Allez hop on est reparti pour une 4eme semaine avec le Coach Freeletics, qui dans sa grande mansuétude m’a donné a faire un bon petit METIS Standard des familles.
Je connais le Workout, j’en chie sur les BURPEES à la longue, sur les CLIMBERS dès le premier et sur les HIGHJUMPS Dès le premier également …
Résultat des courses METIS Standard 12Min 03Sec. 1min 30sec de moins que celui du S3D1, Y’a encore du boulot, mais la progression fait du bien au moral.
Premier micro bilan au bout de 3 semaines de Coach, que du positif, enfin presque. Le presque c’est à cause de mon début de tendinite au coude gauche, mais c’est passé, après une visite chez le doc, qui ‘a demandé de me calmer un peu … Pour le reste regardez par vous meme :
Quatrième et dernier jour de cette troisième semaine. Il fait pas beau, il a plu toute la nuit et Coach me demande de faire POSÉIDON Endurance 2/4 un sprint de 200M et 4 sprints de 100M. Direction le grand parc de la ville (26 Hectares), anciennement propriété de l’armée où des milliers de jeunes fantassins ont trainés leurs culottes treillis.) et bien croyez le ou non, il n’y pas de vraie barre de traction la-bas, une cage de handball fera office de… Coté course, la piste est en bon état quoi que très humide … Y’a pas suffisamment d’eau pour nager, mais presque…
Poséidon sous la pluie
Alors ce POSÉIDON qu’est ce que c’est ? Entre () la version Endurance que j’ai faite aujourd’hui.
Allez hop, on un petit saut dans le passé puisque je fait cette deuxième journée après la troisième, par ce que hier, j’étais à moitié motivé. Donc direction mon terrain de foot urbain avec ses cages en dur et ses 40 m de long. Parfait pour le ARESEndurance 4/5 que m’a prévu Coach.
Résultat des courses ARESEndurance 4/5 7Min 51Sec PB ( forcement) et étoile. (Sachant que le Workout impose 60sec de repos par tour sauf pour le dernier.)
Heu pourquoi déjà le 3eme jours de la semaine 3 ? Il est passé ou le deuxième jour ? Ben oui, j’avoue j’ai inversé la séance 2 et la 3 par ce que la 2 me faisait aller en extérieur pour la barre de traction et les 40m et que … Voila quoi la séance 3 me permettait de rester au chaud. Done. Vaut mieux une séance inversée que pas de séance du tout non ?
Troisième semaine, premier jour, après une petite pause de quelques jours, j’espérais pouvoir Workouter sans soucis physique. Alors quoi de mieux qu’un petit METIS Standard pour se remettre en jambes ?
METIS Standard résultat des courses :13Min38 , étoile, PB. 3 minutes de moins que la semaine dernière … Je suis toujours à des kilomètres de BURPEES FROG des athlètes pro de Freeletics, mais bon, je progresse, a mon rythme, mais je progresse, et ça fait putain de plaisir.
Voila le menu de midi. Petit craquage vis à vis des glucides ( en photo en vois pas le pain complet ni le fromage ), mais bon faut se faire plaisir de temps en temps.
Pour ce quatrième et dernier jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un APHRODITE 2/5
Le fameux APHRODITE, et bien il dépote, voyez donc :
Premier tour :
50 BURPEES
50 SQUATS
50 SITUPS
Deuxième tour :
40 BURPEES
40 SQUATS
40 SITUPS
Troisième tour :
30 BURPEES
30 SQUATS
30 SITUPS
Quatrième tour :
20 BURPEES
20 SQUATS
20 SITUPS
Cinquième tour :
10 BURPEES
10 SQUATS
10 SITUPS
Donc Coach m’avait prévu les 2 premiers tours, vu ma semaine et la visite chez le toubib je n’ai fait que le premier tour, pas envie de me retrouver arrêter longtemps à cause d’un problème de santé.
APHRODITE 1/5 : 21Min 52Sec
J’avais initialement choisi 5 entrainements cette semaine, mais je la clôture directement après le 4eme et m’accorde 2 jours de repos.
Pour ce troisième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un KENTAUROS Endurance 3/6.
2x20m HH LUNGE WALK
10 HIGH KNEES
2x20m SPRAWL FROGS
10 HIGH KNEES
Pour des raisons pratique j’ai fait 4x10m (j’avais que ça sous la main), et comme mon adducteur droit commençait a me faire mal je n’ai fait qu’une serie.
Pour ce deuxième jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un GAIA Strength 4/10 ( seulement 4 tour sur les 10 normalement prévu ).
Petit bémol sur l’application, s’il est possible de poser des limitations aux entrainements avant la génération de la semaine, il n’est pas possible ( ou alors j’ai pas trouvé comment ) de poser une limite au cours de la semaine ( salut, Coach, je me suis blessé au coude le premier jour, je peux plus bosser les bras pendant quelques jours.). Il faut clôturer la semaine, poser la limite et générer la suivante … c’est dommage, un point à revoir dans les futures versions de l’appli.
Donc retour au GAIAStrength, de mon point de vue, un endurance aurait été largement suffisant, car dans ma condition physique actuelle, je ne peut pas réaliser l’exercice 4, et l’application donne mouvement alternatif à peine moins compliqué que je ne peux pas réaliser non plus… Elle ne donne pas accès depuis la version Strength au mouvement alternatif du mouvement alternatif ( soit celui de la version Endurance ). Dommage. Il faudra a mon avis modifier ce point pour une prochaine version de l’application. Tout le monde ne débute pas avec une condition physique de fou ( moi, c’est meme plutôt l’inverse )
Donc le GAIA STRENGTH c’est 10 séries des 4 exercices suivants :
40 JUMPING JACKS
30 HIGH JUMPS
20 FROGGERS
10 STANDUP JUMPS
Pour une première fois, Coach, m’a demandé de ne faire que 4 tours.
Alors, dans mon état, je n’ai tout simplement pas réussi à faire un STANDUP ( ne parlons pas de la version avec JUMPS ), impossible de me mettre debout sans les mains. Avec les mains ça aurait pu, mais c’est la version Endurance du mouvement ( HH STANDUP ) dont je découvre l’existence en rédigeant ce billet, il m’était inaccessible depuis le Workout.
FROGGERS, rien de bien violent en soit, sauf avec ma tendinite au coude, j’ai fait ceux du premier tour et puis c’est tout.
J’arrive donc à un temps qui ne veux rien dire, car j’ai fait que 2 des 4 exercices, et j’ai pris du repos le reste du temps, histoire de pas avoir un PB trop bas pour la suite du programme.
GAIAStrength bâtard ( exo 3 et 4 pas fait ) : 14Min 56Sec
