Donc après l’article précédent qui traitait de la mise à jour du système de Feedback du Coach, on se retrouve pour parler de la mise à jour du test de Fitness. Le test de Fitness est donc l’évaluation obligatoire de votre condition physique avant de commencer le Coach.
Vous pouvez aussi, à tout moment de votre période de Coach, refaire le test de fitness (changement de conditions physique, prise ou perte de poids, reprise du coach après un arrêt …) Pour ce faire, il vous suffit d’aller dans « Réglages » sur le site de Freeletics ( ho magie en cliquant sur Réglages, ça y va directement) de dérouler jusqu’à la partie « Coach » puis de cliquer sur « Refaire l’évaluation de l’athlète » (La, je suis plus magicien, j’ai pas réussi à le linker …). J’attire votre attention sur le fait que de refaire le test de fitness valide automatiquement la semaine en cours. Hormis ça, votre progression, vos PBs et tout le reste sont inchangés.
Comme j’ai pu vous le laisser entendre lors de précédents articles (ici ou la), en plus de l’actualité chargée de cet été sur Freeletics (nouveauxdieux, promo -30%, boutique) cet automne, qui décidément arrive bien tôt cette année, est aussi riche en nouveautée, en l’espèce d’une mise à jour en profondeur du Coach. Je commence donc cette mine série de deux articles sur la mise à jour du Coach par le nouveau système de Feedback du Coach dans un premier temps, puis par le nouveau système de test de fitness dans un second temps.
Feedback du Coach
L’on passe d’un feedback hebdomadaire en fin de semaine à un feedback « journalier » (comprendre à la fin de chaque Workout). Au surplus, là ou nous n’avions le choix qu’entre 3 options « Trop facile » « Dur, mais OK » « Trop dur », nous avons maintenant pas moins de 15 nuances différentes pour donner notre ressenti au Coach.
Ces niveaux se décomposent en 5 paliers : Facile, Modéré, Fatiguant, Très Fatiguant et enfin Maximal. Eux mêmes proposant 3 options.
Facile
Je peux en faire beaucoup plus
Je peux en faire plus
C’était ok
Modéré
Je peux en faire beaucoup plus
Je peux en faire plus
C’était ok
Fatiguant
Je peux en faire bien plus
C’était ok
C’était trop
Très fatiguant
Je peux en faire bien plus
C’était ok
C’était trop
Maximal
C’était ok
C’était trop
C’était vraiment trop
Ça ouvre vraiment la voie à un programme personnalisé au maximum, puisque la où nous avions un feedback avec uniquement un choix parmi 3 options possibles à faire chaque fin de semaine, nous avons 15 possibilités à la fin de chaque Workouts, avec 2,3,4 ou 5 Workouts par semaines. Et ça c’est vraiment bon, car on a parfois des semaines déséquilibrées avec des journées faciles ( un petit METIS Standard, ou un petit ATHENA Standard ) et des journées vraiment pas faciles ( Salut IRIS et KENTAUROS Force ), ça va permettre de faire un vrai retour après chaque Workout et non un espèce de retour lissé/troqué une fois par semaine … Ça va en faire des possibilités pour générer le programme de la semaine d’après … J’aimerais pas être le mec qui à codé l’algorithme de cette partie du Coach pour tout vous dire …
Feedback Coach : Facile
Feedback Coach : Modéré
Feedback Coach : Fatiguant
Feedback Coach : Très Fatiguant
Feedback Coach : Maximal
Ça fait d’autant plus de possibilité, que le test de fitness que nous avons tous fait avant de commencer avec le Coach à, lui aussi, été remanié pour apporter encore plus de personnalisation, mais ça, j’en parlerais dans l’article suivant .
Et vous comment vous trouvez le nouveau système de Feedback ?
Allez, c’est parti pour le résumé de ma semaine 32, en cardio, du programme du Coach Freeletics. Pour tout vous dire, autant ces dernières semaines, il a été plutôt sympa le Coach, autant cette semaine, il a été vilain et m’a fait pas mal cavaler, et moi j’aime pas ça cavaler …
Quantité de références : bof, mais ça devrait s’arranger une fois que nous ne seront plus en « soft openning »
Prix : Ouch, ça pique, je m’attendais pas a ça …
Le tapis de sol ( qui a l’air quand meme bien qualitatif, pas du genre en mouse bas de gamme ) est aussi cher ( voir meme plus cher avec les 6,90€ de frais de port … ) qu’un an de Coach avec la promo en cours de -30% ( dispo ICI avec le Code : JEMEREALISE ).
J’ai vraiment l’impression qu’ils se sont trompés de cible avec les tarifs de la boutique …
Tapis de sol Freeletics : Ouch le tarif
Allez, je vous laisse, je vous reviens un peu plus à froid ce soir ou demain, ça c’était l’article à chaud que je n’aurais probablement pas du écrire … Mais 69€ un Sweat-Shirt quoi …
Un truc positif je trouve, c’est qu’ils indiquent la taille des mannequins et des frusques portées … Manifestement, ça taille grand …
Freeletics : promos, réductions, bonne affaire : -30% sur le Coach
Freeletics vient de mettre en place une super promotion de 30% sur les abonnements au Coach. En effet, à partir de ce Mardi 15 septembre, et pour une durée limitée toute souscription au Coach de Freeletics se verra appliquer une réduction de 30%. 30% de moins que si elle avait été prise hier …
-30% sur le Coach, durée limitée
C’est le moment …
La dernière fois que Freeletics à mis en place une telle promotion, c’était en Janvier 2015 ( Ça n’arrive donc pas tous les 4 matins … )
-30% avec le code : JEMEREALISE
Pour ne profiter il faut avant la validation rentrer le code : JEMEREALISE
Bon alors les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas forcément … Autant en S30 je respirais la motivation par tous les pores de la peau, autant pour ma semaine 31 ça a été un peu plus … chaotique on va dire. A tel point que j’avais meme du mal à me mettre devant le Mac pour vous la raconter … Entre l’attente de la nouvelle version du Coach (avec un feedback après chaque Workout et un nouveau test de fitness, tout cela permettant d’encore plus personnaliser le programme du Coach) et ce maudit Agar.io, pas facile de s’y mettre …
Ça y est, c’est le 4eme et dernier jour de cette Semaine 30. Coach m’a prévu un HYPERION Endurance. Je sais que je vais en chier sur les HH SQUATS, car j’ai toujours es cuisses dans un drôle d’état malgré la journée de repos d’hier. Mais c’est pas une raison pour ne pas finir la semaine en beauté … Alors comme je suis repassé en Cardio et que j’ai vraiment envie de progresser, j’ai décidé de me lancer sur un petit RUN histoire de bosser tout ça ( et puis j’ai un rendez vous pro qui a été décalé, j’avais donc un peu de temps pour transpirer … )
Je m’étais dit que ça serait pas mal de faire un 5Km, mais j’aime vraiment pas courir, j’avais les jambes lourdes ( et si vous tarabuster un peu, je dois avoir une bonne liste de fausses excuses à vous sortir … ), et au final, les 5Km prévus se sont transformés en 3.
Je sais c’est moche, mais c’est tout ce que j’ai pu donné ce matin sachant que derrière, j’avais HYPERION Endurance pour me finir les jambes …
Résultats des courses : 3Km RUN : 17Min 06Sec, pas de PB (car je voulais le 5km et j’y suis pas arrivé ), ni d’étoile par ce que lol une 🌟 pour un pied devant l’autre ….
3 Kilomètres à pieds, ça use, surtout en 17 Minutes et 6 Secondes
Pour continuer, donc ma semaine, après quelques minutes de repos, je me suis lancé dans le HYPERION Endurance de Coach ( faut pas qu’il soit jaloux ).
Comme prévu les cuisses ont bien morflées. A tel point que pendant les minutes de repos je posais ma bouteille d’eau froide sur la partie des quadriceps qui sont près des genoux, car là, c’était vraiment contracté ( congestionné ??? ) et presque douloureux. Pas de soucis sur les PIKES. Les HIGH KNEES, c’était pas vraiment agréable vu l’état de mes cuisses.
Résultats des courses : HYPERION Endurance : 12Min 02Sec, pas de PB ( j’ai pas noté mais je dois en êtres à pas loin de 2 minutes ), avec mes jambes je pouvais pas aller plus vite. Mais j’ai quand meme eu l’🌟.
Je fini la semaine bien bien fatigué, j’ai bien bossé les cuisses et les abdos. Pour clôturer la semaine, je vais valider « Dure, mais OK ». Je veux pas me mettre Coach à dos en disant « Trop facile », car s’il me programmait un KENTAUROS ou un IRIS pour rigoler, hé bien moi ça me ferait pas rigoler (Ha mais pas du tout). Je préfère charger ma barque tout seul en rajoutant de-ci de-là des petits Workouts, exercices, voire meme des RUNS ( comme cette semaine quoi), plutôt que ça soit lui qui me la charge, sans que je puisse contrôler à priori …
Allez
@+
Ouinche, qui, décidément, n’aime pas courir, mais qui s’aventure un petit peu hors de sa zone de confort. En courant.
Je continue donc tranquillement cette semaine 30 en mode Cardio ( déjà le 3eme jour !) par un petit 2xATHENA Endurance. Coach me gâte y’a pas à dire.
Je me lance donc avec quand même une appréhension car dès le début des CRUNCHES, j’ai les abdos qui chauffent bien. Direct ça tire … Pareil pour les cuisses quand arrive la première série de HH SQUATS. Heureusement que le nombre de répétions est dégressif au fil des tours … Mais le soucis, c’est que des ATHENA, Coach m’en avait filé 2 a la suite à faire … Alors pour tout vous dire, le 2eme est une vraie tortures les abdos et les cuisses qui brulaient, sont littéralement en feu lors de la deuxième série des 25 et des 20 … Enfin, je me répète peut être mais heureusement que le nombre de répétitif est dégressif, surtout la deuxième fois …
Résultats des courses : 2xATHENA Endurance : 12Min 38Sec, un PB, forcement, car c’est mon premier. Et une belle petite 🌟
Après quelques minutes de repos bien mérité, je me suis lancé dans une petite série bonus de 25 BURPEES, histoire de …
Résultats des courses : 25 BURPEES : 2Min 26Sec, PB -10Sec, comme quoi les jours se suivent et ne se ressemblent pas (PB +9sec la veille) et une 🌟.
Je fini la journée complètement claqué. Cardio dans le rouge, abdos et cuisses rincés. Je crois que je n’aurais pas volé une journée de repos demain …
Allez, c’est avec une motivation toute retrouvé que j’attaque ce 2eme jour de ma 30eme semaine. Coach m’a prévu un petit ATHENA Standard. Alors c’est parti.
Ça me fait tout drôle de faire cet Workout, car c’est le premier Workout qui avait fuité lors de la précédente mise à jour, et que je l’avais testé pour vous, en attendant ma HellWeek. Un Workout cours, j’aime, je me lance. Et je me rends compte dès le début que mes abdos se souviennent encore très bien du NEMESIS de la veille. C’est impressionnant. Ça tire. Mais c’est bon ça travaille… J’arrive a faire toutes les séries complètes, d’un coup, sans pause, autre que celles prévues …
Résultats des courses : ATHENA Standard : 6Min 56Sec un PB approché de 3 secondes, mais à ma décharge, j’étais seul à gérer mon chrono cette fois. Et bien sur, une 🌟.
Alors c’est parti pour la reconquête de mon cardio avec cette Semaine 30 en mode cardio. Coach m’a prévu NEMESIS, un nouveau Workout que je n’avais encore jamais fait … Voyons de quoi il en retourne.
NEMESIS ( Endurance/Standard/Force)
Tour 1
50 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
10 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 2
40 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 3
30 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
30 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 4
20 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
40 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Tour 5
10 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
50 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS
Aie Aie Aie, les abdos ( et la peau des fesses ) vont prendre cher.
J’installe mon tapis et c’est parti, j’arrive à avoir un bon rythme et je déroule les 2 premiers rounds sans prendre de pause, presque comme un robot, puis ça commence à coincer, les j’ai abdos et la peaux des fesses qui chauffent sur les SITUPS, et tous le corps qui s’affole lors des CLIMBERS. Je commence donc à fractionner mes séries à partir du tour n°3 … et je fractionne de plus en plus, surtout sur les CLIMBERS, je suis en nage, j’ai les mains qui glissent, les pieds qui dérapent dans la sueur … Mais bon, heureusement que y’a que 5 tours.
Pour finir en beauté, je fais pour la première fois un peu de gainage… C’est la vrai reprise, je veux mon 6-Pack l’été prochain …
Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 14 sec, un PB, forcément car c’est mon premier, et une jolie 🌟. Et comme je vous l’ai déjà dit, des abdos et la peau des fesses qui brulent …
