Auteur/autrice : Ouinche

Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 2| S7HD2 | W7HD2 | HD2

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Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 2| S7HD2 | W7HD2 | HD2

Bon ben on y retourne … Me revoilà pour mon deuxième HELL DAY de cette semaine 7. Coach m’a prévu rien moins que APHRODITE Standard et APHRODITE Endurance. Ça va saigner … Ou plutôt j’ai le palpitant qui va être soumis à rude épreuve …

APHRODITE Standard

Je commence la rédaction de ce billet une petite heure après avoir terminé mon Workout, petit déjeuner et douche pris …

Alors que dire ? Que j’ai commencé encore plus fort que la dernière fois ? Que j’ai réussi a ne pas trop m’écrouler au 2eme tour ? Que le 3eme tour est toujours une sacrée traversée du désert. Que le 4eme tour est un supplice et le 10ème BURPEES du dernier tour marque une vrai délivrance ? Bah voila tout ça à la fois …

Résultat des courses : APHRODITE Standard : 51Min 48Sec, une étoile et un PB ( plus de 9minutes de mieux que la dernière fois … , je crois que j’ai été en avance sur tous mes temps précédents … ).

Je suis bien rincé et on se retrouve plus tard ( pour vous lecteur, c’est juste en dessous ) après quelques heures de repos.

APHRODITE Endurance

Alors après une journée bien chargée, avec une séance de tir contrôlé, la préparation d’une bonne ratatouille et le vidage épique de 6 truites, il est à peu près 19H quand je me lance pour mon deuxième Workout de la journée. Je me lance tellement vite que je débute pieds nus, j’ai oublié de mettre mes chaussures … Donc petite pause avec les 10 premiers SPRAWLS pour finir de s’équiper … Je parti trop vite au premier tour, « les SPRAWLS m’ont tuer« , tant est si bien que le deuxième tour s’est avéré être un calvaire qui a duré également au troisième tour … Le poids du Workout du matin se faisait clairement sentir … j’ai donc fini en sueur, tout rouge et a moitié mort sur mon tapis.

Résultat des courses : APHRODITE Endurance : 41Min 49Sec, une étoile et un PB (normal vu que c’est la première fois que je faisais cette version…). J’aurais pas cru qu’une version Endurance me mette dans cet état et me prenne autant de temps.

 

Conclusion HELL DAY 2 :

J’ai passé 1H 33Min 37Sec en Workout, je suis claqué, jambes, abdos, bras, épaules, tout le monde à bien ramassé. J’espère que je n’aurais pas trop de courbatures. Je crois que je vais bien dormir ce soir …

Ha, au fait, la ratatouille était terrible … Heureusement, il en reste pour demain, et elle sera meilleure encore …

@+

Ouinche

37 - 107,1
38 – 106,6

 

 

 

Freeletics : Semaine 7 : HELL DAYS

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Freeletics : Semaine 7 : HELL DAYS

Ça y est, j’y suis … Quasiment la mi-programme. La semaine 7, les fameux HELL DAYS, littéralement les journées en enfer.

On ne rigole plus. L’application se pare d’une couleur rouge anxiogène bien à propos …

Hell Days : on ne rigole plus ...
Hell Days : on ne rigole plus …

Hell Days ! Cela veut dire trois sessions entraînements en une semaine — avec un volume maximal. Vous n’avez pas à les faire tous les entraînements d’une session en une seule fois. Vous pouvez les étaler sur la journée. Tout est parfait tant que vous les faîtes dans la journée. Mais surtout prenez au moins un jour de repos après un Hell Day.
Ne soyez pas effrayé par l’idée de faire ces entraînements en une journée et surtout ne trouvez pas d’excuse du genre : je n’ai pas le temps. Pour beaucoup d’entre vous, même les Workouts les plus durs et les plus longs de Freeletics ne dureront pas plus qu’une séance de gym classique. Bien sûr vous vous sentirez de plus en plus fatigué d’un entrainement à un autre. Mais continuez quand même, en veillant à rester en bonne forme et surtout à vous hydrater. Les Hell Days sont surtout un défi mental. Restez fort même si votre corps se fatigue. Acceptez le défi et donnez vous à fond !

Alors, une fois n’est pas coutume, je vais vous dévoiler à l’avance a quelle sauce Coach a prévu de me manger cette semaine.

HELL DAY 1

  • KENTAUROS Endurance
  • 3/4 HERA Strength

HELL DAY 2

  • APHRODITE Standard
  • APHRODITE Endurance

HELL DAY 3

  • APOLLON Standard
  • 4/5 ARES Endurance

Je m’attendais au pire, j’ai pas été déçu…

Il n’y a que le 4/5 ARES Endurance du dernier jour qui nécessitera que je sorte de ma grotte pour aller faire le Workout en extérieur ( à cause de la barre de traction et du 40m sprint ). Les Runs de 400m prévus dans HERA et APOLLON seront exécutés sur tapis de course.

Tout un programme …

Allez on se retrouve pour le résumé du S7D1 / HD1.

@+

Ouinche

36 - 106,8
36 – 106,8

 

 

 

Freeletics : Semaine 6 Jour 4 | S6J4 | W6D4

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Freeletics : Semaine 6 Jour 4 | S6J4 | W6D4

Alors pour finir en beauté cette 6eme semaine, la derniere avant les HELL DAYS, je n’ai pas pris de repos depuis le dernier Workout, et j’ai enchainé ce matin un DIONE Standard 2/3 ( soit 2 Workouts à 12 heures d’écart, avec une nuit au milieu ). Coach a vraiment décidé de m’achever, et moi, je suis d’accord. Pour dire vrai, je voulais me ménager un jour de repos avant les HELL DAYS.

Mais qu’est ce que c’est que DIONE ?

entre () la version Endurance

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Freeletics : Semaine 6 Jour 3| S6J3 | W6D3

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Freeletics : Semaine 6 Jour 3 | S6J3 | W6D3

Allez hop pour ce troisième jour de ma sixième semaine, Coach, me demande de faire un Iris Strengh 3/5, bon ça va, je commence à avoir l’habitude, c’est la troisième semaine de suite …

Alors hop, je fille dans mon antre pour aller courir sur mon tapis de course. Bon c’est pas que je ne veux pas aller dehors, mais avec le tapis, je me sens quand meme plus sécure: Pas de bagnoles qui font n’importe quoi, mes affaires sont posés tranquillement sans que j’ai besoin d’avoir un œil constamment dessus j’ai juste à faire mon Workout. J’ai beau avoir un physique qui jusqu’à présent m’a évité les problèmes, je préfère bosser chez moi plutôt qu’a l’extérieur, à fortiori quand je me mets dans le rouge …

Assez digressé, alors, pour le premier kilomètre, je me sentais bien à 8km/h alors passé les 200 premiers mettres, je suis monté à 9km/h sans trop de soucis pour la suite.

Les JUMPING JACKS, par série de 50, sans problèmes.

Toujours ces maudits FROGGERS. Je suis incapable d’en faire plus de 30, j’ai les abdos et les cuisses carbonisés. J’ai donc switché sur les CLIMBERS pour le reste du Workout (Adieu étoile … le Strength se transforme en Standard). CLIMBERS  qui, soit dit en passant, me carbonisent eux aussi le bas du corps, mais moins vite, par série de 20 …

Je fais donc mes 3 tours, puis remonte sur mon tapis, et j’ai navigué entre 6 et 10km/h ( pas longtemps les 10 km/h hein ^^) histoire de bien me finir et de mériter ma douche …

Résultat des courses : IRIS Strengh 3/5 : 36Min 20Sec, un PB, mais toujours pas d’étoile. Toujours à cause des FROGGER, il faudra vraiment que je passe le cap psychologique de pas faire de PB sur ce Workout et de faire ces FROGGERS en totalité meme si j’y passe une heure ( et me sortir de ma zone de confort, « c’est trop long, je passe en easy mode … »)… Enfin on verra, peut être pas la la prochaine fois, si ça tombe pendant les Hell Days. Oui j’avoue, plus l’échéance approche, plus je fear de voir ce que Coach me réserve pour la semaine prochaine.

A votre avis, je la mérite ma douche ?
A votre avis, je la mérite ma douche ?

@+

Ouinche

34 - 107,4
34 – 107,4

 

Freeletics : Semaine 6 Jour 2 | S6J2 | W6D2

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Freeletics : Semaine 6 Jour 2 | S6J2 | W6D2

Deuxième jour de la sixième semaine, j’ai pris 2 jours de repos depuis mon Aphrodite car j’étais en déplacement et j’avais un emploi du temps chargé, mais bon pas d’excuse, aujourd’hui, c’est Venus Standard 3/4, un coup à me carboniser les bras …

Hé bien, j’ai pas été déçu … Je n’ai pu faire que 30 PUSHUPS normales avant dépasser sur ses KNEE PUSHUPS, mes bras, refusant de me lever … Ça fait drôle de se retrouver en échec, complet non pas à cause du cardio, mais à cause des muscles …

Rien à dire de particulier à part mes bras qui n’en pouvaient plus et que le fait de compter les SQUATS, c’est toujours un peu problématique, pour moi, car souvent je perds le compte et pour être sur, j’en fait 10 de plus :/ (« Bonjour Monsieur Ouinche, y’en a un petit peu plus,  je vous le mets quand même ???« )

 

Résultat des courses 3/4 VENUS Standard : 29Min 46Sec. PB, forcement car première fois, pas d’étoile, car mes bras n’ont pas pu me lever plus de 30 fois de suite …

Hey Coach, faut me faire bosser les bras …

 

Allez

@+

Ouinche

33 - 107,4
33 – 107,4

 

 

Bravo La Poste, encore un colis « renforcé »

Blah Blah Blah

Bravo La Poste, encore un colis « renforcé » (pour ne pas dire ouvert fouillé et refermé)

J’ai reçu un colis qui vient de traverser la moitié du globe et comme de part hasard, une fois encore, ce colis à eu besoin d’être ouvert et refermé par nos amis de La Poste, ha pardon, je voulais dire « renforcé » …

On remarquera que opportunément, un coup de cutter aura été mis sur le coté en haut,  sectionnant net le scotch.

Oups ... j'ai glissé chef
Oups … j’ai glissé chef

Peut être freiné par la déclaration de douane se trouvant sur le dessus, notre postier consciencieux, a retourné le colis pour pouvoir être sûr de bien renforcer ( comprendre ouvrir-fouiller-refermer ) le colis convenablement … Car cette fois, c’est la totalité du scotch de la face inférieure qui à malencontreusement lâché … Heureusement qu’il a bien été renforcé avec ce si joli scotch logoté « La Poste » …

La c'est bien fermé chef !
La c’est bien fermé chef !

Heureusement pour moi que le colis était par miracle complet ( mais il n’y avait pas les habituels goodies auxquels je suis habitué ) … Surtout que généralement pour les colis ayant besoin de renforcement, le suivi le mentionne ( avec un truc du genre « L’emballage de votre colis a été renforcé pour en assurer sa livraison. Il est en cours d’acheminement » ) dans mon cas rien nada.

Si je rajoute que l’intervention à eu lieu au dépôt à 10km de chez moi, ni au USA d’où vient le colis, ni au centre de dédouanement, ni dans les divers centre de tris traversés, non juste à 10km de chez moi, une fois que toute les manipulations logistiques lourdes sont passées …

Bizarre … Mon VPCiste US sait emballer sa marchandise et son scotch tiens très bien en règle générale …

Que faire quand un colis arrive manifestement défoncé, ouvert, refermé, re-scotché ?

  1.  Soit vous acceptez le colis mais en demandant au livreur/postier de porter mention de l’état de l’emballage sur sa zappette Colisimo (Un truc du genre : « Votre colis est livré avec observation du destinataire qui signale que l’emballage est modérément dégradé. ») mais dans ce cas la, le livreur/facteur ne peut servir de témoin de l’état de l’intérieur du colis et vous ne pouvez pas ouvrir le colis devant lui pour le prendre à témoin.
  2.  Soit vous refusez le colis en demandant que ce dernier soit acheminé au bureau de poste afin de faire un constat avec une personne habilitée ( receveur ??? )

La procédure est on dirait volontairement faite pour éviter les plaintes … Alors que les colis ouvert et refermé sont de plus en plus courants et souvent avec moins de chance que pour moi aujourd’hui.

On vie une époque formidable.

Peut être qu’un de ces 4 je vous présenterai ce qu’il y avait dans le colis …

Bravo La Poste.

@+

Ouinche

31 - 107,4
32 – 107,4

 

 

 

 

 

Freeletics : Semaine 6 Jour 1| S6J1 | W6D1

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Comme la semaine dernière, Coach me fait débuter cette sixième semaine, la dernière avant la Hell Week, par un Aphrodite Standard.

De bonne grâce, j’ai sorti mon tapis, et ai commencé mon Workout, je savais a quoi m’attendre, et surtout, je savais que je l’avais déjà fini une fois, je pouvais le refaire, c’est sur.

Sur le round 1 je gagne 2/3 minutes par rapport à la dernière fois, par contre c’est uniquement due à la vitesse d’exécution des BURPEES, plus rapide que la dernière fois, trop rapide, j’ai mis plus de temps pour faire mes SQUATS et mes SITUPS, pour le deuxième et le troisième round, j’ai explosé en vol au niveau des BURPEES, le palpitant à fonds et les bras explosés j’avais du mal à faire des séries de 5 …

4eme et 5eme rounds, plus faciles, forcement le moral joue beaucoup ( « Bon à partir de maintenant te reste autant de répétitions à faire sur les 2 prochain round que dans le round précédent, allez au boulot Ouinche« ) et j’y vais de façon quasi mécanique ( ha un truc aussi, compter jusqu’à 10 ou 20 pendant les exercices, c’est plus facile que de compter jusqu’à 50 … Je crois que pour les SQUATS du premier round j’en ai fait 10 de plus, car j’avais perdu le compte…)

Résultats des courses : APHRODITE Standard : 1H 01Min 37Sec, avec une étoile et un PB ( 3Min 50Sec de mieux que la semaine d’avant, c’est pas le nirvana, mais c’est déjà ça … ) par contre j’ai clairement mal géré mon effort en allant trop vite sue les BURPEES du round 1, ou certes, j’ai gagné du temps, mais je crois que j’en ai perdu partout ailleurs, faudra que je fasse gaffe à pas partir trop rapidement la prochaine fois ( Au hasard S7J1 ?  hein Coach ? ). Sinon je suis content car j’ai beaucoup mais beaucoup moins de courbature qu’après mon premier.

@+

Ouinche

31-108,7
31-108,7

Freeletics : Semaine 5 Jour 4| S5J4 | W5D4

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Freeletics : Semaine 5 Jour 4| S5J4 | W5D4

Et pour achever mes jambes heu pardon la semaine en beauté, Coach, me propose un IRIS Strength 3/5, comme la semaine dernière … A l’époque c’était ma plus longue séance de sport depuis longtemps, après ce début de semaine 5, elle n’est plus qu’en 3eme position, APHRODITE et KENTAUROS 4/6 étant passés par la … Mes jambes vont encore me bruler …

Aller je suis parti, je monte sur mon tapis de course et parcours le premier kilomètre en environ 7 minutes soit une vitesse de 8 Km/h.

Le premier tour se déroule tranquillou, les JUMPING JACKS sont fait par série de 50 (il en sera de même pour le reste du Workout), les FROGGERS sont une horreur, pas moyen d’en faire plus de 34 sur ce premier tour. Alors, histoire de ne pas planter et le PB et l’étoile, je remplace le mouvement par des CLIMBERS.

Le deuxième tour, JUMPING JACKS faciles, CLIMBERS dans la douleurs, par série de 20, je n’arrive tout simplement pas en faire plus d’affilé, je suis en feu.

Le troisième tour est un copié/collé du 2ème avec du temsp en plus et des séries de CLIMBERS, plus courtes (10-15)

Allez c’est bientôt fini,je remonte sur le tapis et je le règle a une vitesse de 6 Km/h, histoire de récupérer un peu … Puis parcourais le reste de ce dernier kilomètre entre 7 et 10 Km/h en déroulant, comme j’avais commencé, tranquillou.

Résultat des courses : IRIS Strength 3/5 : 40Min 03Sec, un PB, mais pas d’étoile. J’ai toujours énormément de mal à passer les FROGGERS/CLIMBERS/MOUNTAIN CLIMBERS. Peut être à cause de ma corpulence, peut être à cause du mental ?  En cout cas, c’est qu’en faisant ces mouvements, je fait travailler mon cœur, il monte vite, c’est bon pour la perte de gras …

 

@+

Ouinche

Pas de photo
30 – 109, 8

 

 

Freeletics : Semaine 5 Jour 3 | S5J3 | W5D3

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Freeletics : Semaine 5 Jour 3 | S5J3 | W5D3

Encore courbaturé par mes précédents Workouts de la semaine, Coach me programme un KENTAUROS 4/6. Décidément, cette semaine, c’est les jambes qui prennent. Tout plein d’appréhension j’ai retardé au maximum le Workout … Mais bon la semaine se fini demain, dimanche, et j’ai encore un Workout à faire après celui la donc, je m’y suis collé ce matin après avoir mis en route mon repas de midi ( souris d’agneau, carottes et flageolets ). J’ai donc fait le Workout non pas sur 2x20m, mais sur 4x10m, au milieu des effluves de mes souris d’agneau qui bloblotaient tranquillement.

Par rapport à ma précédente tentative ( lors de mon piteux S2J3 ), j’ai fait le premier tour en 8Min 36Sec au lieu de 10Min 38Sec alors qu’il s’agissait à l’époque de la version Endurance donc SPAWLS JUMPS au lieu de BURPEES JUMPS, HH LUNGE WALK au lieu de LUNGE WALK et HIGH KNEES au lieu de JUMPS.

J’ai bouclé le 2eme tour en 9Min 12Sec,  et après ça, je suis parti en douille … 3eme tour en 14Min 33Sec et 4eme et dernier tours en … 18 Minutes et 37 Secondes soit plus que les 2 premiers tours cumulés, avec plus de 10 minutes à aller chercher la foi au fond de mes BURPEES JUMPS, je voulais la aussi mon étoile, alors j’ai pas switché sur les SPRAWLS … Et j’ai eu mon étoile …

Résultat des courses : KENTAUROS 4/6 : 51Min 08Sec, une étoile arrachée de haute lutte et un PB car premier du genre.

Y’a du boulot, mais y’a 3 semaines, j’ai abandonné ce même KENTAUROS partiel ( 3/6 ), en mode Endurance, aujourd’hui, j’ai été au bout du standard … C’est une petite victoire sur moi meme, clairement un pas en dehors de ma zone de confort…

Pour revenir au KENTAUROS, je fais entre 22 et 23 LUNGE WALK et entre 14 et 15 BURPEES JUMPS aux 20 mètres.

J’ai plus de jambes :/ Elles ont vraiment ramassées cette semaine, et c’est pas fini …

PS : Les souris d’agneau étaient à tomber … D’ailleurs, il en reste pour ce soir … Bon appétit …

@+

Ouinche

29 – 109,5
29 – 109,5