Freeletics : Semaine 7 HELL DAY 3 | S7HD3 | W7HD3 | HD3

Allez, j’y suis, mon dernier HELL DAY de cette fameuse semaine 7.

Coach me demande de faire un APOLLON et un ARES Endurance 4/5. Petit soucis, l’APOLLON nécessite un 400m et je suis en déplacement. Je monte jeter un œil à la « salle de fitness » de l’hôtel, heureusement elle est dotée d’un tapis de course, et elle ne semble pas très fréquentée, je ferai donc mon APOLLON ici. Enfin une fois que la salle sera ouverte … Car elle n’ouvre qu’à partir de 7h30 …

Je fait ce post le lendemain de mon HD3.

APOLLON (entre () la version Endurance)

Tour 1

• 25 BURPEES (SPRAWLS)
• 400M Run (Run)
• 50 SQUATS (HH SQUATS)
• 400M Run (Run)

Tour 2

• 25 BURPEES (SPRAWLS)
• 400M Run (Run)
• 50 SQUATS (HH SQUATS)
• 400M Run (Run)

Tour 3

• 25 BURPEES (SPRAWLS)
• 400M Run (Run)
• 50 SQUATS (HH SQUATS)
• 400M Run (Run)

Alors pour le déroulé du Workout, c’est cardio à souhait, et pour se reposer le palpitant, ça brule les cuisses … J’ai commencé peut être un peu fort, puisque j’ai fait mes 25 premiers BURPEES et les 400m en 6Min59Sec ( et oui, j’ai oublié de cliquer sur le téléphone pour dire que je changeais d’exercice ) alors que pour les tours 2 et 3 j’ai mis 6Min53Sec juste pour les BURPEES … Pour les 400m ce tapis était bien sympa, il ne se calait pas simplement à la vitesse, mais faisait quelques variation autour de la consigne, la plus part du temps en moins rapide et rarement et pas très longtemps en plus rapide que demandé. C’est pas mal et ça me change de celui de la maison. Après, le fait de courir sur un tapis donne peut être moins d’inspiration, d’envie de s’arracher pour aller boucler le tour de piste le plus rapidement possible… Je verrais peut être à aller faire mes Runs sur une piste d’athlétisme quand j’aurais une condition physique un peu meilleure qu’actuellement.

Résultats des courses APOLLON : 50Min 15Sec, PB forcément et une étoile.

A noter que le temps de prendre ma douche et d’aller à la salle du petit déjeuner, les œufs et la salade de fruits avaient été vandalisés et il ne restait plus grand choses (et plus rien après mon passage) … Donc si ça se reproduit, il faudra que je m’arrache pour finir le Workout plus rapidement.

ARES Endurance 4/5

Un petit Workout bien sympa et court, ce qui pour achever la semaine (oui, oui, achever, je choisis mes mots :p) est plus que sympathique d’autant plus que je suis claqué (salut les km en voitures).

Direction donc mon terrain de handball extérieur, mais au sec cette fois …

Sur le déroulé du Workout, j’ai pas grand choses à dire, c’est simple, court, et intense, ça doit fonctionner … Moins de 30Sec au JUMPING PULLUPS, moins de 20 aux CRUNCHS et entre 20 et 23 au Runs ( sachant qu’à chaque changement d’exercices faut aller cliquer sur le téléphone et ça prend quelques secondes … )

Résultats des courses ARES Endurance 4/5 : 7Min 26Sec, un PB et une étoile. Ainsi qu’une légère contracture à la cuisse droite, attrapée en sautant à la barre, mais ce matin ça va déjà mieux et elle ne se fait quasi plus sentir.

Conclusion HELL DAY 3 :

J’ai passé 57Min 41Sec en Workout, je suis claqué, mais moins qu’après le HD2, et je n’ai pas de courbatures (vite je vais toucher du bois), juste une sensation bizarre, presque agréable, de muscles ayant travaillés … Commencerai-je à aimer ça et à devenir accro ? Moi qui il y a 4 mois ne conceptualisait meme pas pourvoir courir pour courir, juste par ce qu’on en avait envie .. j’ai fait aujourd’hui 6×400 + 40x2X4 2,72Km entre 8 et 15Km/h tout ça entre 2 séries d’exercices … C’est fou …

 

@+

Ouinche