Freeletics : Bilan fin S11 + photos transformation

Y’a pas plus courageux qu’un feignant qui se met au travail …

Bon, OK, je veux bien, mais c’est putain de pas facile … J’avais pas prévu de refaire un bilan avant la fin, d’autant plus en fin de S11, alors que j’ai traversé une période de baisse de motivation et de laisser aller niveau nutrition; jamais vue depuis le début de ma reprise en main, mais bon, j’ai fait un METIS Strength ce matin, mon toubib m’a prescrit des analyse de sang, du coup y’a matière à …

Pour ceux qui ne suivraient pas le blog depuis le début, je suis actuellement un programme FREELETICS Cardio+Force, et je dresse là un bilan au bout de la 11eme semaine. J’avais fait de meme en fin de semaine 3 (S3) et de semaine 7 (S7).

Poids :

Depuis S0 j’en suis a -12Kg pile poil ( bon je triche un peu car je suis en S12J2 et normalement en fin de S11 j’avais quelques centaine de gramme de plus ), -25,6Kg depuis mon plus haut. Ce qui me fait un IMC de 27 à l’heure actuelle. A noter qu’avec le relâchement évoqué plus haut je suis à l’heure actuelle à 600gr au dessus de mon plus bas.

Analyses biologiques :

Je n’en avais pas faites en S8, car ça allait bien en S3, mais là, le toubib à bien voulu recontrôler car ma perte de poids est quand même assez rapide …

Alors vu que j’ai fait la prise de sang après une semaine de relâche ( débâcle à base de chocolat plutôt), je m’attendais à avoir des taux de cholestérol et de triglycérides plus élevés. J’ai pas été déçu. Niveau triglycérides ça monte un peu, tout en étant sous le seuil de la valeur de référence (et 2g/L de moins que ma toute première valeur juste après l’arrêt de la clope). Pour le cholestérol j’ai le LDL qui monte un peu, mais bon ça me mets au niveau du seuil d’une personne avec 2 facteurs de risque, alors qu’à ma connaissance je n’en ai plus, et mon HDL lui aussi monte, je ne m’en fait pas plus que ça car je reconnais que j’ai plutôt « mal » mangé les 10 jours précédents l’analyse et en reprenant sérieusement la diète à laquelle je m’astreins depuis fin décembre, ça va s’améliorer …

Toutes les autres paramètres sont dans le vert, et vont meme mieux ( foie, reins, … tout est OK).

M’être délesté de quelques kilos de gras m’a semble t’il été bénéfique.

Temps METIS Standard Strength:

Je sais que mon mètre étalon, c’est METIS Standard, mon tout premier Workout, mais la, pour la S12 Coach m’a demandé de faire un METIS Strength, alors moi, je fais un Strength. Je vais pas trop détailler le déroulé du WO, car j’ai un article à faire, mais ce fut dense, ce fut épique, et je ne vois plus METIS du meme œil. Au final ça m’a pris 14Min 49Sec, pour le faire, ce qui est, vu mon PB sur le Standard, vraiment pas mal tant le Strength est … comment dire, mortel surtout pour les cuisses.

J’ai tout donné, j’ai fini bien cuit, mais j’ai pu passer une journée normale après, une fois le cardio revenu à un niveau normal, tout allait bien …

Apparence :

Quelques photos valent mieux que mille mots …

Évolution jusqu'à fin S11 - face
Évolution jusqu’à fin S11 – face
Évolution jusqu'à fin S11 - profil
Évolution jusqu’à fin S11 – profil

 

Conclusion :

Le changement depuis la fin de la S8 est tout sauf flagrant niveau photo.

C’est surtout super dur, la diète plutôt stricte que je suis depuis fin décembre en à pris un coup ( En gros je suis un régime pauvre en glucide, initialement basé sur le régime « Paléo », mais au final ma propension à faire cuire et blobloter ce que je prépare m’éloigne un peu de l’esprit « Paléo » si j’ai bien compris) chocolat, pain, fromage, vive les fêtes de pâques, j’ai pris du poids ces derniers 10 jours, et c’est pas du muscle, la motivation elle aussi est au plus bas, j’ai suis aller faire mon S11J4 quasiment à reculons ( et pour un KENTAUROS Force, c’est pas facile ), je suis claqué, j’étais pas un grand sportif avant de commencer et je me demande si je vais être capable d’aller au bout, j’ai des courbatures qui persistent, la semaine 11 a vraiment été un enfer ( VENUS + DIONE + IRIS Strenght + KENTAUROS Strength ) à tel point que j’ai dis à Coach que ça avait été « bien trop dur » et ce pour la première fois …

Vous aussi vous avez eu des coups de mou comme moi ? Comment vous vous en êtes sorti ?

Bon je suis quasi à la fin, je serais con de flancher maintenant non ?

Et vous, vous commencez quand ? Laissez moi vous parrainez et gagnez 2 semaines de Coach gratuites. ( désolé, je suis au taquet, je ne peux plus parrainer )

Suivez moi sur l’application : Ouinche Winch

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Ouinche

PS : Je viens de m’apercevoir que cet article avait été publié alors que encore en cours de rédaction, du coup pour les premiers lecteurs il est un peu mal emmanché, et pour les autres, j’ai du semer ça et la des fautes d’orthographes plus grosses que moi, veuillez m’en excuser …

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Freeletics : Semaine 12 Jour 1 | S12J1 | W12D1

Freeletics : Semaine 12 Jour 1 | S12J1 | W12D1

Et bien voila, on y retourne, début de semaine 12 et vous savez quoi ? Ben Coach m’a encore demandé de faire un VENUS Standard. C’est original non ? Ça fait que la cinquième semaine d’affilée … Enfin je préfère ça plutôt qu’un IRIS Strength ou un KENTAUROS Strength … Je reste sur 5 PB d’affilé sur ce WO, est ce que je vais être à la hauteur pour en enchainer un 6eme ?

Je m’équipe donc et me mets en place, pour le premier tour, j’arrive a faire quasiment sans m’arrêter les 20 premiers PUSHUPS en une minute, c’est après que ça c’est gâté, obligé de faire des pauses toutes les 5 répétitions ( ou après les 10 premières de chaque tours ) et d’étendre mes bras quelques secondes car j’ai les triceps littéralement tétanisés et en feu, et bien sur dans cet état la, mes bras ne me permettent pas de me me soulever de mon tapis. Donc pause obligatoire, car en échec musculaire.

Pour les SITUPS, pas trop de soucis, si ce n’est que je recule au fur et à mesure des répétitions, mais bon …

Les SQUATS, eux me crament toujours autant les cuisses et je n’arrive pas à accélérer le mouvement, ni à faire des séries de plus de 20 répétitions sans que je finisse en quasi échec musculaire les cuisses tétanisées …

Bon, ça doit être chiant a lire, ça fait 5 semaines de suite que je commence mon J1 avec VENUS … Alors direct aux

Résultats des courses : VENUS Standard : 31Min 48Sec : un PB battu de 2Min03 et une étoile. Par contre j’ai toujours des courbatures de la semaine dernière et j’ai les cuisses en feu, ça va être rigolo cette semaine je sens, surtout qu’il reste encore des chocolats de Pâques à la maison et que c’est les vacances et que je sens que la motivation faiblit un peu ( et donc je mange plus, plus de saletés ) …

Pour rappel, si vous avez pas encore franchi le cap du Coach , il me reste des parrainages possible, afin de gagner 2 semaines de Coach gratuites. ( Non, je n’en ai plus désolé )

Et si vous avez une Imprimante3D , on attends votre bateau sur la page du challenge de l’impression 3D du mois d’avril le bateau de #3DBenchy.

Allez.

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Ouinche

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Freeletics : Semaine 11 Jour 3 | S11J3 | W11D3

Freeletics : Semaine 11 Jour 3 | S11J3 | W11D3

A chaque jour suffit sa peine, pour moi aujourd’hui Coach, m’a programmé IRIS Strength. Enfin, je devais le faire hier, mais comme c’était tendu niveau temps (et puis, pour tout dire, il me fait peur ce WO), j’ai repoussé à ce matin… J’aurais pas dû, car au réveil j’avais encore plus de courbatures aux abdos que la veille au soir. Merci DIONE. Je sens que je vais bien rigoler …

Je m’équipe et je monte sur mon tapis, tout courbaturé, et à ma grande surprise la machine n’a pas trop eu de mal à se mettre en route ( En fait, la, il faut comprendre : j’ai moins eu de mal que ce à quoi je m’attendais ) 6Min 04Sec pour le premier Km ( soit quasi 9,9Km/h ).

Pour la suite, comme à leur habitudes les JUMPING JACKS, n’ont pas trop posés de problèmes ( par série de 50, hein, je suis ni fou, ni fitness model :p ), c’est ces maudits FROGGERS qui m’ont fait suer comme un goret dès la fin du deuxième paquet de 100. Deuxième série, soit dit en passant, qui m’a pris quasiment 10Min à elle seule … Et puis je suis repartis, comme un robot, j’ai tenu à finir mes séries de FROGGERS sous la barre de l’heure, et j’y suis arrivé. Et quand j’analyse mon chrono en post Workout, je me rend compte que j’ai fait ces 100 deniers FROGGERS en « à peine » 7Min ( On ne rigole pas dans le fond svp ), soit une minute de moins que pour ceux du premier :X je voulais vraiment passer sous l’heure. Et suis arrivé …

Pour le dernier Km, la route de la délivrance, j’ai mis 7Min 21Sec, bon, c’est nettement moins bien que pour le premier, mais bon j’avais un peu 500 FROGGERS dans les pattes, vous m’excuserez…

Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 06Min 07Sec, c’est mon nouveau PB ( 9Min 30Sec de mieux que « l’ancien » d’il y a 2 semaines … ), et j’ai eu une jolie étoile … J’ai fini d’exploser mes abdos et j’ai les quadriceps qui tirent, surtout sur la partie avant, à la liaison avec les genoux … A surveiller, surtout que j’ai encore un KENTAUROS Strength à faire pour boucler ma semaine …

Allez je vais essayer de passer sous la barre de l’heure pour un des prochains IRIS Strength que Coach ne manquera pas de me redonner …

@+

Ouinche

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Freeletics : Semaine 11 Jour 2 | S11J2 | W11D2

Freeletics : Semaine 11 Jour 2 | S11J2 | W11D2

Allez, je continue cette déjà onzième semaine, par un DIONE, un Workout en 3 tours dont je n’avais fait précédemment que 1 tour en S4J3 en 22Min 35Sec et 2 tours en S6J4 en 55Min 38Sec. Je m’attends donc à en suer, à avoir les abdos en feu, et à y passer du temps…

Sur le déroulé du Workout que dire ? Que les JUMPING JACKS ne me posent pas de problème ? Ça oui, je peux le dire. Que les BURPEES sont un enfer et mettent le cardio à rude épreuve ( comprendre : Le Ouinche est à la rue après une dizaine de BURPEES ) ? Oui, je peux le dire aussi. Les LEG LEVERS et les SITUPS sont usant et brulent, surtout en phase de redescente, ou je m’efforce de contrôler un maximum…

Bref c’est éprouvant, très, si je n’avais pas pris plusieurs dose de Moraline(R) et de Motivex(C), je crois bien que j’aurais abandonné à la fin du 2eme tour …

Bon j’ai quand meme fini le 3eme tour, sur les rotules, prêt à vomir, mais j’ai fini et avec l’étoile. Ce qui est fait, n’est plus à faire …

Résultats des courses : DIONE Standard : 1H 04Min 50Sec, un PB, forcément car premier fois que je fait ce WO complet, ( mais à mettre en relation avec la derniere fois, ou j’ai mis 10 min de moins pour un tour de moins … ) et une étoile.

Les LEG LEVERS sont une vraie abomination, et aujourd’hui, le lendemain du WO j’ai des courbatures aux abdos … Je pense que l’intervention subie y’a 2 ans à laissée quelques traces …

@+

Ouinche

64 - 102,2
64 – 102,2

Freeletics : Semaine 11 jour 1 | S11J1 | W11D1

Freeletics : Semaine 11 jour 1 | S11J1 | W11D1

Allez hop lundi de Pâques ou pas, c’est lundi et lundi, c’est le premier jour de ma semaine Freeletics, ma onzième … Comme à son habitude depuis quelques temps, Coach m’a demandé de faire VENUS Standard en premier Workout de la semaine.

Je suis donc parti m’équiper et j’ai déplacé mon tapis de sol dans le bureau, bah oui, la maisonnée était encore à moitié endormie … J’ai ouvert les volets et la fenêtre, c’est comme si j’étais dehors, avec les petits oiseaux qui chantent et tout …

Bref, je me suis allongé, j’ai commencé à pomper, et j’ai eu les triceps en feu au bout de 25 répétitions … Et j’ai pris des petites pauses pour étendre mes bras ( soulager mes triceps ), au final les 50 PUSHUPS du premier tour je les ai faites en un peu moins de 4 Min ( 3Min 54Sec pour être précis )…

Il m’a fallu plus de pause au deuxième tours, 6Min pile poils pour les PUSHUPS, au troisième tour j’ai il m’a fallu 5Min 29Sec pour faire ces 50 maudits PUSHUPS, après je ne sais pas si c’est la motivation d’avoir un petit dej de champion ou le PB qui est soudaient apparu prenable, j’ai fait mes derniers PUSHUPS à peine plus lentement qu’au premier tour en 4Min 09Sec …

Dailleurs quand je regarde mes temps de passage au tour ( respectivement 7Min 15Sec, 10Min 00000000Sec, 9Min 27Sec et 7Min 09Sec ) je me rends compte que je suis complètement passé au travers de mon deuxième et de mon troisième tour … Principalement à cause des PUSHUPS, et c’est soulant car je suis en total échec en fin de série, j’arrive pas à me lever du sol … Si je pouvais avoir un peu de force dans les bras/pec, ça m’irait bien … Mais bon va falloir aller la chercher …

Résultat des courses : VENUS Standard : 33Min 51Sec , un PB de arraché de haute lute en me lâchant sur le dernier tour, une étoile, et une paire de bras explosée …

Bon, je sais pas si ça doit me faire peur ou envie, mais quand je vois le programme de ma semaine ( que vous n’avez pas :p ), mais coach va me sécher pour la suite …

Cadeau : une photo de mon petit dej de champion :

– Salade de fruit ( fraise, pomme Granny Smith, banane, kiwi )

– Salade de tomates et concombre tranchés

– 2 œufs au plat

– Thé vert

Petit Dej de champion
Petit Dej de champion

 

Allez

@+

Ouinche

61 - 103,7
61 – 103,7

 

Freeletics : Semaine 10 jour 4 | S10J4 | W10D4

Freeletics : Semaine 10 jour 4 | S10J4 | W10D4

Alors pour finir cette dixième semaine en beauté, Coach me demande de faire un petit HERA Strength … Et j’ai compris dès la lecture du nom du Workout que je n’aurai pas d’étoile … Les HIGH JUMPS sont toujours aussi casse gueule … Et puis j’ai déjà fait pas mal de saut cette semaine, j’ai plus de jambes et les genoux commencent à couiner un peu.

L’étoile étant hors de portée ( pour le moment ) je commence le Workout sans trop de pression, mais en ayant l’idée de me lâcher sur le chrono … En fait le truc pénible je trouve dans ce Workout, c’est les 2x1Min de repos imposées par tour. Vous savez s’il y à moyen de réduire ces temps de repos imposé ???

J’ai donc commencé tranquillement, un peu trop peut être ? 2Min 08Sec aux JUMPS et 2Min 18Sec aux 400m pour le premier tour. Et en analysant le Workout, je me rends compte à postériori que … C’est les pires temps que j’ai fait … Les meilleurs ayant été réalisés … Au 5eme et dernier tour : 1Min 43Sec aux JUMPS et 1Min 50Sec aux 400m … De quoi nourrir quelques regrets sur le chrono final …

Résultat des courses: HERA Strength : 29Min 39Sec, un PB, forcément car c’est la première fois que je faisais le Workout au complet, et pas d’étoile a cause de ces maudits HIGH JUMPS impassables.

Au niveau du chrono, sentant que j’en avait encore sous le pieds, pendant le Round 4 j’ai accéléré car j’ai vu que la barre des 30 Minutes était à portée … Round 5, j’ai tout lâché, notamment lors du RUN, 1Min 50, ça fait un peu plus de 13Km/h de moyenne. C’est peut être médiocre pour vous, mais pour moi, qui y’a en encore 4 mois faisait quasiment 130Kg et 0 sport, c’est pas mal, en net progrès. A poursuivre. Par contre, à ces vitesses, ça commence à être casse gueule sur mon tapis de course, il est limite en taille et des fois le tapis « cale » un peu à l’impact d’une foulée, et puis, il commence à être limite en vitesse de pointe, donc pour les prochains Workouts nécessitant 400m, je pense que j’irai les faire en extérieur. J’ai encore une belle cicatrice de ma cascade de l’autre jour ( et une petite douleur de temps en temps encore, mais quasi plus du tout )

Allez

@+

Ouinche

60 - 103,2
60 – 103,2

Freeletics : Semaine 9 Jour 4 | S9J4 | W9D4

Freeletics : Semaine 9 Jour 4 | S9J4 | W9D4

Pour finir cette semaine 9 en beauté, Coach a décidé de me flinguer les cuisses, en me demandant de faire IRIS Strength. Oui un IRIS Strength complet, moi qui n’ai jamais fait que 3/5 au mieux, et sans étoile encore … Je vais souffrir, et je regarde ce WO du coin de l’oeil depuis le début de la semaine ne sachant pas par où le commencer, ni quand le faire car depuis mon KENTAUROS Strength 4/6 de mon J3, j’ai passé 2 heures debout à compenser le tangage d’un bateau et j’ai fait 1300 bornes en voiture, bref j’ai pas les jambes fraiches et dispos. Et si j’en profitais pour enfin avoir une étoile sur ce Workout et mettre un sort à ces maudits FROGGERS ???

Oui, Oui, allez hop je vais chercher l’étoile, 500 FROGGERS moi qui n’ai jamais supporté d’en faire plus de 100 … Je suis sur que c’est dans la tête que le blocage se fait.

Alors je monte sur mon tapis, fait les premiers 100m à 8Km/h puis je fini a 10Km/h ( 6mMin 14Sec), je fais mes 2 séries de 50 JUMPING JACKS et arrivent les FROGGERS, un mur. Je crois que j’ai passé 10Minutes sur ces premiers 100 pauvres FROGGERS, et dire qu’ils en restaient encore 400 derrière … Le deuxième tour fut lui aussi épique, j’ai failli basculer plusieurs fois sur les CLIMBERS mais j’ai tenu bon et ai bouclé cette deuxième série en 10Min 30. Puis le mode robot s’est activé, j’avais déjà fait 2/5eme du boulot pour l’étoile, j’allais pas abandonner en rase campagne … Les FROGGERS des tours 3, 4 et 5 se sont quasiment enchainés « tout seul » par série de 10 en 8Min/8min30 la série, avec l’étoile en ligne de mire …

Au moment de remonter sur la tapis pour le dernier kilomètre, j’avais plus de jambes et je n’ai pu faire mieux que 8Min 10Sec …

Résultat des courses : IRIS Strength : 1H 15Min 44Sec, un PB, forcément, et une putain d’étoile, le mecs qui a inventé les FROGGERS et celui qui en a foutus 500 dans le même Workout, hé ben laissez moi vos dire, vous êtes des psychopathes. Mais j’ai survécu, meme si j’ai battu le record de mon plus long Workout pour l’occasion, le blocage pour les CLIMBERS était bien dans ma tête, en espérant qu’il ai sauté pour de bon …

J’achève la semaine 9 avec les bras bien explosés en J1 et J2 et puis les jambes atomisées lors de J3 et J4.

Rendez vous pour la Semaine 10 …

@+

Ouinche

54 - NC
54 – NC

 

 

Freeletics : Semaine 9 Jour 3 | S9J3 | W9D3

Freeletics : Semaine 9 Jour 3 | S9J3 | W9D3

On enchaine donc la suite de cette 9eme semaine par un petit 4/6 KENTAUROS Strength, Coach est magnanime et ne sollicite pas trop mes bras après les 2 VENUS de S9J1 et S9J2…

Je suis un peu circonspect car c’est le première fois que je fais la version Strength, et que la seulement différence d’avec la version standard est de faire des BURPEE DEEPFROGS au lieu de BURPEES FROGS, soit sauter à 2 pieds vers l’avant comme un taré au lieu de sauter comme un fou, étant donné la configuration de mon 4x10m au lieu de 2x20m et le nombre d’encadrements de porte à passer, j’ai fait des BURPEE FROGS au lieu des DEEPFROGS, par ce que voyez vous, un genoux qui tape une huisserie de porte en plein saut, bah ça fait mal … Ha je me suis trompé, il faut aussi en théorie faire des HIGH JUMPS dans le Strength, mais comme je n’en suis pas capable sans finir éclaté au sol, j’ai fait des JUMPS.

Je commence donc mon Workout, et étonnamment, je me sens à l’aise, enfin il faut comprendre que le Workout se passe sans que je sois cuit au niveau cardio, ni au niveau musculaire ( pourtant ça brulait aux fessiers et aux cuisses, mais ça allait, les LUNGES WALK étaient moins destructeurs que les dernières fois ) … Enfin jusqu’au milieu du 3eme Round sur le dernier 10m de mes BURPEE DEEEPFROGS où j’ai vraiment commencé à ralentir le rythme et à avoir du mal à me relever et à sauter …

Mais j’ai fini, plus lentement, mais j’ai fini …

Résultat des courses : 4/6 KENTAUROS Strength : 32Min 56Sec, un PB forcément car première fois dans ce format, et pas d’étoile comme vous avez pu le comprendre plus haut. A mettre en relation avec le 4/6 KENTAUROS Standard étoilé d’il y a un mois en 51Min 08Sec, petit à petit, je progresse, ça prend du temps et de la sueur, mais je progresse, c’est bon à voir …

@+

Ouinche

53 – 104,9
53 – 104,9

Freeletics : Semaine 9 Jour 2 | S9J2 | W9D2

Freeletics : Semaine 9 Jour 2 | S9J2 | W9D2

Bon ben rebelote, pour ce deuxième jour de ma semaine 9 Coach me redemande de faire un VENUS Standard. Coquin de Coach, quand j’ai dit que je voulais bosser les bras, j’ai pas dit que je voulais les exploser 2 jours de suite non plus … Mais bon #CoachKnows, alors je m’y remets en ayant encore de légères courbatures dans les bras et les pectoraux.

Tout comme hier, ça à brulé, fort, j’ai les triceps en feu au bout de 10 PUSHUPS, dès le premier tour la aussi. Et pour les suivants c’est par 5 par 5, par ce que que plus ça brule trop et j’ai besoin de trop de temps de récupération entre chaque « mini série ». La limitation est vraiment musculaire et un sentiment d’impuissance m’envahit quand j’appuie, je pousse, et rien ma carcasse reste au sol, c’est frustrant … Mais bon, a force de sueur, ça va bien finir par changer non, Coach ?

Je passe sur les SITUPS, qui ne me posent pas trop de problème, les SQUATS eux me carbonisent les cuisses, et je fait une première série de 20 puis 3 séries de 10. C’est fou d’être limité par des muscles qui me servent tous les jours à me bouger …

Résultat des courses : VENUS Endurance : 37Min 55Sec, une étoile qui brule les bras et les cuisses, et un PB, 40Sec de mieux que la veille…

Petit à petit, ça progresse, petit à petit, JE PROGRESSE…

@+

Ouinche

50 - 104,4
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Freeletics : Semaine 9 Jour 1 | S9J1 | W9D1

Freeletics : Semaine 9 Jour 1 | S9J1 | W9D1

Allez on s’y remets, pour ce début de semaine 9 Coach à décidé de me faire bosser les bras, alors je suis parti pour un VENUS Standard. 4 longs tours de 50 PUSHUPS, 20 SITUPS et 50 SQUATS, ça va bruler chérie …

Et ça à brulé, j’ai les triceps en feu au bout de 10 PUSHUPS, dès le premier tour. Et après c’est par 5 par 5 … Que c’est long… Que ça brule… Mais bon j’arrive tant bien que mal à finir le tour … puis le deuxième, puis les deux derniers …

Résultat des courses : VENUS Endurance : 38Min 35Sec, une étoile qui brule les bras, et un PB, à ma grosse surprise, j’ai fait 5Min 15Sec de mieux que la dernière fois …

@+

Ouinche

50 - 104,4
50 – 104,4