Y'a pas plus courageux qu'un feignant qui se met au travail …
Bon, ben de nouveau, j’y suis, BOOM, HELL DAYS, Jour 1, ( Je vous ai déjà donné le programme hier, et le pire jour, celui que je crains le plus, c’est aujourd’hui ), un petit KENTAUROS Standard et un APOLLON Standard sont au programme, je crois que j’aurais plus jambes de après ça. Merci Coach.
Ça y ‘est , j’ai validé ma semaine 21. Je suis joueur mais pas trop, alors j’ai continué en Cardio+Force et je n’ai pas mis de limitation sur la cheville gauche …
J’ai généré ma semaine 22, je m’attendais au pire, à savoir de bon gros Workouts bien long et bien Cardio genre APRHODITE, IRIS Force, GAIA ou DIONE, … Heureusement Coach a été sympa, il doit lire mon blog … Read more
Dernier jour de cette 21eme semaine, et voila que Coach me punit en me remettant le IRIS Strength que j’ai zappé la semaine dernière. Tout se paye, bon OK, mais c’est les HELLS DAYS en semaine 22, t’es au courant Coach ? (Bien sur que t’es au courant vilain va !)
Alors c’est parti, après moultes hésitations, et avec beaucoup d’appréhensions, je m’élance, une fois de plus, sur mon fidèle tapis de course, dans mon « coin » à moi, mi atelier, mi salle de sport, dans une mezzanine mansardée, sans un pet d’air et avec 30° … Il va y avoir du sport, je vous le dit …
Je ne vous parle meme pas de la version 2×2 de ce Workout, elle est juste horrible, et au final j’ai cavalé ( j’en avais déjà parlé la ) … Mais pas trop vite, histoire de pas me griller quand même. Je parcours donc mon premier kilomètre en 4Min 51Sec quasiment frais et dispo pour bien enchainer avec le premier des 5 rounds de la mort. Les JUMPING JACKS ne posent pas de problèmes. Les 100 premiers FROGGERS non plus quand j’y repense, par ce qu’à l’issue de ce tour, j’étais en avance sur mon PB … Mais ça c’était le premier tour, le soucis, c’est que y’en a 4 autres … Les FROGGERS du deuxième furent un vrai calvaires 10 séries de 10 répétitions pour arriver à 100, et entre chaque série un vautrage sur mon spot de replis ( 9Min 27 pour les 100 FROGGERS :/ ) …
Round 3, bis répétita, avec des pauses de plus en plus longues … 11Min 06 pour les FROGGERS. Il va sans dire que l’avance sur le PB n’était plus qu’un vague souvenir et que ça marquait mal pour la suite … Pour ma santé, tant physique que mentale, j’ai donc décidé de dire adieu à l’étoile.
A partir du 4eme tour, j’ai réalisé des CLIMBERS au lieu des FROGGERS, c’est plus facile, mais ça défonce quand meme pas mal cuisses, abdos et cardio. Et c’est moins violent aussi. Sur les FROGGERS y’a vraiment de l’impact quand j’arrive en position « de la grenouille avec les pieds au niveau des mains » tout le poids s’écrase d’un coup, les chevilles morflent ( alors qu’en phase de transition, c’est les épaules et les bras qui prennent ). Petit rappel pour toi lecteur qui arrive la par hasard ou par Google, je pèse encore près de 100Kg. C’est pas neutre sur les « sauts ». Alors que sur les CLIMBERS, le mouvement est vraiment moins violent, juste un petit coup de talon au sol en position haute et hop ça repart dans un mouvement de balancier.
Bref le 4eme tour avec les CLIMBERS fut vraiment un soulagement pour le corps et pour la tête … Pareil pour le 5eme, même si j’ai mis un peu plus de temps … Mais bon j’avais fini les rounds de la mort, ainsi que ma bouteille de flotte d’un litre et demi, et ça c’est la première fois que ça m’arrive … Devait faire vraiment chaud…
Pour finir le Workout, il me restait encore ce dernier kilomètre à courir … Courir, ça c’est ce qui était prévu par Coach, mais hormis quelques hectomètres je n’en fut point capable, j’ai marché/trottiné la plupart du temps …
Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 01Min 58Sec, pas de PB, pas d’étoile, je fini les 2 deniers rounds en CLIMBERS au lieu de FROGGERS, le mental en à pris un coup, le physique aussi. J’ai une petite douleur à l’impact dans la cheville gauche … Mais heureusement que j’ai lâché l’étoile, car sinon, j’y serais encore ou j’aurais abandonné je crois bien.
Voila, S21 finie, Coach m’a fait bosser 2H 52Min cette semaine, C’est pas beaucoup et c’est beaucoup à la fois … A noter que les longs Workouts qui approchent ou dépassent l’heure me sortent pas les yeux. La semaine prochaine, c’est les HELLS DAYS et si Coach me canarde de longs Workouts, je crois que je vais décéder …
J’attends demain pour les générer, histoire de voir si je mets une limitation pour la cheville ou pas. Je me tâte aussi à passer de Cardio+Force à Force pour voir un peu ce que ça fait. Mais je crois que faire ça pour les HELLS DAYS ça serait un peu WTF … J’ai pas encore décidé …
Allez
@+
Ouinche
Allez, c’est parti, je suis de nouveau chaud bouillant donc 3eme jour d’affilé avec un Workout. Aujourd’hui, c’est le 3eme jour de la S21, toujours en Cardio+Force. Coach propose un petit METIS Standard, X3 … Bon OK, j’ai déjà fait, y’a un moment ( S10 ), alors c’est parti, voyons ce que ça donne …
Je me lance, mais pas comme un fou furieux, car y’a 3 fois le Workout de base à faire quand meme, j’ai un cardio en mousse, encore plus après cette reprise après une semaine sans exercice et quelques semaines sans trop de motivation. Je suis pas tout à fait à jeun, car j’ai mangé une banane avant le Workout et j’en ai pris une autre pour faire un encas pendant les pauses… Donc, je suis parti, mais pas trop vite, à tel point que à la vue du chrono au bout du premier METIS, on pourrait croire que j’ai lambiné …
Temps intermédiaire 1 : 8Min 30 ( un peu plus de 1Min 20 de plus que mon meilleur temps intermédiaire lors de mon 2XMETIS y’a quelques temps … Mais quand meme une minute de moins que mon PB officiel sur METIS ( Bon OK, il date de la S8 )
Lors du 2eme METIS, ça commence à devenir compliqué, dire qu’il y’en a encore un à faire après :/
Temps intermédiaire 2 : 19Min 5X ( 3 min de plus que mon PB sur le 2XMETIS d’il y a 15 jours dont je parlais plus haut … ) Mais bon je garde le secret espoir que si j’en suis la, c’est que j’en garde volontairement sous le pieds pour le dernier tour …
Ou pas …
Résultats des courses : 3XMETIS Standard : 31Min 56Sec, un joli PB par rapport à y’a 11 semaines : -9Min 59Sec (Si c’est pas se foutre de la gueule du monde … pas -10, non -9″59 … Pffffff ) et une 🌟 arrachée de haute lute.
Bon je veux pas faire le crâneur, d’autant que j’ai encore des temps pourri … Mais en moins de 6 mois, en moins de 30Kg d’écart, en 150 Workouts pile poile, je suis passé d’un temps de 26Min 56Sec pour METIS Standard à 31Min 56Sec pour 3XMETIS Standard. Et j’étais juste à moitié mort après le premier … La, ce matin après le 3X, j’étais juste en forme pour prendre mon petit dej, ma douche et attaquer ma journée de boulot … Pas trop mal comme progression non ? Si j’y arrive, vous y arriverez aussi, il suffit juste d’un peu de motivation, et de beaucoup de sueur …
Allez
@+
Ouinche
Allez, on y retourne, un petit coup de Motivex et je suis parti pour faire mon 2eme Workout de la semaine 21. Coach a été gentil, il m’a donné un HERA Strength, et moi j’aime bien … Enfin pas les HIGH JUMPS, car faut être un alien ou un dieu grec pour les passer correctement … Mais j’aime bien quand même …
Alors je m’y plie de bonne grâce, un coup je saute, l’autre je cavale. Oui, oui, je cavale, car la version 2×2 que me propose le Coach est simplement affreuse, il « suffit » de remplacer un RUN de 400m par 50 JUMPING JACKS ET 50 FROGGERS soit 250 JUMPING JACKS ET 250 FROGGERS pour l’ensemble des 5x400m du Workout, la où pour ATLAS Endurance, il remplace 2Km, par 150 CRUNCHES ET 150 JUMPINGS JACKS, y’a comme un soucis la « Ça vaut pas »… Donc du coup, j’ai cavalé…
Pas trop mal, bonne sensation, à 14Km/h sur le tapis comme d’habitude ( enfin comme les 2/3 derniers fois quoi … ), même si pour le dernier RUN c’était un peu plus dur pour tenir la cadence …
Résultats des courses : HERA Strength : 19Min 15Sec, un PB -8 sec, une seconde grappillée de ci, de la, au fil des exercices, pas d’étoile à cause des JUMPS.
Tin ça fait un moment que ça m’était pas arrivé, j’ai des courbatures aux abdos suite au DIONE d’hier, et la, j’ai mal aux cuisses et je sens que je vais en avoir aussi aux cuisses et aux jambes demain … La machine se remet en marche …
PS : J’écris ce billet sur Win7, et beurk, c’est moche, les polices caractères de base sont à vomir, je vais vite retourner sous OSX moi …
Allez,
@+
Ouinche
Et oui, encore une fois, j’ai par réussi a tenir le 1 Workout 1 Billet … Toutes mes excuses, je dois dire, que, en plus le niveau motivation est assez bas en ce moment, je suis toujours fâché avec la balance, et j’ai pas trop envie d’écrire non plus … Pour couronner le tout, j’avais une semaine de fou en préparation, qui allait beaucoup solliciter mes jambes Vendredi, Samedi, Dimanche pour cause d’excursion chez Mickey … J’ai donc demandé au Coach de ne faire que 3 Workouts cette semaine, et Coach m’a donné KENTAUROS, ATLAS Endurance et IRIS Force, tout ce qu’il faut pour me détruire les cuisses et me pourrir mon excursion chez la souris … /me boude
Je me lance quand même dans ce KENTAUROS, et ce avec un jour d’avance sur le début normal de ma semaine ( je l’ai fait un dimanche alors que j’aurais du être en repos de la S19 ). Dimanche donc avec une température extérieure de plus de 30° et à peu près autant à l’intérieur, sur mon 4x10m … Ça faisait un moment que je ne l’avais pas fait celui la et comme je m’y attendais, j’ai pas été déçu, j’ai reçu bien comme il fallait au niveau des cuisses et des fessiers … La température n’a pas aidée, j’ai été obligé de changer de T-Shirt, en cours de Workout car le mien était trempé de chez trempé et coulait à grosses goutes durant les phases LUNGE WALK et JUMPS et laissait de vrais mares au sol durant les BURPEES FROGS … Du coup j’ai failli me viander plusieurs fois en glissant dans ma propre sueur …
Résultats des courses : KENTAUROS Standard : 38Min 58Sec , un PB battu de 2Min 16Sec, malgré le fait que j’ai réalisé les 2 derniers tours vraiment au ralenti… Je fini avec les cuisses et les fessiers en feu, comme prévu … Merci Coach …
Je fait ce Workout le mardi soir, en rentrant d’un déplacement de 1500 bornes en voiture. Au démarrage, je suis perclus de courbatures aux cuisses et aux fessiers, KENTAUROS me les a littéralement carbonisés. J’ai quand meme réussi à faire les 2KM en moins de 10 Min, mais c’est à peu prés tout niveau temps honnête, j’ai galéré pour le reste des exercices, le top du pire étant les SPRAWLS, durant lesquels, j’ai vraiment explosé en vol et j’ai perdu un temps monstre …
Résultats des courses : ATLAS Endurance : 27Min 11Sec , PB +24Sec, je m’attendais à pire. Les HH SQUATS , MOUNTAIN CLIMBERS et SPRAWLS m’ont vraiment cramés les cuisses eux aussi …
Ce Workout, je ne l’ai jamais fait … J’ai peu être tout un tas de mauvaises raisons, mais j’ai pas su trouver le temps de le faire car, le mercredi, j’étais cuit et perclus de courbatures, le jeudi j’étais pris par le boulot et surtout je partais le lendemain en WE, et j’avais pas envie de le foutre ne l’air en ne pouvant par marcher … Car si vous n’avez jamais été à Disneyland, laissez moi vous dire, que l’on y marche, et beaucoup, et on y trépigne sur place durant les fille d’attente, énormément. Je me sentais pas de m’y présenter les cuisses hors jeu… Donc le IRIS Strength est passé à la trappe …
Pour les curieux, Le WE s’est bien passé, soleil et chaleur sur 3 jour, j’aurais jamais cru moi qui avait le poncho dans le sac à dos … J’aurais jamais cru non plus chopper un coup de soleil à Paris, alors que chez moi était sous la flotte 3 jours durant … Enfin bref, j’ai bien marché ces 3 jours, lesté avec un bon petit sac à dos … Allez bon baisers de Disneyland.
Pour le reste, niveau motivation, c’est pas la fête, j’ai plus le mental du début, je craque facilement sur les cochonneries dans les placards/frigo/congélo ( C’est pour les héritiers, ça devrait me filer encore plus honte, mais non meme pas … ). J’ai généré la S21 de nouveau en 4 jours/semaine, mais j’ai putain de pas envie de m’y remettre … Surtout quand je vois le programme … HELP …
@+
Ouinche
Oyez, Oyez braves gens, le Challenge Impression 3D du mois de juin est officiellement lancé. Rendez vous sur la page du challenge pour prendre connaissance du sujet et poster votre plus beau print : http://www.ouinche.com/challenge-impression-3d/juin-2015-mecapsuleur/
Bon OK on est le 11, je me suis laissé déborder, excusez moi. On est toujours en juin, c’est le principal …
@+
Bons prints
Ouinche
Non, je ne suis pas parti dans les iles avec la SimpleOne de Fourmi, et non, je n’ai pas arrêté Freeletics non plus, c’est juste que cette semaine, en plus de la lassitude, en plus de la vilaine balance qui fait que me donner mes mesures à 3 chiffres, en plus de tout ça, se sont rajoutés une chaleur de fou furieux pour un début juin et forcement une bonne grosse dose de flemme associée …
Au surplus, Coach ne m’a vraiment pas loupé au niveau de la semaine …
Alors rien de mieux que les 150 BURPEES d’un DIONE Standard pour vraiment se rendre compte que la performance, ça commence dans l’assiette. Après plusieurs jours (semaines?) d’un régime alimentaire à base de n’importe quoi et surtout de cornets de glace, j’ai vraiment cru mourir sur ce DIONE. J’ai fait illusion un tour, avant de m’effondrer
Résultats des courses : DIONE Standard : 53Min 34Sec, PB +3Min04, y’avait comme 25 BURPEES de trop sur ce Workout j’ai l’impression. J’ai fini dans une mare de sueur, et vraiment cuit, mais avec une jolie 🌟…
Je pensais que le DIONE de la veille m’avait bien fait mal et m’avait bien fait sentir que j’étais pas en forme … Alors ça c’était avant de me lancer dans le IRIS Force que Coach m’avait préparé … J’ai voulu bien faire et me suis lancé sur le premier Km à 14Km/h (toujours fidèle à mon tapis de course dans mon atelier …), vite, trop vite, je crois que je me suis brulé les ailes … J’ai bataillé pour toute la suite du Workout, le premier round c’est relativement bien passé, mais dès le second j’ai eu énormément de mal, je me suis vraiment demandé plusieurs fois si j’allais pas m’arrêter la car j’en pouvais plus … En ce qui concerne le dernier km, je l’ai vraiment fait en mode « à l’arrache » alternant marche et trottinange (en faisant une espèce de fractionné quoi )…
Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 05Min 46Sec : PB + 6Min24. J’ai littéralement explosé en vol, mais bon j’ai fini, elle m’a couté cher cette 🌟 aujourd’hui …
Enfin un Workout où je ne vais pas y passer une heure, ça fait du bien au mental, car les 2 précédents Workouts en J1 et J2 m’ont bien lessivés et démotivés, quasi une heure à chaque fois et PB +3 et +6 minutes …
Aller c’est parti, je saute comme un cabri, les genoux du plus haut que je peux, mais sans toutefois aller jusqu’aux épaules ( le mec qui fait les vidéos des HIGH JUMPS est un mutant, c’est tout :p ) puis j’enquille sur le tapis à son max, 14km/h, pour cavaler 400m, comme mon tapis est lent à démarrer je suis obligé de le lancer avant la fin du décompte de la minute de repos histoire de pas trop perdre de temps, car c’est vraiment frustrant cette phase de démarrage entre 2 et 4 km/h pour dire coucou on va courir … Enfin, bref, 5 fois comme ça, sachant qu’au fur et à mesure de l’avancée du Workout, les genoux montaient de moins en moins haut sur les JUMPS …
Résultats des courses : HERA Strength : 19Min 23Sec : PB battu de quelques secondes, principalement à cause des accélérations « anticipées » du tapis. Je touche la à la limite du tapis de course, il va falloir penser à faire mes prochain HERA sur piste d’athlé … Pas d’🌟 aujourd’hui, à cause vous aurez compris, de ces foutus HIGH JUMPS de martien …
Ha ben ça, ça fait plaisir, finir la semaine sur un Workout simple et court, meme si c’est un 2x, METIS, je kiffe, c’est mon tout premier Workout, mon premier pas pour me remettre en forme physiquement, alors meme si y’en a 2 à la suite, c’est de bon cœur que j’y vais …
Je veux absolument oublier les Workouts désastreux du début de la semaine, alors je me lâche, bien décidé à tout exploser … Je boucle le premier tour en moins d’une minute ce qui aura pour effet de me mettre dans le rouge dès le début, mais bon, je m’accroche et réalise un temps de passage à la fin du premier METIS de 7Min 08Sec. Pas trop mal, meme si c’est encore deux fois plus de temps que certains athlètes « en forme ». Mais c’est surtout que la moitié du Workout, donc il faut que je reparte chercher mon bonheurs dans les BURPEES, CLIMBERS et autres JUMPS, il m’en reste encore 45 de chaque à faire … Et ils furent fait, non sans mal, mais ils furent fait …
Résultats des courses : 2xMETIS Standard : 16Min 45Sec. PB-25 Sec. Je m’en contenterais pour cette fois, vu l’état dans lequel j’ai commencé la semaine. Une jolie 🌟 en plus tiens :p.
Cette semaine, j’ai vraiment eu du mal, un peu à cause de la chaleur, un peu à cause de la motivation, un peu à cause de la bouffe, un peu à cause de la balance ( vilaine ), un peu à cause [insérer une excuse à la con ici], … Bref j’ai passé un peu plus de 2H 35Min à suer comme un bœuf et maintenant, c’est fini … Jusqu’aux prochains Workouts … En clôture de la semaine j’ai dit qu’elle avait été « dure mais OK », et exceptionnellement, vu que la fin de semaine prochaine ( V-S-D ) je vais pas mal marcher, je passe sur 3 jours au lieu de 4 …
Allez
@+
Ouinche
Ça y est, nous y voila, dernier jour de cette semaine 18, qui m’a bien vidé, alors Coach a enfin été gentil avec moi et me propose de faire un petit HYPERION Endurance.
Il a l’air tout gentillet, avec ses 2×5 PIKES, ses 25 HH SQUATS, ses 25 HIGH KNEES et sa minute de repos par tour, sur 5 tours. Il à l’air…
Malgré son appellation Endurance, c’est typiquement un Workout orienté « Force« , c’est la musculature, plutôt que le cardio qui va bosser, faut se lâcher à fond, la minute de repos est présente à bon escient pour recharger les batteries avant le prochain round …
Dans le déroulé du Workout lui meme, les PIKES font bien bosser le dos et les épaules, ça doit être un bon exercice pour s’entrainer aux PULLUPS et au HS PUSHUPS cette histoire. Les SQUATS, meme en HH m’ont démontés les cuisses et sur les dernier rounds, c’était compliqué … Et les cuisses démontées ont eu tendance à me faire plier les jambes lors des PIKES, donc à me crisper les cuisses encore plus … Et pour finir les HIGH KNEES sont vraiment pas évident. Après tout ça, monter les genoux c’est un vrai crève-cœur…
Résultats des courses ; HYPERION Endurance : 12Min 20Sec, un PB battu de moins d’une minute et une jolie 🌟. Ça fait du bien un petit Workout court de temps en temps, surtout quand le début de la semaine a été long comme un jour sans pain … J’aime 👍 ( oui j’abuse des emojoi, je sais :p ).
Au final, cette semaine, Coach m’a fait transpirer 2H 21Min 54Sec, le début a vraiment pas été évident évident, mais ça c’est calmé sur la fin de la semaine, heureusement. Du coup je crois que je vais lui dire « Dure, mais OK » quand je vais la clôturer …
@+
Bonne fin de semaine à vous.
Ouinche
Allez, pour ce 3eme jour de la 18eme semaine, Coach a décidé de me faire cavaler, après avoir voulu me sécher en me donnant 2 DIONE d’affilé en ce début de semaine … Donc aujourd’hui c’est ATLAS Endurance … Sachant que la veille au soir je m’étais préparé un bon petit dej de champion, je suis parti à l’assaut de cet ATLAS Endurance, au saut du lit l’esprit vaillant et le cœur léger…
Une version Endurance, qui je dois le dire, au final ne m’a fait du bien, mais bon Endurance ou pas, il faut se peler les 2Km de course au début, alors, je monte sur le tapis et enclenche 12Km/h … A mon grand étonnement, j’ai réussi à maintenir cette vitesse le temps du Run, 2 Kilomètres, 10 Minutes pile poil … Ça y est j’étais chaud … Les 50 HH SQUATS sont vraiment plus faciles que 50 SQUATS normaux, ça tire moins sur les liaisons (ligaments ?) cuisses/genoux. Mais ça pique quand meme un peu … Puis viennent les 50 SPRAWLS, pour tout vous dire, j’ai presque autant galéré que si c’était 50 BURPEES, les abdos travaillent énormément … Les 50 MOUNTAIN CLIMBERS ont été fait en une série de 30 puis une de 20, facilement. Puis arrivent les 50 HH LEG LEVER, la aussi cette version est à 10 lieu de la difficulté des STRAIGHT, mais faut pas croire, ça fait toujours bien bosser, et bruler, le bas des abdos. Les 100 HIGH KNEES de la fin ont l’air gentillets, mais c’est vraiment compliqué de lever haut les genoux en cette fin de Workout …
Résultats des courses : ATLAS Endurance : 26Min 47Sec, un PB car c’est la première fois que je fait ce format et une 🌟. Il a pas l’air sur le papier cet ATLAS Endurance, mais il claque bien, et fatigue bien son bonhomme, surtout avec les 2Km de course en entame, surtout quand comme moi, on aime pas courir …
Bon je ai mis l’eau à la bouche sur ma motivation matinale … Maintenant, je vous la montre … Un vrai petit dej de champion :
C’est bien complet, y’a pas de mauvais glucides, c’est pas mal … Ça compense des quelques cochonneries que je peux m’enfiler en ces beaux jours revenus ( qui a dit la glace ??? ). C’est d’ailleurs pour ça que je boude la balance, par ce qu’elle est pas gentille avec moi, elle me remet 3 chiffres cette couenne …
Allez
@+
Ouinche
