Freeletics : Semaine 31

Freeletics : Semaine 31

Bon alors les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas forcément … Autant en S30 je respirais la motivation par tous les pores de la peau, autant pour ma semaine 31 ça a été un peu plus … chaotique on va dire. A tel point que j’avais meme du mal à me mettre devant le Mac pour vous la raconter … Entre l’attente de la nouvelle version du Coach (avec un feedback après chaque Workout et un nouveau test de fitness, tout cela permettant d’encore plus personnaliser le programme du Coach) et ce maudit Agar.io, pas facile de s’y mettre …

Semaine 31 Jour 1 : NEMESIS Standard

Je commence donc cette 31eme semaine par un petit NEMESIS Standard, rien de bien compliqué en soit, si ce n’est le Weekend précédent passé à trop manger, et trop gras, j’arrive donc au lundi soir, la motivation pas à son top niveau, la préparation physique n’en parlons pas … Et sans surprise donc, je me suis fait déboité. Cardio en feu.

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 11Min 27Sec un PB bien dépassé de 1Min 13Sec. J’ai quand meme été cherché l’étoile 🌟, mais le résultat est pas glorieux …

Semaine 31 Jour 2 : 2XATHENA Endurance

Alors pour tout vous dire, j’ai fait ce Workout après 1500 bornes de voiture en 2 jours, direct en rentrant à la maison. Je savais donc que je devais pas m’attendre à des performances de fou. Le « premier » ATHENA ne s’est pas trop mal passé, comme d’habitude, c’est les premières séries ( 25 et 20 ) du deuxième passage qui m’ont fait mal et qui ont nécessités que je prenne des pauses en plein milieu des séries, car je n’en pouvais plus …

Résultats des courses : 2XATHENA Endurance : 13Min 28Sec. Sans surprise PB+30Sec et une 🌟. Je fini complétement rétamé. Voiture+Workout en suivant = jours de repos nécessaire en suivant.

Semaine 31 Jour 3 : 3/4 THANATOS Standard

Alors pour ce troisième jour Coach m’a prévu un petit nouveau que je n’avais encore jamais affronté. THANATOS. Certes, c’était en partiel, 3/4, mais je sens que ça va quand meme piquer … Avant de vous raconter le déroulé, je vous mets le plan du Workout, avec le formalisme habituel Endurance / Standard / Force

THANATOS

Round 1

  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / OH PUSHUPS
  • 15 CRUNCHES / SITUPS / JACKKNIVES
  • 25 MOUNTAIN CLIMBERS / CLIMBERS / FROGGERS
  • 30 SEC REPOS
  • 10 HH STANDUPS / STANDUPS / STANDUP JUMPS
  • 15 SPRAWLS / BURPEES / BURPEES SQUAT JUMPS
  • 25 MOUNTAIN CLIMBERS / CLIMBERS / FROGGERS
  • 60 SEC REPOS

Round 2

  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / OH PUSHUPS
  • 15 CRUNCHES / SITUPS / JACKKNIVES
  • 25 MOUNTAIN CLIMBERS / CLIMBERS / FROGGERS
  • 30 SEC REPOS
  • 10 HH STANDUPS / STANDUPS / STANDUP JUMPS
  • 15 SPRAWLS / BURPEES / BURPEES SQUAT JUMPS
  • 25 MOUNTAIN CLIMBERS / CLIMBERS / FROGGERS
  • 60 SEC REPOS

Round 3

  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / OH PUSHUPS
  • 15 CRUNCHES / SITUPS / JACKKNIVES
  • 25 MOUNTAIN CLIMBERS / CLIMBERS / FROGGERS
  • 30 SEC REPOS
  • 10 HH STANDUPS / STANDUPS / STANDUP JUMPS
  • 15 SPRAWLS / BURPEES / BURPEES SQUAT JUMPS
  • 25 MOUNTAIN CLIMBERS / CLIMBERS / FROGGERS
  • 60 SEC REPOS

Round 4

  • 10 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / OH PUSHUPS
  • 15 CRUNCHES / SITUPS / JACKKNIVES
  • 25 MOUNTAIN CLIMBERS / CLIMBERS / FROGGERS
  • 30 SEC REPOS
  • 10 HH STANDUPS / STANDUPS / STANDUP JUMPS
  • 15 SPRAWLS / BURPEES / BURPEES SQUAT JUMPS
  • 25 MOUNTAIN CLIMBERS / CLIMBERS / FROGGERS

Comme on peut voir, c’est surtout la deuxième moitié des tours qui tire sur la machine, l’enchainement STANDUPS, BURPEES, CLIMBERS est assez violent.

Surtout pour moi avec mon cardio de moule et le fait que je n’arrive toujours pas à passer les STANDUPS … J’en ai bien sué. Surtout que j’étais à jeun, quasiment au saut du lit …

Résultat des courses : 3/4 THANATOS Standard : 19Min 41Sec. Un PB Forcément, car c’est mon premier, pas d’🌟 à cause de ces maudits STANDUPS. Et une envie de tout déchirer. Pas pouvoir passer les STANDUPS ça me ronge …

Semaine 31 Jour 4 Jour 3Bis

Bon comme je l’ai dit juste au dessus, pas passer les STANDUPS ça me ronge, j’avais donc envie de me défouler un peu après le 3/4 THANATOS. J’avais envie de faire des BURPEES, ho, pas beaucoup, juste disons 3×10 BURPEES, histoire de coller avec le programme prévu par Coach pour J4. Vous l’avez donc compris, j’ai enchainé J4 avec mon J3. Vous la sentez revenir la motivation en fin de semaine après les 2 chrono pourris de J1 et J2 ?

Coach m’avais donc prévu 3 séries de 10 BURPEES puis 4 SPRINTS/RUNS ( un de 200m , puis 3 de 100m )

J’ai donc fait tranquillou mes 3 séries de BURPEES en respectivement 42, 38 et 39 secondes ( pour un PB je le rappelle à 37Sec ), pour tout vous dire, j’ai pas réussi à cliquer comme il faut pour arrêter le chrono à la première série …

Pour les SPRINTS/RUNS j’avais vraiment pas envie de sortir, pour aller courir vu que j’étais déjà pas mal trempé de sueurs de toutes mes pérégrinations, c’était un coup à prendre froid et chopper la mort ( et comme je suis feignant … ), donc j’ai essayé de switché en 2×2, les exos de remplacement ( 50 CLIMBERS et 3×25 JUMPS ) m’ont paru bof, alors tant pis, j’ai opté pour le tapis, mais bon ça allait pas être des vrais SPRINTS/RUNS car mon tapis est limité à 14Km/h. Fallait que je trouve un truc pour corser le tout … Ho tiens si je jouais avec l’inclinaison de mon tapis ????

  • 200m RUN demandé ( 40 CLIMBERS en 2×2 ): J’ai fait 200m@14Km/h et 3% d’inclinaison en 51 Sec
  • 100m RUN demandé ( 25 JUMPS en 2×2 ): J’ai fait 200m@14Km/h et 5% d’inclinaison en 48 Sec
  • 100m RUN demandé ( 25 JUMPS en 2×2 ): J’ai fait 200m@14Km/h et 7% d’inclinaison en 49 Sec
  • 100m RUN demandé ( 25 JUMPS en 2×2 ): J’ai fait 200m@14Km/h et 10% d’inclinaison en 51 Sec

Laissez moi vous dire que j’ai eu les cuisses en feu comme c’est pas permis …

Je fini la semaine, bien liquide, sur une double journée, mais motivé à fond avant d’attaquer 2 jours de repos bien mérité pour le Week-End.

Juste en dessous, une photo après mon J3 puis J4.

Ouinche, Trempé en fin de S31
Ouinche, Trempé en fin de S31 ( oui le T-Shirt a changé de couleur )

J’ai dit au Coach que c’était « Dur, mais OK » et je continue en Cardio 4 jours par semaine.

Allez,

@+

Ouinche, n’hésitez pas à me suivre sur l’appli ( et à laisser des petits commentaires, je mange pas ( enfin si, mais seulement les bébés chats )

168 - NC
168 – NC

 

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