Catégorie Sportive, je parle la dedans de tout ce que je fais pour bouger My Ass et peut être vous donner envie de vous bouger le votre …

Freeletics : Semaine 11 Jour 3 | S11J3 | W11D3

10 avril 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 11 Jour 3 | S11J3 | W11D3

A chaque jour suffit sa peine, pour moi aujourd’hui Coach, m’a programmé IRIS Strength. Enfin, je devais le faire hier, mais comme c’était tendu niveau temps (et puis, pour tout dire, il me fait peur ce WO), j’ai repoussé à ce matin… J’aurais pas dû, car au réveil j’avais encore plus de courbatures aux abdos que la veille au soir. Merci DIONE. Je sens que je vais bien rigoler …

Je m’équipe et je monte sur mon tapis, tout courbaturé, et à ma grande surprise la machine n’a pas trop eu de mal à se mettre en route ( En fait, la, il faut comprendre : j’ai moins eu de mal que ce à quoi je m’attendais ) 6Min 04Sec pour le premier Km ( soit quasi 9,9Km/h ).

Pour la suite, comme à leur habitudes les JUMPING JACKS, n’ont pas trop posés de problèmes ( par série de 50, hein, je suis ni fou, ni fitness model :p ), c’est ces maudits FROGGERS qui m’ont fait suer comme un goret dès la fin du deuxième paquet de 100. Deuxième série, soit dit en passant, qui m’a pris quasiment 10Min à elle seule … Et puis je suis repartis, comme un robot, j’ai tenu à finir mes séries de FROGGERS sous la barre de l’heure, et j’y suis arrivé. Et quand j’analyse mon chrono en post Workout, je me rend compte que j’ai fait ces 100 deniers FROGGERS en « à peine » 7Min ( On ne rigole pas dans le fond svp ), soit une minute de moins que pour ceux du premier :X je voulais vraiment passer sous l’heure. Et suis arrivé …

Pour le dernier Km, la route de la délivrance, j’ai mis 7Min 21Sec, bon, c’est nettement moins bien que pour le premier, mais bon j’avais un peu 500 FROGGERS dans les pattes, vous m’excuserez…

Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 06Min 07Sec, c’est mon nouveau PB ( 9Min 30Sec de mieux que « l’ancien » d’il y a 2 semaines … ), et j’ai eu une jolie étoile … J’ai fini d’exploser mes abdos et j’ai les quadriceps qui tirent, surtout sur la partie avant, à la liaison avec les genoux … A surveiller, surtout que j’ai encore un KENTAUROS Strength à faire pour boucler ma semaine …

Allez je vais essayer de passer sous la barre de l’heure pour un des prochains IRIS Strength que Coach ne manquera pas de me redonner …

Ouinche

Freeletics se lance dans le parrainage : 2 semaines de Coach gratuites

9 avril 2015 Ouinche Freeletics

MISE A JOUR SEPTEMBRE 2016

Freeletics a supprimé le système des 2 semaines gratuites pour le parrain et pour le filleul, maintenant y’a juste une invitation à « motiver vos amis » avec un réduction de -10% sur le prix de l’abonnement. Rien pour le parrain.

Donc si vous n’avez pas encore le Coach et que vous souhaitez profiter d’un bon plan FREELETICS, n’hésitez pas à cliquer sur le lien suivant ça vous activera la reduc de 10% sur le Coach : Coach Freeletics -10% by Ouinche

Oui, je profite de -10% sur le prix de mon Coach

Vous profitez quand meme de 15 jours pour tester le Coach et demander remboursement si vous n’êtes pas satisfait

Fin MISE A JOUR SEPTEMBRE 2016

Freeletics se lance dans le parrainage : 2 semaines de Coach gratuites, pour le parrain et pour le filleul.

Pour cela il faut que le filleul prennent un abonnement au Coach (et donc sorte les €€€) en suivant le lien donné par le parrain, une fois que le délai légal des 14 jours de rétractations est écoulé, le parrain et le filleul se voient tous les deux crédités de 2 semaines de Coach supplémentaires.

Conditions pour être parrain :

Avoir un abonnement au Coach en cours de validité
Ne pas avoir plus de 10 demande de parrainage en cours ou ne pas avoir parrainé 10 personnes ( c’est le maximum )

Conditions pour être filleul :

Ne pas avoir actuellement un abonnement au Coach, et n’en avoir jamais eu.
Que l’invitation du parrain ne soit pas périmée ( votre parrain a envoyé par mail 42 invitations différentes, seule les 10 première personnes qui répondent auront le parrainage actif )
Avoir ou se créer un compte sur le site de Freeletics

C’est pas l’offre du siècle, mais si ça peut inciter certain à franchir le pas … Gagner 2 semaines, sur un programme de 15 ça permet de s’adapter un peu au cas ou ( blessure, motivation, déplacement, … ), ou de re-attaquer un nouveau programme histoire de voir si on est vraiment bien accro …

Si vous voulez profiter de l’offre, je vous parraine ( dans la limite des 10 dispos ) y’a qu’a cliquer ici : Parrainage FREELETICS By Ouinche

C’est à ça que ça ressemble une souscription au Coach avec un parrainage.

Oui, je veux 2 semaines gratuites du Coach Freeletics

@ + et a bientôt dans l’application

Ouinche

Freeletics : Semaine 11 Jour 2 | S11J2 | W11D2

9 avril 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 11 Jour 2 | S11J2 | W11D2

Allez, je continue cette déjà onzième semaine, par un DIONE, un Workout en 3 tours dont je n’avais fait précédemment que 1 tour en S4J3 en 22Min 35Sec et 2 tours en S6J4 en 55Min 38Sec. Je m’attends donc à en suer, à avoir les abdos en feu, et à y passer du temps…

Sur le déroulé du Workout que dire ? Que les JUMPING JACKS ne me posent pas de problème ? Ça oui, je peux le dire. Que les BURPEES sont un enfer et mettent le cardio à rude épreuve ( comprendre : Le Ouinche est à la rue après une dizaine de BURPEES ) ? Oui, je peux le dire aussi. Les LEG LEVERS et les SITUPS sont usant et brulent, surtout en phase de redescente, ou je m’efforce de contrôler un maximum…

Bref c’est éprouvant, très, si je n’avais pas pris plusieurs dose de Moraline(R) et de Motivex(C), je crois bien que j’aurais abandonné à la fin du 2eme tour …

Bon j’ai quand meme fini le 3eme tour, sur les rotules, prêt à vomir, mais j’ai fini et avec l’étoile. Ce qui est fait, n’est plus à faire …

Résultats des courses : DIONE Standard : 1H 04Min 50Sec, un PB, forcément car premier fois que je fait ce WO complet, ( mais à mettre en relation avec la derniere fois, ou j’ai mis 10 min de moins pour un tour de moins … ) et une étoile.

Les LEG LEVERS sont une vraie abomination, et aujourd’hui, le lendemain du WO j’ai des courbatures aux abdos … Je pense que l’intervention subie y’a 2 ans à laissée quelques traces …

Ouinche

Freeletics : Semaine 11 jour 1 | S11J1 | W11D1

6 avril 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 11 jour 1 | S11J1 | W11D1

Allez hop lundi de Pâques ou pas, c’est lundi et lundi, c’est le premier jour de ma semaine Freeletics, ma onzième … Comme à son habitude depuis quelques temps, Coach m’a demandé de faire VENUS Standard en premier Workout de la semaine.

Je suis donc parti m’équiper et j’ai déplacé mon tapis de sol dans le bureau, bah oui, la maisonnée était encore à moitié endormie … J’ai ouvert les volets et la fenêtre, c’est comme si j’étais dehors, avec les petits oiseaux qui chantent et tout …

Bref, je me suis allongé, j’ai commencé à pomper, et j’ai eu les triceps en feu au bout de 25 répétitions … Et j’ai pris des petites pauses pour étendre mes bras ( soulager mes triceps ), au final les 50 PUSHUPS du premier tour je les ai faites en un peu moins de 4 Min ( 3Min 54Sec pour être précis )…

Il m’a fallu plus de pause au deuxième tours, 6Min pile poils pour les PUSHUPS, au troisième tour j’ai il m’a fallu 5Min 29Sec pour faire ces 50 maudits PUSHUPS, après je ne sais pas si c’est la motivation d’avoir un petit dej de champion ou le PB qui est soudaient apparu prenable, j’ai fait mes derniers PUSHUPS à peine plus lentement qu’au premier tour en 4Min 09Sec …

Dailleurs quand je regarde mes temps de passage au tour ( respectivement 7Min 15Sec, 10Min 00000000Sec, 9Min 27Sec et 7Min 09Sec ) je me rends compte que je suis complètement passé au travers de mon deuxième et de mon troisième tour … Principalement à cause des PUSHUPS, et c’est soulant car je suis en total échec en fin de série, j’arrive pas à me lever du sol … Si je pouvais avoir un peu de force dans les bras/pec, ça m’irait bien … Mais bon va falloir aller la chercher …

Résultat des courses : VENUS Standard : 33Min 51Sec , un PB de arraché de haute lute en me lâchant sur le dernier tour, une étoile, et une paire de bras explosée …

Bon, je sais pas si ça doit me faire peur ou envie, mais quand je vois le programme de ma semaine ( que vous n’avez pas :p ), mais coach va me sécher pour la suite …

Cadeau : une photo de mon petit dej de champion :

– Salade de fruit ( fraise, pomme Granny Smith, banane, kiwi )

– Salade de tomates et concombre tranchés

– 2 œufs au plat

– Thé vert

Allez

Ouinche

Freeletics : Semaine 10 jour 4 | S10J4 | W10D4

5 avril 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 10 jour 4 | S10J4 | W10D4

Alors pour finir cette dixième semaine en beauté, Coach me demande de faire un petit HERA Strength … Et j’ai compris dès la lecture du nom du Workout que je n’aurai pas d’étoile … Les HIGH JUMPS sont toujours aussi casse gueule … Et puis j’ai déjà fait pas mal de saut cette semaine, j’ai plus de jambes et les genoux commencent à couiner un peu.

L’étoile étant hors de portée ( pour le moment ) je commence le Workout sans trop de pression, mais en ayant l’idée de me lâcher sur le chrono … En fait le truc pénible je trouve dans ce Workout, c’est les 2x1Min de repos imposées par tour. Vous savez s’il y à moyen de réduire ces temps de repos imposé ???

J’ai donc commencé tranquillement, un peu trop peut être ? 2Min 08Sec aux JUMPS et 2Min 18Sec aux 400m pour le premier tour. Et en analysant le Workout, je me rends compte à postériori que … C’est les pires temps que j’ai fait … Les meilleurs ayant été réalisés … Au 5eme et dernier tour : 1Min 43Sec aux JUMPS et 1Min 50Sec aux 400m … De quoi nourrir quelques regrets sur le chrono final …

Résultat des courses: HERA Strength : 29Min 39Sec, un PB, forcément car c’est la première fois que je faisais le Workout au complet, et pas d’étoile a cause de ces maudits HIGH JUMPS impassables.

Au niveau du chrono, sentant que j’en avait encore sous le pieds, pendant le Round 4 j’ai accéléré car j’ai vu que la barre des 30 Minutes était à portée … Round 5, j’ai tout lâché, notamment lors du RUN, 1Min 50, ça fait un peu plus de 13Km/h de moyenne. C’est peut être médiocre pour vous, mais pour moi, qui y’a en encore 4 mois faisait quasiment 130Kg et 0 sport, c’est pas mal, en net progrès. A poursuivre. Par contre, à ces vitesses, ça commence à être casse gueule sur mon tapis de course, il est limite en taille et des fois le tapis « cale » un peu à l’impact d’une foulée, et puis, il commence à être limite en vitesse de pointe, donc pour les prochains Workouts nécessitant 400m, je pense que j’irai les faire en extérieur. J’ai encore une belle cicatrice de ma cascade de l’autre jour ( et une petite douleur de temps en temps encore, mais quasi plus du tout )

Allez

Ouinche

Freeletics : Semaine 10 jour 3 | S10J3 | W10D3

2 avril 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 10 jour 3 | S10J3 | W10D3

Je continue donc pour ce 3eme jour de ma 10eme semaine, par un petit METIS Standard, mais pas un simple METIS non, METIS X3, Coach est joueur et moi je suis à peu près sur que je vais ramasser …

Je me lance donc pour le premier de mes 3 METIS à la suite, et me rappelle du tout premier que j’ai fait en 26Min et quelques et surtout l’état dans lequel je l’ai fini …

J’avale le premier tour rapidement, trop peut être, en 1Min 53Sec et me lance dans le deuxième, celui des 25 répétitions et je me rends compte assez rapidement que j’ai pas mis mes genouillères, et que si je ne veux pas avoir les rotules apparentes à la fin du Workout, il va me falloir les enfiler. Et donc que croyez vous que je me suis mis en tête ? Si j’enfilais mes genouillères sans enlever mes chaussures ? Comme ça, juste pour le fun, ça doit aller plus vite non ??? Ben non, je ne pense pas … J’ai bataillé comme un fou … 6Min 27Sec pour faire mes 25 BURPEES et enfiler mes genouillère, Ha bravo … Au final, je boucle mon premier METIS en 13Min 42Sec, bien loin de mon PB mais bon j »en ai encore 2 à faire derrière …

Pour le deuxième, tout allait bien, puisque j’avais tout mon équipement, mais j’ai quand meme mis 13Min 52Sec pour le faire … Et c’est pas fini, il m’en reste un, il va être dur celui la, je le sens …

Pour le troisième, tout est devenu extrêmement compliqué, se relever des BURPEES, ramener les pieds au niveau des mains pour les CLIMBERS, et monter ces satanés genoux lors des JUMPS, … enfin l’un dans l’autre j’ai mis 14Min 21Sec pour le boucler …

Résultats des courses : METIS Standard X3 : 41Min 55Sec , un PB forcément, et une étoile. Un Ouinche en nage et au bord du vomissement allongé sur son tapis … C’est pas humain un tel Workout.

Mais bon en y regardant de plus prêt, j’ai quasiment fait 2 fois le Workout dans le temps que j’avais mis pour en faire un seul y’a 3 mois de ça … On peut commencer à appeler ça une progression non ?

Ouinche

Freeletics : Semaine 10 jour 2 | S10J2 | W10D2

1 avril 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 10 jour 2 | S10J2 | W10D2

Pour continuer cette ~~deuxième~~ dixième semaine, Coach me demande de faire un GAIA Strength 6/10. Ça me fait plaisir car lors de mon S2J2, j’avais abandonné un 4/10. A nous deux …

Je suis parti pour 6 tours donc, les JUMPING JACKS sont avalés d’un coup, les HIGH JUMPS prévus sont remplacés dès la première répétition par des JUMPS simples, en effet propulser ma carcasse de plus d’un quintal suffisamment haut puis aller chercher les épaules avec les genoux et assurer un atterrissage en douceur, c’est, pour le moment, hors de ma portée. Et puis j ‘ai un problème, ça vient certainement de mon passé (passif ?) de basketteur, mais je ne sais pas sauter « à deux pieds » comme sur les vidéos où les mecs rebondissent comme s’ils étaient montés sur ressorts, moi j’ai besoin d’un petit pas d’élan …

Viennent ensuite les FROGGERS, 20 petits FROGGERS, vous savez quoi ? MÊME PAS PEUR, car j’ai fini IRIS Strength, ( Blurp 500 FROGGERS en tout le IRIS … ) alors des petites séries de 20 … Pfff. Ouais, peut être, mais les FROGGERS, je les ai quand meme fait en 2 série de 10 …

Et pour finir le tour en beauté, 10 STANDUP JUMPS. Enfin, un STANDUP classique, c’est relativement casse gueule pour moi, j’arrive pas à assez ramener les pieds vers les fesses, donc du coup, faut que je m’aide avec les mains, ou une seule, pour me relever, sinon je fait un mouvement pas propre, et je fini en total déséquilibre avec une fâcheuse tendance à partir vers l’arrière. J’ai donc fait des HH STANDUPS JUMPS … Bon tout ces mouvements m’ont pris entre 5 et 6 minutes pour le premier tour.

J’ai réalisé les autres tours avec un peu de déperdition niveau temps, surtout des augmentations des temps de repos, le troisième et le quatrième tour furent ma traversée du désert du jour, hormis les JUMPING JACKS tout devenait difficile. Le cinquième tour fut ma renaissance ( oué carrément ), tout ça à cause d’un coup de fil entrant auquel j’ai répondu, tant bien que mal, par ce que j’étais entrain de passer aux JUMPS sur le téléphone, mais ça m’a donné 1Minute 30Sec de repos complet, et je suis reparti sur les chapeau de roue, tout frais. Donc fin du tour 5 et tour 6 tranquille…

Résultats des courses : GAIA Strength 6/10 : 40Min 26Sec,un PB, forcement mais pas d’étoile à cause des HIGH JUMPS et des STANDUP JUMPS.

Bon petite mésaventure post Workout, alors que je finalisait mon Workout dans l’appli, y’a eu un bug, j’ai décidé de prendre une photo, mais pas en passant par l’appli, en passant par l’appli photo de l’iPhone. Une fois les photos prises, je re-bascule sur l’appli Freeletics et la, c’est le drame, la progression du Workout à disparu …

Soit je recommençais le Workout, soit je le lançais dans le vide jusqu’à arriver au temps que j’avais fait, et retenu… Soit je me connectais sur le site de Freeletics pour rentrer à la main le temps de mon Workout. Et c’est ce que j’ai fait, heureusement que l’on peut se connecter sur le site afin d’éditer un Workout, et y rajouter soit une étoile, soit une photo …

Bon tout ça pour une photo ( Pour me suivre sur l’appli c’est ici ) je vais vous la mettre la pour la peine…

S10J2 Apres un GAIA Strength 6/10 — S10J2 Après un GAIA Strength 6/10

Allez

Ouinche

Freeletics : Semaine 10 jour 1 | S10J1 | W10D1

31 mars 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 10 jour 1 | S10J1 | W10D1

Allez, je suis parti pour une toute nouvelle semaine, déjà la 10eme, de mon programme Cardio+Force. Coach, un peu taquin me demande de faire comme la semaine dernière un petit VENUS Standard pour commencer la semaine…

Allons y gaiement. J’enfile mes gants je sors mon tapis et c’est parti …

Premier Round, je suis étonnamment facile sur les PUSHUPS, à tel point que je me demande si j’ai pas oublié une série de 10, mais non, 10, 20, 30, 40 et 50toutes les répétitions ont bien été faites … Enfin, quand je dit étonnamment facile, c’est par rapport a mon niveau, par rapport au Workouts précédent, hein, je suis toujours autant une brêle niveau physique sur les PUSHUPS ( et ailleurs aussi ), les SITUPS et les SQUATS ne posent pas de problèmes particuliers et j’arrive à grappiller quelques secondes sur le ghost.

Le deuxième tour se passe un peu moins à l’aise que le premier, mais c’est pour le troisième que j’ai eu les bras en feu et où j’ai passé un temps fou à récupérer, mes triceps agonisant. Pour le dernier tour j’ai relevé un peu la tête et j’ai fini, toujours en avance sur le ghost.

Résultat des courses : VENUS Standard : 34Min 46Sec, un PB battu de 3Min 11Sec, et une étoile. Et des courbatures à venir sur les pectoraux …

Ouinche

Freeletics : Semaine 9 Jour 4 | S9J4 | W9D4

29 mars 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 9 Jour 4 | S9J4 | W9D4

Pour finir cette semaine 9 en beauté, Coach a décidé de me flinguer les cuisses, en me demandant de faire IRIS Strength. Oui un IRIS Strength complet, moi qui n’ai jamais fait que 3/5 au mieux, et sans étoile encore … Je vais souffrir, et je regarde ce WO du coin de l’oeil depuis le début de la semaine ne sachant pas par où le commencer, ni quand le faire car depuis mon KENTAUROS Strength 4/6 de mon J3, j’ai passé 2 heures debout à compenser le tangage d’un bateau et j’ai fait 1300 bornes en voiture, bref j’ai pas les jambes fraiches et dispos. Et si j’en profitais pour enfin avoir une étoile sur ce Workout et mettre un sort à ces maudits FROGGERS ???

Oui, Oui, allez hop je vais chercher l’étoile, 500 FROGGERS moi qui n’ai jamais supporté d’en faire plus de 100 … Je suis sur que c’est dans la tête que le blocage se fait.

Alors je monte sur mon tapis, fait les premiers 100m à 8Km/h puis je fini a 10Km/h ( 6mMin 14Sec), je fais mes 2 séries de 50 JUMPING JACKS et arrivent les FROGGERS, un mur. Je crois que j’ai passé 10Minutes sur ces premiers 100 pauvres FROGGERS, et dire qu’ils en restaient encore 400 derrière … Le deuxième tour fut lui aussi épique, j’ai failli basculer plusieurs fois sur les CLIMBERS mais j’ai tenu bon et ai bouclé cette deuxième série en 10Min 30. Puis le mode robot s’est activé, j’avais déjà fait 2/5eme du boulot pour l’étoile, j’allais pas abandonner en rase campagne … Les FROGGERS des tours 3, 4 et 5 se sont quasiment enchainés « tout seul » par série de 10 en 8Min/8min30 la série, avec l’étoile en ligne de mire …

Au moment de remonter sur la tapis pour le dernier kilomètre, j’avais plus de jambes et je n’ai pu faire mieux que 8Min 10Sec …

Résultat des courses : IRIS Strength : 1H 15Min 44Sec, un PB, forcément, et une putain d’étoile, le mecs qui a inventé les FROGGERS et celui qui en a foutus 500 dans le même Workout, hé ben laissez moi vos dire, vous êtes des psychopathes. Mais j’ai survécu, meme si j’ai battu le record de mon plus long Workout pour l’occasion, le blocage pour les CLIMBERS était bien dans ma tête, en espérant qu’il ai sauté pour de bon …

J’achève la semaine 9 avec les bras bien explosés en J1 et J2 et puis les jambes atomisées lors de J3 et J4.

Rendez vous pour la Semaine 10 …

Ouinche

Freeletics : Semaine 9 Jour 3 | S9J3 | W9D3

29 mars 2015 Ouinche Freeletics

Freeletics : Semaine 9 Jour 3 | S9J3 | W9D3

On enchaine donc la suite de cette 9eme semaine par un petit 4/6 KENTAUROS Strength, Coach est magnanime et ne sollicite pas trop mes bras après les 2 VENUS de S9J1 et S9J2…

Je suis un peu circonspect car c’est le première fois que je fais la version Strength, et que la seulement différence d’avec la version standard est de faire des BURPEE DEEPFROGS au lieu de BURPEES FROGS, soit sauter à 2 pieds vers l’avant comme un taré au lieu de sauter comme un fou, étant donné la configuration de mon 4x10m au lieu de 2x20m et le nombre d’encadrements de porte à passer, j’ai fait des BURPEE FROGS au lieu des DEEPFROGS, par ce que voyez vous, un genoux qui tape une huisserie de porte en plein saut, bah ça fait mal … Ha je me suis trompé, il faut aussi en théorie faire des HIGH JUMPS dans le Strength, mais comme je n’en suis pas capable sans finir éclaté au sol, j’ai fait des JUMPS.

Je commence donc mon Workout, et étonnamment, je me sens à l’aise, enfin il faut comprendre que le Workout se passe sans que je sois cuit au niveau cardio, ni au niveau musculaire ( pourtant ça brulait aux fessiers et aux cuisses, mais ça allait, les LUNGES WALK étaient moins destructeurs que les dernières fois ) … Enfin jusqu’au milieu du 3eme Round sur le dernier 10m de mes BURPEE DEEEPFROGS où j’ai vraiment commencé à ralentir le rythme et à avoir du mal à me relever et à sauter …

Mais j’ai fini, plus lentement, mais j’ai fini …

Résultat des courses : 4/6 KENTAUROS Strength : 32Min 56Sec, un PB forcément car première fois dans ce format, et pas d’étoile comme vous avez pu le comprendre plus haut. A mettre en relation avec le 4/6 KENTAUROS Standard étoilé d’il y a un mois en 51Min 08Sec, petit à petit, je progresse, ça prend du temps et de la sueur, mais je progresse, c’est bon à voir …

Ouinche

Catégorie : Move My Ass