Freeletics: Mise à jour du Coach de septembre 2015 1/2

Comme j’ai pu vous le laisser entendre lors de précédents articles (ici ou la), en plus de l’actualité chargée de cet été sur Freeletics (nouveaux dieux, promo -30%, boutique) cet automne, qui décidément arrive bien tôt cette année, est aussi riche en nouveautée, en l’espèce d’une mise à jour en profondeur du Coach. Je commence donc cette mine série de deux articles sur la mise à jour du Coach par le nouveau système de Feedback du Coach dans un premier temps, puis par le nouveau système de test de fitness dans un second temps.

Feedback du Coach

L’on passe d’un feedback hebdomadaire en fin de semaine à un feedback « journalier » (comprendre à la fin de chaque Workout). Au surplus, là ou nous n’avions le choix qu’entre 3 options « Trop facile » « Dur, mais OK » « Trop dur », nous avons maintenant pas moins de 15 nuances différentes pour donner notre ressenti au Coach.

Ces niveaux se décomposent en 5 paliers : Facile, Modéré, Fatiguant, Très Fatiguant et enfin Maximal. Eux mêmes proposant 3 options.

Facile

  • Je peux en faire beaucoup plus

  • Je peux en faire plus

  • C’était ok

Modéré

  • Je peux en faire beaucoup plus

  • Je peux en faire plus

  • C’était ok

Fatiguant

  • Je peux en faire bien plus

  • C’était ok

  • C’était trop

Très fatiguant

  • Je peux en faire bien plus

  • C’était ok

  • C’était trop

Maximal

  • C’était ok

  • C’était trop

  • C’était vraiment trop

Ça ouvre vraiment la voie à un programme personnalisé au maximum, puisque la où nous avions un feedback avec uniquement un choix parmi 3 options possibles à faire chaque fin de semaine, nous avons 15 possibilités à la fin de chaque Workouts, avec 2,3,4 ou 5 Workouts par semaines. Et ça c’est vraiment bon, car on a parfois des semaines déséquilibrées avec des journées faciles ( un petit METIS Standard, ou un petit ATHENA Standard ) et des journées vraiment pas faciles ( Salut IRIS et KENTAUROS Force ), ça va permettre de faire un vrai retour après chaque Workout et non un espèce de retour lissé/troqué une fois par semaine … Ça va en faire des possibilités pour générer le programme de la semaine d’après … J’aimerais pas être le mec qui à codé l’algorithme de cette partie du Coach pour tout vous dire …

Ça fait d’autant plus de possibilité, que le test de fitness que nous avons tous fait avant de commencer avec le Coach à, lui aussi, été remanié pour apporter encore plus de personnalisation, mais ça, j’en parlerais dans l’article suivant .

Et vous comment vous trouvez le nouveau système de Feedback ?

Allez

@+

Ouinche

173 - NC
173 – NC

 

 

 

Impression 3D : Challenge ? Avenir ? On’l’fait ?

Allez, hop, je vais vous parler un petit peu d’impression 3D, enfin presque pas, je vais surtout parler … Donc vous l’avez vu on est le 19 septembre il y a pas eu de Challenge Impression 3D ce mois ci. En effet devant le succès relatif des dernières éditions, (pour ne pas dire le bide) j’ai décidé d’en rester là pour le moment. On verra si je relance, de façon sporadique, quelques petits concours comme celui du mois de Mai, sponsorisé par notre ami Fourmix et avec une SimpleOne à gagner. Mais pour ça il faudrait que j’ai des trucs un peu intéressant à faire gagner et qui vous donnent envie de participer. Donc c’est pas pour tout de suite à mon avis…

Pour parler un peu de mon actualité niveau Impression 3D, j’ai pu rencontrer Skarab. (Mais oui, vous savez, le papa de la Lautr3k, du L3k Extrudeur , onlfait.ch et de l’iTopie !!!) Ça fait de longs mois que je le côtoie sur le Chan IRC #reprap-fr@FREEnode, et j’ai enfin pu faire sa connaissance en live, autour d’un café. On a refait le monde, parlé du projet RepRap, de tout de rien, vraiment un moment bien sympa et bien trop court …

Tout ça pour dire, que j’ai ramené de cette rencontre, une frame d’iTopie et que … Bah je vais essayer de me la fabriquer … Il me manque encore deux/trois bricoles en cours d’approvisionnement, mais ça devrait plus trop tarder. Et il me faudra imprimer les pièces kivonbien avec ma prusa. Puis enfin, il me faudra juste trouver le courage de me lancer dans ce chantier, en vous prenant à témoins, une fois de plus, ça devrait me motiver à ne pas tout abandonner en rase campagne …

Frame d'iTopie avant montage
Frame d’iTopie avant montage

Heureusement que l’iTopie est ce qui se fait de plus simple ( facile ) et de plus rigide actuellement niveau montage d’imprimante 3D RepRap … Par ce que la mécanique et moi on est pas très copain. ( oui, j’appelle ça de la mécanique moi )

Quant à moi, je tacherais de vous faire partager l’aventure dans laquelle je ne vais pas tarder à me lancer … Une fois finie, elle devrait ressembler à ça :

Rendu 3D d'une iTopie finie. La mienne sera rouge
Rendu 3D d’une iTopie finie. La mienne sera rouge

 

Les frames pour construire votre iTopie sont en vente sur le site de Skarab : http://www.onlfait.ch/

Et vous quelle est ( sont ) votre ( vos ) imprimante(s) 3D ? ( Vous pouvez poster des photos dans les commentaires )

@+

Ouinche

171 - NC
172 – NC

Freeletics : Semaine 15 Jour 4 | S15J4 | W15D4 | HELL WEEK J4

Freeletics : Semaine 15 Jour 4 | S15J4 | W15D4 | HELL WEEK J4

Hell Week, jour 4, ça sera bref comme résumé. J’ai interverti et j’ai fait aujourd’hui ce que Coach me demandait de faire hier, pour des raison d’emploi du temps … Aujourd’hui, je fais juste un petit VENUS Standard et 100 FROGGERS ( soit 1/5eme d’un IRIS Strength, et sans les 2x1km de course ), journée tranquille, ça tombe bien car je suis vraiment marqué physiquement ( des courbatures de fou, ça fait longtemps que j’en avais pas eu comme ça) par cette HELL WEEK ( ainsi que par les 14 semaines précédentes  un peu je pense ) et psychologiquement par le reste. Donc séance à priori simple aujourd’hui. A priori …

VENUS Standard

Alors là, dès les premiers PUSHUPS, je sens que je vais en chier, j’ai énormément de mal à me soulever ( m’arracher serait plus correct ) du sol, tant est si bien, que je ne réalise que 40 vrais PUSHUPS avant de passer en KNEE PUSHUPS pour le reste du Workout. Pour les SITUPS, j’ai lâché l’affaire au 3eme tour, donc 40 SITUPS et 40 CRUNCHS pour moi. Enfin les SQUATS, j’ai meme pas cherché à faire un vrai SQUAT, j’ai fait direct des HH SQUATS. Hein bien vous savez quoi ? Même si je n’ai fait les exercices en version « facile » et bien j’en ai chié, c’est vraiment le mental qui commande, et quand le mental est dans les chaussette, dur dur dur.

Résultats des courses : VENUS Standard : 35Min 01Sec, pas de PB, j’en suis loin … et pas d’étoile non plus, y’a des jours comme ça, à oublier tout simplement.

100 FROGGERS

Ça peut faire rigoler, 100 pauvres FROGGERS perdus au milieu d’une HELL WEEK ( surtout quand 2 jours après y’a un IRIS Strength de programmé … ), mais bon, faut les faire … Donc remis de mon pénible VENUS et après une petite pause, je me mets en position et je grenouille … Par série de 10, et avec toujours aussi peu de motivation que précédemment …

Résultats des courses : 100 FROGGERS : 7Min 41Sec, un PB, forcement, car je n’ai jamais fait cette exercice isolé précédemment, et une étoile… et une piqure de rappel sur comment les FROGGERS sont immondes, surtout par 100.

Un J4 de chiotte à oublier pour de multiple raisons … vite soyons demain.

@+

Ouinche

92 - 100,4
92 – 100,4