#Freeletics COACH BodyWeight & Gym : Semaine 2

#Freeletics COACH BodyWeight & Gym : Semaine 2

Allez, comme la semaine dernière, un petit résumé en image de ma semaine Freeletics.

Cette semaine marque vraiment la fin, pour moi, de l’Oktoburpees.

Vraiment un truc de fou que tous ces BURPEES

Coach Freeletics BodyWeight Semaine 2
Coach Freeletics BodyWeight Semaine 2
Coach Freeletics Gym Semaine 2
Coach Freeletics Gym Semaine 2

 

 

 

 

 

 

 

 

A noter que j’ai fait mes Workouts Mardi, Mercredi, Jeudi et Vendredi. Lundi j’avais fini ma Semaine 1. Ça fait 5 jours à la suite, c’est trop. A continuer comme ça, je cours à la blessure.

Je prends donc la résolution de faire mes Workouts Lundi , Mardi, Jeudi, Vendredi. Si mon emploi du temps me le permet …

A noter que le jour 4 étant un poil léger, j’ai fait 25 BURPEES rab …

J’ai commandé mon banc de muscu, il devrait arriver en fin de semaine …

Allez,

@+

Ouinche

231 - NC
231 – NC

Freeletics : Semaine 36

Freeletics : Semaine 36

Donc après le HellDays de la semaine 35, direction les vacances, et un programme sur 3 jours par semaine, toujours en Cardio. Comme vous pourrez le voir, Coach n’a pas été trop vilain, merci à lui …

Semaine 36 Jour 1 : NEMESIS Standard

Comme ce Workout est plutôt court et pas trop violent pour les poignets, et qu’il ne fallait pas perdre le rythme, j’ai décidé de me le faire tranquillou à l’hôtel, histoire de garder la forme (et bonne conscience) et de commencer à évacuer les pizzas, qui furent une grosse partie de mon alimentation pendant ces quelques jours de vacances (oui, l’Italie, ça pardonne pas … ).

Pas de difficultés particulières si ce n’est les SITUPS sur le parquet, dans le hall de la chambre d’hôtel, sans tapis, ça brule le bas du dos/raie des fesses. Les CLIMBERS, pas trop compliqués, mais bien éprouvants. Impossible d’en faire plus de 20 d’affilés.

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 29Sec, PB + 15Sec, ce qui est pas trop mal vu les circonstances… et une 🌟. « Fatiguant – C’était Ok » pour le Coach. Et pour ceux qui me suivent sur l’appli un petit coucou de Milan.

Semaine 36 Jour 2 : 2xMETIS Endurance

De retour de mes pérégrinations à Milan et après une journée complète en bagnole, quoi de mieux qu’un METIS Endurance pour se remettre en jambes ? 2xMETIS Endurance ! Merci Coach !

Alors pour soulager mes poignets, j’ai réalisé les SPRAWLS sur les poings. Comme ça les poignets sont pas sollicités, mais par contre niveau des premières phalanges, on déguste. Un tapis bien épais n’est vraiment pas de trop … Les abdos, et les cuisses sont mis à rudes épreuves. Le cardio se fait sécher lors de la deuxième série de 25…

Résultats des courses : 2xMETIS Endurance : 12Min 53Sec. Un PB, forcement et une 🌟. Pour le Coach « Fatiguant – C’était OK ». Je m’en tire pas trop mal à mon avis, vu la fatigue accumulée lors des kilomètres à piétiner et ceux assis en bagnole, le tout agrémenté de pizzas.

Semaine 36 Jour 3 : 1/4 THANATOS Standard + 4×200 RUN

Alors pour finir la semaine en beauté, Coach m’a prévu un petit assemblage très sympa.

1/4 THANATOS Standard suivi de 4 RUNS de 200m chacun. Alors autant vous dire que j’étais pas super motivé pour aller courir dehors … Ni très convaincu par les 200m sur le tapis de courses, alors les RUNS … Je vous le dis tout de go, je suis passé en 2×2, et Coach m’a remplacé le 200m par 50 MOUNTAIN CLIMBERS. Vendu, j’achète.

Mais avant ça, y’a ces maudits STAND UPS du 1/4 THANATOS Standard à passer. Alors comme j’ai pu le lire sur le net et vu que je n’arrive pas à passer les STAND UPS, j’ai décidé de m’aider pour les passer. Pour réussir sans problèmes les STAND UPS , je me suis simplement muni de 2 poids équivalents ( dans mon cas 2 bouteilles d’eau ) que j’ai tenu en main lors de cet exercice. En effet le poids supplémentaire dans les mains donne plus d’élan, et facilite grandement le mouvement vers l’avant. Donc, premiers STAND UPS passés grâce à 2 bouteilles d’eau dans les mains. HOURAAAAA !!!

Résultats des courses : 1/4 THANATOS Standard : 5Min 16Sec, un PB, forcement car première fois, mais pas d’étoile. Car meme si je suis super content d’avoir réussi mes premiers STAND UPS, c’est avec une aide « mécanique » donc, pas d’étoile. « Fatiguant – C’était OK » pour le Coach.

Pour les séries de 50 MOUNTAIN CLIMBERS, comme je vous l’ai dit plus haut, elles remplacent des séries de 200m RUN. Je me suis attacher à monter en charge progressivement au fil des séries, histoire d’aller taper le PB à chaque fois…

Résultats des courses : 

  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS : 30Sec « Modéré – C’était OK »
  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS : 28Sec « Modéré – C’était OK »
  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS : 27Sec « Modéré – C’était OK »
  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS : 25Sec « Modéré – C’était OK »

Voila pour cette semaine 36 … Bien sympa, mais il en manquait un peu à mon gout, alors c’est partie pour une petite séance bonus …

Journée BONUS : HERA Endurance

Comme j’ai déjà pu le dire ici, meme si j’aime pas courir, j’aime bien HERA avec ses RUNS et ses minutes de repos. Ça permet de faire du fractionné, et donc in fine de gagner du cardio … Donc comme je fais ça sur tapis, qui va au maximum a 14Km/h et que c’est une journée bonus, y’a vraiment moyen de s’amuser un peu …

Protocole pour les RUNS :

  • Démarrage du tapis 15Sec avant la fin de la minute de repos
  • Fixation de la consigne à 14Km/h 10Sec avant la fin de la minute de repos
  • Premier RUN : Inclinaison : 5%
  • Deuxième RUN : Inclinaison : 4%
  • Troisième RUN : Inclinaison : 3%
  • Quatrième RUN : Inclinaison : 2%
  • Cinquième RUN : Inclinaison : 0%

Feu patate, c’est parti pour une destruction des mollets et une explosion du cardio. Pour tout vous dire j’avais prévu de tout faire à 5%, mais le premier 400m m’a vraiment bien calmé. Surtout les derniers 200m qui furent juste horribles… M’enfin, c’est quoi qui l’ai voulu … Alors j’ai pas le droit de me plaindre.

Résultats des courses : HERA Endurance : 18Min 1Sec, PB et 🌟. Et une paire de mollets en feu …

Et voila, c’était ma Semaine 36, en mode cardio, du Coach Freeletics.

Allez,

@+ ici ou dans l’appli.

Ouinche

185 - NC
186 – NC

Freeletics: Mise à jour du Coach de septembre 2015 2/2

Donc après l’article précédent qui traitait de la mise à jour du système de Feedback du Coach, on se retrouve pour parler de la mise à jour du test de Fitness. Le test de Fitness est donc l’évaluation obligatoire de votre condition physique avant de commencer le Coach.

Vous pouvez aussi, à tout moment de votre période de Coach, refaire le test de fitness (changement de conditions physique, prise ou perte de poids, reprise du coach après un arrêt …) Pour ce faire, il vous suffit d’aller dans « Réglages » sur le site de Freeletics ( ho magie en cliquant sur Réglages, ça y va directement) de dérouler jusqu’à la partie « Coach » puis de cliquer sur « Refaire l’évaluation de l’athlète » (La, je suis plus magicien, j’ai pas réussi à le linker …). J’attire votre attention sur le fait que de refaire le test de fitness valide automatiquement la semaine en cours. Hormis ça, votre progression, vos PBs et tout le reste sont inchangés.

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Freeletics: Mise à jour du Coach de septembre 2015 1/2

Comme j’ai pu vous le laisser entendre lors de précédents articles (ici ou la), en plus de l’actualité chargée de cet été sur Freeletics (nouveaux dieux, promo -30%, boutique) cet automne, qui décidément arrive bien tôt cette année, est aussi riche en nouveautée, en l’espèce d’une mise à jour en profondeur du Coach. Je commence donc cette mine série de deux articles sur la mise à jour du Coach par le nouveau système de Feedback du Coach dans un premier temps, puis par le nouveau système de test de fitness dans un second temps.

Feedback du Coach

L’on passe d’un feedback hebdomadaire en fin de semaine à un feedback « journalier » (comprendre à la fin de chaque Workout). Au surplus, là ou nous n’avions le choix qu’entre 3 options « Trop facile » « Dur, mais OK » « Trop dur », nous avons maintenant pas moins de 15 nuances différentes pour donner notre ressenti au Coach.

Ces niveaux se décomposent en 5 paliers : Facile, Modéré, Fatiguant, Très Fatiguant et enfin Maximal. Eux mêmes proposant 3 options.

Facile

  • Je peux en faire beaucoup plus

  • Je peux en faire plus

  • C’était ok

Modéré

  • Je peux en faire beaucoup plus

  • Je peux en faire plus

  • C’était ok

Fatiguant

  • Je peux en faire bien plus

  • C’était ok

  • C’était trop

Très fatiguant

  • Je peux en faire bien plus

  • C’était ok

  • C’était trop

Maximal

  • C’était ok

  • C’était trop

  • C’était vraiment trop

Ça ouvre vraiment la voie à un programme personnalisé au maximum, puisque la où nous avions un feedback avec uniquement un choix parmi 3 options possibles à faire chaque fin de semaine, nous avons 15 possibilités à la fin de chaque Workouts, avec 2,3,4 ou 5 Workouts par semaines. Et ça c’est vraiment bon, car on a parfois des semaines déséquilibrées avec des journées faciles ( un petit METIS Standard, ou un petit ATHENA Standard ) et des journées vraiment pas faciles ( Salut IRIS et KENTAUROS Force ), ça va permettre de faire un vrai retour après chaque Workout et non un espèce de retour lissé/troqué une fois par semaine … Ça va en faire des possibilités pour générer le programme de la semaine d’après … J’aimerais pas être le mec qui à codé l’algorithme de cette partie du Coach pour tout vous dire …

Ça fait d’autant plus de possibilité, que le test de fitness que nous avons tous fait avant de commencer avec le Coach à, lui aussi, été remanié pour apporter encore plus de personnalisation, mais ça, j’en parlerais dans l’article suivant .

Et vous comment vous trouvez le nouveau système de Feedback ?

Allez

@+

Ouinche

173 - NC
173 – NC

 

 

 

Freeletics : Semaine 32

Freeletics : Semaine 32

Allez, c’est parti pour le résumé de ma semaine 32, en cardio, du programme du Coach Freeletics. Pour tout vous dire, autant ces dernières semaines, il a été plutôt sympa le Coach, autant cette semaine, il a été vilain et m’a fait pas mal cavaler, et moi j’aime pas ça cavaler …

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Freeletics : Semaine 26 | S26 | W26

Freeletics : Semaine 26 | S26 | W26

Allez, je profite donc de ce mode été pour vous faire un retour sur ma Semaine 26. Pour mémoire, c’est ma première semaine après mes blessures aux coudes (Suspect : 2/4 ZEUS Endurance de la S25, début de tendinites aux 2 coudes ). Je suis toujours avec le Coach en mode Force dans l’optique d’esquiver les longs Workouts qui m’insupportent ( coucou DIONE, IRIS, KENTAUROS, APHRODITE et les autres … ), et je suis reparti sur 4 jours par semaine. Après la fin de ma S25, j’ai pris 2 bons jours de repos sans rien faire …

S26J1 : VENUS Standard

Alors un petit VENUS Standard des familles pour la reprise, j’ai eu un peu peur pour mes coudes quand j’ai vu le Workout, mais au final ça à été, aucune douleur, bonnes sensations.

Résultats des courses :VENUS Standard : 28Min 28Sec, pas de PB, mais bon j’étais pas là pour aller le chercher, je voulais juste reprendre tranquilou : Mission accomplie, avec l’étoile

S26J2 : APHRODITE Standard

Hey Coach, y’a tellement de Workouts sympas, pourquoi me donner cette maudite APHRODITE ? Surtout que je suis passé en mode force par ce que je la voulais pas ? hein ? Pourquoi tant de haine ? Et en plus avec cette chaleur. Heureusement que depuis quelques temps je fais mes Workouts sur ma terrasse histoire d’avoir un peu d’air frais ( comprendre pas trop chaud ).

Je me lance dons, sans conviction, à l’assaut d’APHRODITE, et je me retrouve à la rue niveau cardio relativement rapidement, alors, j’ai décidé de laisser filer le chrono, histoire de ne pas me blesser de nouveau (De toute façon, j’aurais pas pu faire autrement …)

Résultats des courses : APRHODITE Standard : 46Min 45Sec, pas de PB, ( j’en suis même loin genre +4min48) mais j’ai fait en sorte de finir avec l’étoile, liquide, mais avec l’étoile …

S26J3 : APHRODITE Standard

Sérieusement Coach ? Encore APHRODITE ? Bon ben j’y retourne alors … Et c’est fou comment les jours ne se ressemblent pas. JE sais pas si c’est le jour de repos depuis le précédent Workout ou bien la baisse de température ( à peine 30° + une petite brise kivabien de temps en temps, contre plus de 35° précédemment ) mais cette fois ci, j’ai bien réussi à rentrer dans le Workout, j’étais moins à la rue niveau cardio, j’avais vraiment de bonnes sensations …

Résultats des courses : APRHODITE Standard : 40Min 54Sec, un PB amélioré de 1Min05 mais surtout 6Minutes de moins que deux jours avant … Comme quoi … Avec une petite étoile pour couronner le tout…

S26J4 : VENUS  Endurance

Alors VENUS Endurance, à ma grande surprise, c’est mon premier, alors que de mémoire de Ouinche, des VENUS Standard, non étoilé j’en ai quelques un au compteur … Alors bon, on se lance dans cette novation de Coach ( tant que c’est pas APHRODITE …).

J’ai de bonnes sensations, je bourrine, je m’explose bien les bras et les pectoraux  sur les KNEE PUSHUPS et les cuisses ( et les bras aussi du coup ) sur les HH SQUATS. Aucunes douleurs à l »horizon, les blessures sont derrière moi ( et moi je touche un bout de bois la )

Résultats des courses : VENUS Endurance : 19Min 12Sec, un PB, forcément car c’est ma première fois et une jolie étoile. Je fini la semaine en beauté …

 

Et voila pour le résumé de cette Semaine 26 en mode Force. Je trouve que Coach ne se casse pas trop la tête avec son programme, ça tourne en boucle APHRODITE/VENUS, je vais péter un câble sérieux, je hais APHRODITE, je hais les BURPEES, donne moi autre chose stp COACH. Bon ok, j’ai pas droit a autre chose car j’ai pas débloqué de compétences avancées et j’ai des chrono de merde c’est ça ? Ben tiens, si c’est comme ça, je dis que ma semaine a été « bien trop dure » et continue sur 4 jours/semaine. En espérant esquiver APHRODITE

Allez

@+

Ouinche

150 - NC
150 – NC