Si d’aventure vous vous retrouvez dans une situation où la merde a tapé dans le ventilo, n’oubliez pas la conduite à tenir :
Run (Fuir est l’urgence absolue, puis une fois à l’abri, prévenir les secours)
Hide (Si la fuite n’a pas été possible, cachez vous, mettez votre portable en silencieux)
Fight (Et enfin en ultime recours, battez vous, à défaut d’avoir une vraie arme en main, avec tout ce qui vous tombe sous la main)
Je vous mets une vidéo réalisée par le département de la sécurité intérieure américain, 5 minutes instructives à mon avis.
Pour finir sur une note humoristique, puis ce qu’il faut bien continuer à vivre :
Tout mon soutien également aux différents services de sécurités et de secours, aux personnels engagés en OPEX ou en OPIN et à leurs proches, ils vont être mis à rude épreuve les prochains jours/semaines/mois.
Ce sera, sauf développements futurs d’importances, ma seule intervention sur le sujet.
Allez, c’est, encore une fois, avec un peu de retard que je viens vous relater ma semaine du Coach Freeletics en mode cardio. La 38eme … Comme vous le verrez, le Coach a été très sympa, à croire que le feedback Fatiguant – C’était OK que je lui fait la plupart du temps est un appel à la clémence …
S38J1 : NEMESIS Standard
Tiens, tiens Coach. Comme par hasard, un NEMESIS Standard en début de semaine, ça ne m’étaitjamaisarrivé … Alors, je me lance, rien de bien compliqué en somme, heureusement que les SITUPS sont décroissant par ce que les séries de 50 à fond les ballons … Ça use. En ce qui concerne les CLIMBERS, je n’arrive pas à faire mieux que des séries de 20. Mais bon, je réduis les arrêts au minimum, je crois que je n’ai meme pas pris le temps de boire une gorgée d’eau durant le Workout.
Résultats des courses : NEMESIS Standard : 9Min 48Sec, Champagne, enfin sous les 10 minutes ( donc oui PB – 15Sec ) et une petite 🌟. Dire que j’avais encore les abdos courbaturés avec les 3xNYX de S37J3 … Ça va pas arranger les choses … Fatiguant – C’était OK pour Coach.
S38J2 : 3/4 HERMES Endurance 2×2
Comme d’hab, j’ai pas voulu sortir pour aller courir, alors je suis passé en mode 2×2. A savoir que le premier RUN 2x20m est remplacé par 20 MOUNTAIN CLIMBERS, et le second par 10 SPRAWLS.
Comme j’ai toujours les poignets un peu sensibles, j’ai fait les SPRAWLS sur les poings. En me repassant le Workout dans ma tête, je me revois en train de faire des PUSHUPS au lieu des KNEE PUSHUPS prévus 😜… J’ai réussi à garder le meme rythme tout le long du Workout.
Résultats des courses : 3/4 HERMES Endurance 2×2 : 9Min 39 Sec, un PB, forcément, et une 🌟. Un très bon temps, merci à Neferiate qui a tenu le chrono pour moi. Fatiguant – C’était OK pour Coach.
S38J3 : HYPERION Endurance
Ça faisait un petit moment que je l’avais pas fait celui la. Je l’aime bien à cause des PIKES c’est pas tous les jours que j’en fait. Le seul soucis des PIKES en ce moment, c’est que ça tire sur les poignets, qui comme vous le devinez sont toujours un peu sensible … Bah oué, c’est suffisamment casse gueule comme ça les PIKES pour que j’ai pas pensé à essayer de les faire sur les poings … Donc, deuxième effet KISSKOOL, j’ai fait des SQUATS classiques au lieu des HH SQUATS, toujours à cause des poignets douloureux sur la remontés des HH SQUATS …
Résultats des courses : HYPERION Endurance : 10Min 25Sec, un PB amélioré de 17Sec, mais encore au dessus des 10 minutes ( une première cette semaine :p ) et une 🌟. Modéré – C’était OK pour notre amis le Coach. Je fini les cuisses en feu …
Voila pour cette S38 de FREELETICS en mode Cardio. Bon comme j’avais encore un peu de jus après le J3, comme mes poignets ne me permettent pas de faire des BURPEES sans douleur, et puis comme j’ai eu l’occasion de télécharger une application de chez RedRockApps qui s’appelle « Entraineur 5K » et qui promet, via un programme de 7 semaines ( 3 fois par semaine ) de m’amener à courir 5 Killometres d’affilés, alors pourquoi pas… Je crois qu’il faudra que je vous fasse un topic rien pour l’appli, mais d’ici la, dans les grandes lignes, sur 30 minutes, l’appli intègre une période d’échauffement ( 5 Min ), une période de fractionné ( 21Min ) et une période de « refroidissement » ( 4Min ). J’ai trouvé le principe sympa alors j’ai essayé. Pour le S1J1, la période de course de décompose en :
1 Minute de RUN ( que j’ai fait à 14Km/h )
2 Minutes de MARCHE ( que j’ai fait à 6Km/h )
Le tout répété 7 fois de suite …
Entraineur5K : résumé S1J1 : Fractionné
Ça va, c’était gérable, vu que durant les HERA c’est des RUN de 400m donc une grosse minute et 30 secondes durant laquelle je suis habitué a galoper, alors la, courir juste une Minute, ça semble facile …
M’enfin, j’ai bien aimé, j’ai fini bien en sueur, je crois que je vais essayer d’aller au bout des 7 semaines. Vraiment une bonne façon d’occuper 30 Minutes. A suivre …
Hey Apple, t’as un gros Bug dans iOS 9 : « Ce message n’a pas été téléchargé du serveur«
Le problème, Monsieur Apple, c’est que si, le message a bien été téléchargé du serveur, je l’ai vu, ouvert et lu sur mon iDevice.
Mais seulement toi, Monsieur Apple t’as mis un gros bug dans ton iOS9 (iOS9.1 même combat), et tu as décidé de supprimer le contenu du message de mon iPhone (et mon iPad), en dépit du bon sens, sans m’en avertir, comme ça, tout simplement par ce que y’a un gros bug dans ton iOS9 et/ou qu’un stagiaire à confondu l’implémentation du protocole POP(POP3) et IMAP.
Alors oui, j’ai téléphoné à ton support technique qui m’a pris pour un jambon et m’a conseillé de :
Me rapprocher de mon provider de mail. Ça à été vite fait, c’est moi, et les serveur fonctionne nickel, merci pour eux.
Collecter mon courrier en IMAP. Non merci, ça fait 15 ans que je relève mes mails en POP, puis POP3, j’entends à ce que ça reste ainsi.
Quant’à moi, j’en parle ici sur le forum de support, mais j’ai pas beaucoup plus de solutions d’après le coup de fil.
Donc monsieur Apple, s’il te plait, corrige nous ce gros bug sur ton iOS9 « Ce message n’a pas été téléchargé du serveur » c’est soulant, ça disqualifie totalement tes iDevices pour un usage pro…
Allez,
@+
Ouinche, pas content
192 – « Ce message n’a pas été téléchargé du serveur »
« L’emballage de votre colis a été renforcé pour en assurer sa livraison. Il est en cours d’acheminement »
Tiens, Monsieur de La Poste, merci d’avoir encore renforcé un de mes colis… C’est vrai qu’Amazon ne sait absolument pas emballer des bouquins … Pour la peine, je vous met une petite photo de mon colis qui ne contenait que des livres, mais qui a quand meme été « renforcé » … On sait jamais on est jamais trop prudent à La Poste…
Colis renforcé : Ça faisait un moment N°1Colis renforcé : Ça faisait un moment N°2
( Sur la 2eme photo, c’est moi qui ait ouvert en haut ^^)
Ça faisait un moment que ça m’était pas arrivé …
Tiens au fait, pour la première fois depuis des mois j’ai 2 colis de chez BangGood qui se sont perdus entre la Chine et chez moi …
Je sais que j’ai un peu tarder à venir vous raconter ma Semaine37 en mode cardio, mais j’ai eu deux trois petit soucis qui mon empêché de venir le faire avant. Premièrement il à fait insolemment beau pour une fin octobre, du coup j’en ai profité pour faire un peu de découpage/peinture en extérieur (Oui, oui, ça sent le montage d’iTopie tout ça …), deuxièmement Freeletics à mis une belle pagaille au niveau des liens de mon blog pointant vers leur site, du coup j’ai du passer un peu de temps à patcher tout ça. (D’ailleurs si vous tombez sur un lien censé vous amener sur le site de Freeletics, mais qui vous emmène ailleurs, n’hésitez pas à me le signaler dans les commentaires) et pour finir je me suis battu avec un sale bug d’iOS9 … Donc non, je ne vous ai pas un peu oublié, j’étais juste occupé … Allez, c’est parti pour vous raconter ma Semaine 37. Vous allez voir, Coach a été plutôt sympa une fois encore …
S37J1 : NEMESIS Standard
Que dire d’autre, si ce n’est que Coach me rejoue la même partition qu’avec VENUS lors de mon premier programme, à savoir, un petit NEMESIS en attaque de semaine entre les HELLDAYS et la HELLWEEK. Comme d’habitude, ce Workout est cardio à souhait et défonce bien comme il faut les abdos. L’enchainement des séries, dégressives d’un coté et progressives de l’autre fait des ravages.
Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 03Sec, un PB amélioré de 11Sec et une jolie 🌟. Ainsi qu’une furieuse envie de passer sous les 10Min pour le prochain ;). Très Fatiguant – C’était OK pour Coach
S37J2 : 4/5 HERA Standard
Tapis ok et bien branché, tenue de combat enfilée, hop hop hop, je suis parti pour galoper. J’aime vraiment bien HERA (Pas en Strength car y’a des HIGH JUMPS et comme je les passe pas, c’est pas cool), ça, vous avez du le comprendre à force. Je me suis donc régalé. ‘Tin j’aurais vraiment jamais cru écrire ça y’a un an d’un Workout qui m’a fait courir. Comme quoi les gens changent …
Protocole pour les RUNS : démarrage du tapis à -15Sec, consigne à 14Km/h à -10Sec, histoire qu’il soit bien lancé à la fin de la minute de repos.
Résultats des courses : 4/5 HERA Standard : 14Min49. PB, forcement, car je crois que c’est mon premier. Et une 🌟. Fatiguant – C’était OK à destination du Coach. Car mine de rien je fini vraiment crevé, et la gorge en feu ( bah oué, nez bouché spotted )
S37J3 : 2/4 HERMES Standard
Casanier que je suis ( et puis par ce qu’il pleuvait à verse), je suis passé en mode 2X2. Mode 2X2 qui est juste affreux vu ce qu’il remplace et ce qu’il contient… Donc au programme, des BURPEES, que je me suis attaché à faire sur les poings pour soulager mon poignet gauche, et des PUSHUPS. Juste 4×10 pauvres PUSHUPS, même pas la dose pour un round de VENUS, et bien, croyez le, ou non, mais depuis que je suis passé en mode cardio, je n’ai plus fait un seul PUSHUPS. Et j’ai clairement galéré, surtout sur les dernières séries, un truc de malade comment j’ai perdu … Les BURPEES sur les poings sont aussi plus difficile à faire il me semble …
Résultats des courses : 2/4 HERMES Standard : 8Min 14Sec, PB-12Sec et 🌟. Mes pauvres bras… Impressionnant comment j’ai perdu sur les PUSHUPS. Fatiguant – C’était OK pour Coach.
S37J4 : 3xNYX Endurance
Rien qu’à écrire son nom, celui la de Workout, il me fait mal aux abdos … Rien qu’a y penser, j’étais au fond du trou … Mes pauvres abdos … Surtout que, ne me sentant vraiment pas d’attaque pour faire le pitre avec mes bouteilles d’eau, ou pire, sans, pour passer mes STANDUPS, j’ai décidé de remplacer ces maudits STANDUPS par des CRUNCHES obliques ( « Oui Mônsieur, double dose de CRUNCHES » ). Il a fallu que j’en arrive la, car je crois sinon que je n’aurais Jamais fait ce Workout (Tu la sens poindre la révolte Coach ?)
Je me suis donc défoncé les abdos du mieux que j’ai pu durant 9 longs tours. Mon dieu que c’est long …
Résultats des courses : 3xNYX Endurance : 18Min 56Sec, un PB, forcément car c’est mon premier du genre (et j’espère mon dernier) et pas d’étoile à cause des STANDUPS remplacés par des CRUNCHES obliques. Je fini les abdominaux littéralement en feu, douloureux même quand par exemple j’avais une contraction provoquée par la toux. Fatiguant – C’était Trop pour Coach.
Et voila donc le petit résumé de cette Semaine N°37 en mode cardio. Vivement la suite …
En ce qui me concerne, j’ai commandé lundi, et j’ai reçu les échantillons mercredi. Je dit les, car bonne surprise, j’ai reçu 2 échantillons :
50 grammes de PLA – PREMIUM
50 grammes de G-FIL
Pour le PLA ( tout PREMIUM qu’il soit annoncé ) les indications de print sont connues : Températures de tête 195°c, Température du bed : 50°C ( optionnel )
Pour le G-FIL, matériaux que je ne connais pas, mais qui s’annonce similaires à l’ABS, mais sans les grosses rétractations de ce dernier. La températures préconisée pour la tête est semblable a celle de l’ABS : 210°C, celle du bed par contre est franchement plus basse : 60°C et c’est bizarre, car la température du bed doit se rapprocher généralement de la température de la phase de transition vitreuse du matériau … Enfin, bref, de l’ABS-Like qui se print plus facilement ( moins de retract, bed moins chaud ) ça doit être sympa, vite il faut que je le teste …
Sauf que … Le seul petit soucis, et non de taille, c’est que c’est du 1,75mm alors que mon I3 est en 3mm …
Du coup … C’est parti, sortage de pouces … Rédaction d’article quand meme … ET la, j’y retourne, j’ai une deuxième couche d’apprêt à passer ( mais qu’est ce que ça boit le medium, c’est un truc de fou … ).
On se retrouve bientôt pour un photo reportage sur le montage de la bête.
Allez,
@+
Ouinche , qui du coup a oublié sa séance de Freeletics hier :/
Freeletics : Mise à jour application iOS : support de l’Apple Watch
Juste un petit message à caractère informatif pour vous dire que l’appli iOS Freeletics vient d’être mise à jour, avec notamment, le support de l’Apple Watch. (Ça se passe ici) Au programme :
Support de l’Apple Watch ( voir les screenshot plus bas )
Optimisation pour iOS9
Correction de bugs ( non listées les corrections :/ )
J’ai aussi remarqué un changement cosmétique au niveau de la page de l’entrainement hors Coach :
Mise à jour Freeletics pour iOS V3.1
Vu que j’ai pas d’iWatch (et que je ne porte plus de montre tout court depuis … 15 ans au moins), retrouvez ci dessous les captures d’écran de l’appli sur iWatch que j’ai piqué emprunté sur l’AppleStore :
231 – NC
Freeletics sur iWatch Screen n°2
Freeletics sur iWatch Screen n°3
Freeletics sur iWatch Screen n°4
Freeletics sur iWatch Screen n°5
Bon si après la mise à jour, l’appli ne fonctionnait plus du tout, du genre figée sur l’écran de chargement, ou crash en boucle, NO STRESS, une petite désinstallation/réinstallation des familles devrait remettre le système d’aplomb. En tout cas pour moi ça à marché (après la MAJ foiré).
Donc après le HellDays de la semaine 35, direction les vacances, et un programme sur 3 jours par semaine, toujours en Cardio. Comme vous pourrez le voir, Coach n’a pas été trop vilain, merci à lui …
Semaine 36 Jour 1 : NEMESIS Standard
Comme ce Workout est plutôt court et pas trop violent pour les poignets, et qu’il ne fallait pas perdre le rythme, j’ai décidé de me le faire tranquillou à l’hôtel, histoire de garder la forme (et bonne conscience) et de commencer à évacuer les pizzas, qui furent une grosse partie de mon alimentation pendant ces quelques jours de vacances (oui, l’Italie, ça pardonne pas … ).
Pas de difficultés particulières si ce n’est les SITUPS sur le parquet, dans le hall de la chambre d’hôtel, sans tapis, ça brule le bas du dos/raie des fesses. Les CLIMBERS, pas trop compliqués, mais bien éprouvants. Impossible d’en faire plus de 20 d’affilés.
De retour de mes pérégrinations à Milan et après une journée complète en bagnole, quoi de mieux qu’un METIS Endurance pour se remettre en jambes ? 2xMETIS Endurance ! Merci Coach !
Alors pour soulager mes poignets, j’ai réalisé les SPRAWLS sur les poings. Comme ça les poignets sont pas sollicités, mais par contre niveau des premières phalanges, on déguste. Un tapis bien épais n’est vraiment pas de trop … Les abdos, et les cuisses sont mis à rudes épreuves. Le cardio se fait sécher lors de la deuxième série de 25…
Résultats des courses : 2xMETIS Endurance : 12Min 53Sec. Un PB, forcement et une 🌟. Pour le Coach « Fatiguant – C’était OK ». Je m’en tire pas trop mal à mon avis, vu la fatigue accumulée lors des kilomètres à piétiner et ceux assis en bagnole, le tout agrémenté de pizzas.
Semaine 36 Jour 3 : 1/4 THANATOS Standard + 4×200 RUN
Alors pour finir la semaine en beauté, Coach m’a prévu un petit assemblage très sympa.
1/4 THANATOS Standard suivi de 4 RUNS de 200m chacun. Alors autant vous dire que j’étais pas super motivé pour aller courir dehors … Ni très convaincu par les 200m sur le tapis de courses, alors les RUNS … Je vous le dis tout de go, je suis passé en 2×2, et Coach m’a remplacé le 200m par 50 MOUNTAIN CLIMBERS. Vendu, j’achète.
Mais avant ça, y’a ces maudits STAND UPS du 1/4 THANATOS Standard à passer. Alors comme j’ai pu le lire sur le net et vu que je n’arrive pas à passer les STAND UPS, j’ai décidé de m’aider pour les passer. Pour réussir sans problèmes les STAND UPS , je me suis simplement muni de 2 poids équivalents ( dans mon cas 2 bouteilles d’eau ) que j’ai tenu en main lors de cet exercice. En effet le poids supplémentaire dans les mains donne plus d’élan, et facilite grandement le mouvement vers l’avant. Donc, premiers STAND UPS passés grâce à 2 bouteilles d’eau dans les mains. HOURAAAAA !!!
Résultats des courses : 1/4 THANATOS Standard : 5Min 16Sec, un PB, forcement car première fois, mais pas d’étoile. Car meme si je suis super content d’avoir réussi mes premiers STAND UPS, c’est avec une aide « mécanique » donc, pas d’étoile. « Fatiguant – C’était OK » pour le Coach.
Pour les séries de 50 MOUNTAIN CLIMBERS, comme je vous l’ai dit plus haut, elles remplacent des séries de 200m RUN. Je me suis attacher à monter en charge progressivement au fil des séries, histoire d’aller taper le PB à chaque fois…
Voila pour cette semaine 36 … Bien sympa, mais il en manquait un peu à mon gout, alors c’est partie pour une petite séance bonus …
Journée BONUS : HERA Endurance
Comme j’ai déjà pu le dire ici, meme si j’aime pas courir, j’aime bien HERA avec ses RUNS et ses minutes de repos. Ça permet de faire du fractionné, et donc in fine de gagner du cardio … Donc comme je fais ça sur tapis, qui va au maximum a 14Km/h et que c’est une journée bonus, y’a vraiment moyen de s’amuser un peu …
Protocole pour les RUNS :
Démarrage du tapis 15Sec avant la fin de la minute de repos
Fixation de la consigne à 14Km/h 10Sec avant la fin de la minute de repos
Premier RUN : Inclinaison : 5%
Deuxième RUN : Inclinaison : 4%
Troisième RUN : Inclinaison : 3%
Quatrième RUN : Inclinaison : 2%
Cinquième RUN : Inclinaison : 0%
Feu patate, c’est parti pour une destruction des mollets et une explosion du cardio. Pour tout vous dire j’avais prévu de tout faire à 5%, mais le premier 400m m’a vraiment bien calmé. Surtout les derniers 200m qui furent juste horribles… M’enfin, c’est quoi qui l’ai voulu … Alors j’ai pas le droit de me plaindre.
Résultats des courses : HERA Endurance : 18Min 1Sec, PB et 🌟. Et une paire de mollets en feu …
Et voila, c’était ma Semaine 36, en mode cardio, du Coach Freeletics.
Impression 3D : Échantillon de PLA-Premium gratuit
Allez hop, vite fait, bien fait, je vous fait partager la dernière astuce qui m’est parvenue, à savoir que :
Emotion-Tech via son site Reprap-France offre aux 1000 premiers demandeur un échantillon de son PLA-Premium en 1,75mm. Pas de choix de couleur, mais c’est complétementgratuit ( échantillon + envoi ) …
Donc si vous voulez tester leur PLA-Premium sans acheter un kilo voila la bonne affaire.
