Bon alors les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas forcément … Autant en S30 je respirais la motivation par tous les pores de la peau, autant pour ma semaine 31 ça a été un peu plus … chaotique on va dire. A tel point que j’avais meme du mal à me mettre devant le Mac pour vous la raconter … Entre l’attente de la nouvelle version du Coach (avec un feedback après chaque Workout et un nouveau test de fitness, tout cela permettant d’encore plus personnaliser le programme du Coach) et ce maudit Agar.io, pas facile de s’y mettre …
Ça y est, c’est le 4eme et dernier jour de cette Semaine 30. Coach m’a prévu un HYPERION Endurance. Je sais que je vais en chier sur les HH SQUATS, car j’ai toujours es cuisses dans un drôle d’état malgré la journée de repos d’hier. Mais c’est pas une raison pour ne pas finir la semaine en beauté … Alors comme je suis repassé en Cardio et que j’ai vraiment envie de progresser, j’ai décidé de me lancer sur un petit RUN histoire de bosser tout ça ( et puis j’ai un rendez vous pro qui a été décalé, j’avais donc un peu de temps pour transpirer … )
Je m’étais dit que ça serait pas mal de faire un 5Km, mais j’aime vraiment pas courir, j’avais les jambes lourdes ( et si vous tarabuster un peu, je dois avoir une bonne liste de fausses excuses à vous sortir … ), et au final, les 5Km prévus se sont transformés en 3.
Je sais c’est moche, mais c’est tout ce que j’ai pu donné ce matin sachant que derrière, j’avais HYPERION Endurance pour me finir les jambes …
Résultats des courses : 3Km RUN : 17Min 06Sec, pas de PB (car je voulais le 5km et j’y suis pas arrivé ), ni d’étoile par ce que lol une 🌟 pour un pied devant l’autre ….
3 Kilomètres à pieds, ça use, surtout en 17 Minutes et 6 Secondes
Pour continuer, donc ma semaine, après quelques minutes de repos, je me suis lancé dans le HYPERION Endurance de Coach ( faut pas qu’il soit jaloux ).
Comme prévu les cuisses ont bien morflées. A tel point que pendant les minutes de repos je posais ma bouteille d’eau froide sur la partie des quadriceps qui sont près des genoux, car là, c’était vraiment contracté ( congestionné ??? ) et presque douloureux. Pas de soucis sur les PIKES. Les HIGH KNEES, c’était pas vraiment agréable vu l’état de mes cuisses.
Résultats des courses : HYPERION Endurance : 12Min 02Sec, pas de PB ( j’ai pas noté mais je dois en êtres à pas loin de 2 minutes ), avec mes jambes je pouvais pas aller plus vite. Mais j’ai quand meme eu l’🌟.
Je fini la semaine bien bien fatigué, j’ai bien bossé les cuisses et les abdos. Pour clôturer la semaine, je vais valider « Dure, mais OK ». Je veux pas me mettre Coach à dos en disant « Trop facile », car s’il me programmait un KENTAUROS ou un IRIS pour rigoler, hé bien moi ça me ferait pas rigoler (Ha mais pas du tout). Je préfère charger ma barque tout seul en rajoutant de-ci de-là des petits Workouts, exercices, voire meme des RUNS ( comme cette semaine quoi), plutôt que ça soit lui qui me la charge, sans que je puisse contrôler à priori …
Allez
@+
Ouinche, qui, décidément, n’aime pas courir, mais qui s’aventure un petit peu hors de sa zone de confort. En courant.
Je continue donc tranquillement cette semaine 30 en mode Cardio ( déjà le 3eme jour !) par un petit 2xATHENA Endurance. Coach me gâte y’a pas à dire.
Je me lance donc avec quand même une appréhension car dès le début des CRUNCHES, j’ai les abdos qui chauffent bien. Direct ça tire … Pareil pour les cuisses quand arrive la première série de HH SQUATS. Heureusement que le nombre de répétions est dégressif au fil des tours … Mais le soucis, c’est que des ATHENA, Coach m’en avait filé 2 a la suite à faire … Alors pour tout vous dire, le 2eme est une vraie tortures les abdos et les cuisses qui brulaient, sont littéralement en feu lors de la deuxième série des 25 et des 20 … Enfin, je me répète peut être mais heureusement que le nombre de répétitif est dégressif, surtout la deuxième fois …
Résultats des courses : 2xATHENA Endurance : 12Min 38Sec, un PB, forcement, car c’est mon premier. Et une belle petite 🌟
Après quelques minutes de repos bien mérité, je me suis lancé dans une petite série bonus de 25 BURPEES, histoire de …
Résultats des courses : 25 BURPEES : 2Min 26Sec, PB -10Sec, comme quoi les jours se suivent et ne se ressemblent pas (PB +9sec la veille) et une 🌟.
Je fini la journée complètement claqué. Cardio dans le rouge, abdos et cuisses rincés. Je crois que je n’aurais pas volé une journée de repos demain …
Allez, c’est avec une motivation toute retrouvé que j’attaque ce 2eme jour de ma 30eme semaine. Coach m’a prévu un petit ATHENA Standard. Alors c’est parti.
Ça me fait tout drôle de faire cet Workout, car c’est le premier Workout qui avait fuité lors de la précédente mise à jour, et que je l’avais testé pour vous, en attendant ma HellWeek. Un Workout cours, j’aime, je me lance. Et je me rends compte dès le début que mes abdos se souviennent encore très bien du NEMESIS de la veille. C’est impressionnant. Ça tire. Mais c’est bon ça travaille… J’arrive a faire toutes les séries complètes, d’un coup, sans pause, autre que celles prévues …
Résultats des courses : ATHENA Standard : 6Min 56Sec un PB approché de 3 secondes, mais à ma décharge, j’étais seul à gérer mon chrono cette fois. Et bien sur, une 🌟.
Alors c’est parti pour la reconquête de mon cardio avec cette Semaine 30 en mode cardio. Coach m’a prévu NEMESIS, un nouveau Workout que je n’avais encore jamais fait … Voyons de quoi il en retourne.
NEMESIS ( Endurance/Standard/Force)
Tour 1
50 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
10 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 2
40 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 3
30 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
30 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 4
20 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
40 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 5
10 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
50 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Aie Aie Aie, les abdos ( et la peau des fesses ) vont prendre cher.
J’installe mon tapis et c’est parti, j’arrive à avoir un bon rythme et je déroule les 2 premiers rounds sans prendre de pause, presque comme un robot, puis ça commence à coincer, les j’ai abdos et la peaux des fesses qui chauffent sur les SITUPS, et tous le corps qui s’affole lors des CLIMBERS. Je commence donc à fractionner mes séries à partir du tour n°3 … et je fractionne de plus en plus, surtout sur les CLIMBERS, je suis en nage, j’ai les mains qui glissent, les pieds qui dérapent dans la sueur … Mais bon, heureusement que y’a que 5 tours.
Pour finir en beauté, je fais pour la première fois un peu de gainage… C’est la vrai reprise, je veux mon 6-Pack l’été prochain …
Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 14 sec, un PB, forcément car c’est mon premier, et une jolie 🌟. Et comme je vous l’ai déjà dit, des abdos et la peau des fesses qui brulent …
Alors avant de repartir sur un bon pied pour cette rentrée, je vous fait un petit résumé de ma Semaine 29, semaine après ma 2eme HellWeek, et je dois vous dire que c’était en plein pendant les vacances, après, donc une HellWeek de folie, et donc ça a été très très dur pour s’y remettre, enfin pas pour s’y remettre, mais pour la finir, j’ai eu une chute de motivation impressionnante en cours de route … J’avais demandé à Coach 4 jours en Force, il m’a mis 4 jours en Force, mais sur la lancée de ma HellWeek, j’ai réalisé J1 et J2 en à la suite, le meme jour, lors de la même session. C’est après que la motivation est partie dans les chaussettes …
Petite histoire sans (trop de) parole en 4 photos:
La première fin décembre 2014 (Before-128Kg),
La deuxième fin janvier 2015 (S0 115-118Kg environ),
La troisième le 9 mai 2015 (S15 101Kg),
Et la dernière le 15 Aout 2015 (S28 106Kg).
Deuxième programme qui m’a soulé avec ses longs Workouts à n’en plus finir ( Salut IRIS, KENTAUROS, DIONE, GAIA et autres APHRODITE ), je me suis rebellé contre Coach, je me suis blessé, je suis passé en mode force à la S24, à peu près au meme moment où j’ai commencé à prendre Whey+Glutamine+BCAA+Creat. Enfin Bref la prise de masse était voulue, mais y’a quand même du gras qui vient :/ ( Bon faut dire que je me donne du mal avec tout ce que je m’envoie comme de glace en ce moment … :p ), mais bon va falloir que je repasse en cardio+force ou que j’ajoute des RUNs ( Genre celui la que j’ai fait hier soir après avoir commencé la rédaction de cet article OMG comment ça coupe les pattes, je crois que je comprendrais jamais les gens qui courent pour le plaisir ) pour éviter de trop gonfler ( du bide ) …
Enfin, bref, tout ça en 4 photos.
4 petites photos pour vous montrer que Freeletics ça marche, qu’on peut récupérer une silhouette « normale », même si on a plus 20 ans, pour peux qu’on suive le programme et qu’on fasse un peu attention à ce qu’on met dans son assiette … N’oubliez pas, y’a pas plus courageux qu’un feignant qui se met au travail … Si ça peut motiver qu’une seule personne, hé bien ça sera déjà mission accomplie.
Freeletics : Évolution sur 28 semaines
Pour le reste pour en arriver la, il m’a fallu faire un certain nombre de mouvements :
2ème HELLWEEK générée et toujours pas de nouveaux dieux, le support va donc me l’annuler
Ça y est, après non pas 1 mais 2 faux départ, à savoir 2 HellWeek générées sans nouveaux dieux ( cliquez ici pour la première et juste à droite la pour la seconde ).
Cette fois j’y suis, Semaine 28 ma deuxième Hell Week qui vient clôturer mon deuxième programme Freeletics, réalisé en Cardio+Force de la semaine 16 à la semaine 24 puis en Force uniquement. A noter que j’ai fait une pause de 12 jours sans trop d’activité, entre la fin de ma semaine 27 et le début de ma semaine 28, car je voulais ABSOLUMENT des nouveaux Workouts dans ma HellWeek.
Étape 1 : Prévoir une grosse mise a jour et faire monter la sauce, annoncer une date,
Étape 2 : Ne pas tenir la date et la décaler de 2 jours,
Étape 3 : Le jour dit, balancer une mise à jour de l’application mais sans les nouveaux dieux,
Étape 4 : Annoncer que finalement la vrai mise a jour aura lieu plus tard dans la journée …
Après contact au support, il confirme que les nouveaux dieux arriveront bien … Plus tard dans la journée …
Freeletics Support Team(Freeletics)
12 août 11:10
Bonjour Ouinche,
Nous vous remercions pour votre message. Les nouveaux Dieux de Freeletics ne font pas partie de cette mise à jour 2.10 mais ils seront mis en ligne plus tard dans la journée. Soyez patient !
Bref soyons patient, ATHENA, HERMES, KRIOS, MORPHEUS, NEMESIS, NYX, PERSEPHONE, PROMETHEUS, THANATOS ou encore TRITON arrivent, mais plus tard dans la journée …
En attendant, vous pouvez toujours profiter de la mise à jour 2.10 :
Workouts 2X2 disponibles désormais en entrainement libre et non plus réservés au Coach
Possibilité de choisir son ghost, soit le meilleur temps (PB) comme avant, soit le dernier temps réalisé (LT)
Adaptation du premier Workout suivant le sexe, le niveau sportif et les objectif (Ça veut dire que ce n’était pas le cas auparavant ???)
Freeletics : Pacthnote version 2.10
C’est tout pour ce moment …
Hypothèse : La mise à jour de ce matin est une mise a jour structurelle, et les nouveaux Workouts seront ajoutés juste en modifiant la base de données de l’appli …
12 août 11:10
Bonjour Ouinche,
Nous vous remercions pour votre message. Les nouveaux Dieux de Freeletics ne font pas partie de cette mise à jour 2.10 mais ils seront mis en ligne plus tard dans la journée. Soyez patient !
Sportivement
Laura | Freeletics Support Team
freeletics.com
facebook.com/freeletics
Do you have any questions? Visit our Help Center