Freeletics : Semaine 29 | S29 | W29

Freeletics : Semaine 29 | S29 | W29

Alors avant de repartir sur un bon pied pour cette rentrée, je vous fait un petit résumé de ma Semaine 29, semaine après ma 2eme HellWeek, et je dois vous dire que c’était en plein pendant les vacances, après, donc une HellWeek de folie, et donc ça a été très très dur pour s’y remettre, enfin pas pour s’y remettre, mais pour la finir, j’ai eu une chute de motivation impressionnante en cours de route …  J’avais demandé à Coach 4 jours en Force, il m’a mis 4 jours en Force, mais sur la lancée de ma HellWeek, j’ai réalisé J1 et J2 en à la suite, le meme jour, lors de la même session. C’est après que la motivation est partie dans les chaussettes …

Jour 1 : VENUS Standard ( J1 ) HYPERION Endurance ( J4 )

Alors je sais pas ce qui m’est arrivé, mais je me suis littéralement enflammé lors de ce VENUS Standard, j’étais déjà sur le cul quand, un jour, paf, comme par magie, je suis passé de 30 à 25 minutes. Hé bien la pareil, va z’y que je te mets des séries de 20/30 PUSHUPS, pareil pour les SQUATS et les SITUPS, vraiment à plus savoir ce qui m’arrivait… Je poussais, et ça allait, jetais pas fatigué … Enfin si sur le dernier round un peu quand meme, je suis revenu à des séries de 10 voire 5, vu l’avance sur le chrono

Résultats des courses: VENUS Standard : 23Min 36Sec, un PB battu de 1Min30 ( Je ne sais pas comment j’ai fait ), une jolie 🌟 et une patate d’enfer …

Encore sous le choc de mon VENUS, et de son PB sorti je ne sais d’où, j’ai décidé de continuer … En J4 j’avais un petit HYPERION Endurance de prévu, alors je me suis dit BINGO.

Alors j’ai déroulé, je dois vous avouer que après les 200 SQUATS du Workout précédent, j’avais un peu les cuisses en feu … Et y’a pas à dire, l’HYPERION Endurance n’a pas arrangé les choses …

Résultats des courses: HYPERION Endurance : 10Min 42Sec, un PB et une 🌟.

Et c’est assez pour cette première session.

Jour Bonus : 5Km Run

J’avais encore la motivation, je ne sais pas ce qui m’a pris mais j’ai décidé de me lancer dans un petit RUN de 5 Km, comme ça ( et par ce que l’appli ne propose que 1,5Km ou 8Km dans les distances autour du 5Km ) Je suis donc monté sur mon tapis qui j’avais délaissé depuis plusieurs semaines et c’est parti j’ai galopé, galopé, galopé et sué. 5 Km, mais qu’est ce qu’il m’a pris sérieux ? La dernière fois que j’ai courru aussi longtemps/loin c’était en cours d’EPS au collège ( oui vous savez cette maudie epreuve « d’endurance » avec Madame XXX, oui, vous savez celle avec la moustache ) y’a 20 ans … Mais qu’est ce qu’il m’a pris ???

Résultats des courses : 5Km RUN : 30Min 35Sec. Je dois vous avouer que j’étais mort de chez mort après ce RUN. Faire 100 m de plus en courant m’aurait été impossible.

Jour 2 : VENUS standard

Alors pour celui-là, c’est vraiment pas la même histoire que pour le VENUS précédent. Quand je me suis décidé à le faire, c’était un soir, aux alentours de 23 heures; la veille de prendre la voiture pour (re)partir en vacances. La motivation c’était pas ça. Dès début j’ai senti que ça allait être compliqué.

Compliqué car au cour de ce deuxième programme j’ai pris un peu de poids, je me suis un peu lâché niveau bouffe pendant les vacances et au final j’accuse entre 105 et 110 kg sur la balance. Et ce n’est malheureusement pas QUE du muscle. Et dès les premiers PUSHUPS j’ai galéré, du coup, j’ai décidé de transformer mon VENUS Standard en VENUS Endurance. Mais même malgré ça j’en ai chié comme c’est pas possible. J’ai laissé filer le chrono j’ai essayé de m’appliquer.

Résultat des courses : VENUS Standard : 26Min 40Sec, pas de PB ( et de plus de 3 minutes) surtout pas d’🌟 non plus. Une séance avec la motivation dans les chaussettes. A oublier.

Jour bonus N°2 : 25 BURPEES

Après une escapade de quelques jours en amoureux ( coucou Neferiate ) j’avais quand même mauvaise conscience, puisque j’ai passé plus d’une semaine sans m’entrainer alors j’ai décidé de faire amende honorable en faisant 25 BURPEES. Pieds nus au saut du lit. Ça partait d’une bonne intention mais à la réalisation c’est plus compliqué puisque je me suis planté une écharde dans le gros orteil… 25 BURPEES, promis la prochaine fois j’enfile mes baskets avant …

Résultat des courses : 25 BURPEES : 2Min 39Sec, pas de PB (merci l’écharde) mais une jolie🌟.

Jour 3 : HERMES

Ha un nouveau dieux, enfin, y’avait longtemps, j’avais déjà pu m’y frotter lors de ma HELLWEEK à ce HERMES, mais c’était en partiel ( 2/4 et 3/4 ). La c’est pour un un complet … Aie Aie Aie.

Vous pouvez trouver le détail d’HERMES ici ou alors ci dessous (Endurance/Standard/Force, entre () les exercices remplaçant la courses pour la version 2×2, en gras les exercices que j’ai fait) . On voit bien pourquoi ils lui ont donné le nom du messager des dieux … Vu le nombre d’aller-retours …

Moi j’ai décidé de le faire en 2×2 ( grosse feignasse que je suis j’ai pas voulu sortir )

Tour 1

  • 2x20m RUN (20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS)
  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / ONE HAND PUSHUPS
  • 30 Sec REPOS
  • 2x20m RUN (10 SPRAWLS / BURPEES / BURPEES SQAAT JUMP)
  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / ONE HAND PUSHUPS
  • 30 Sec REPOS
  • 2x20m RUN (20 HIGH KNEE / JUMPS / HIGH JUMPS)
  • 60 Sec REPOS

Tour 2

  • 2x20m RUN (20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS)
  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / ONE HAND PUSHUPS
  • 30 Sec REPOS
  • 2x20m RUN (10 SPRAWLS / BURPEES / BURPEES SQAAT JUMP)
  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / ONE HAND PUSHUPS
  • 30 Sec REPOS
  • 2x20m RUN (20 HIGH KNEE / JUMPS / HIGH JUMPS)
  • 60 Sec REPOS

Tour 3

  • 2x20m RUN (20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS)
  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / ONE HAND PUSHUPS
  • 30 Sec REPOS
  • 2x20m RUN (10 SPRAWLS / BURPEES / BURPEES SQAAT JUMP)
  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / ONE HAND PUSHUPS
  • 30 Sec REPOS
  • 2x20m RUN (20 HIGH KNEE / JUMPS / HIGH JUMPS)
  • 60 Sec REPOS

Tour 4

  • 2x20m RUN (20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS)
  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / ONE HAND PUSHUPS
  • 30 Sec REPOS
  • 2x20m RUN (10 SPRAWLS / BURPEES / BURPEES SQAAT JUMP)
  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / ONE HAND PUSHUPS
  • 30 Sec REPOS
  • 2x20m RUN (20 HIGH KNEE / JUMPS / HIGH JUMPS)

Donc pour moi exit les aller-retours … La version 2X2 me semble plus violente que la classique, enfin surtout pour les 10 BURPEES.

Je me suis donc lancé, cette fois, en intérieur ( i.e. pas sur la terrasse comme durant ma hellweek), et j’en ai chié, j’étais vraiment en sueur et j’avais du mal à trouver un peu d’air frais pour me rafraichir, c’est la que je me suis rendu compte que mon cardio était resté en vacances lui, impossible de faire 10 BURPEES d’affilé … Pareil pour les PUSHUPS … Mais bon, je me suis déchiré.

Résultats des courses : HERMES Standard 2X2 : 18Min 57Sec, un PB forcément car c’est mon premier, et une jolie 🌟

Donc pour clôturer cette semaine 29 que j’ai réalisé en quasiment trois semaines réelles j’ai dit à Coach que :

  • Ça a été « trop dur »
  • Je voulais passer en Cardio (histoire de retrouver mon souffle et de perdre la gras qui me reste autour du bide)

J’ai surtout réalisé qu’il fallait que je me reprenne un petit peu parce que là j’ai grave déconné au niveau de la bouffe j’ai pris du gras autour du bide c’est impressionnant.

Donc on se retrouve ici ou sur l’appli, super motivé ( oui, la motivation est reviendue !!! ), prêt à tout déchirer et à atteindre mon objectif : un 6-Pack pour l’été 2016 …

@+

Ouinche, Back on Business

161 - NC
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