Freeletics : Semaine 4 Jour 3 | S4J3 | W4D3

Avant dernier Workout de cette semaine 3, Coach m’a programmé un 1/3 DIONE Standard, encore une nouveauté pour moi.

Mais qu’est ce que c’est que ce bestiau ça ?

DIONE Standard

Round 1

•  75 JUMPINGS JACKS
• 25 BURPEES
• 50 STRAIGHT LEG LEVER
• 75 JUMPINGS JACKS
• 50 SITUPS
• 25 BURPEES

Round 2

• 75 JUMPINGS JACKS
• 25 BURPEES
• 50 STRAIGHT LEG LEVER
• 75 JUMPINGS JACKS
• 50 SITUPS
• 25 BURPEES

Round 3

• 75 JUMPINGS JACKS
• 25 BURPEES
• 50 STRAIGHT LEG LEVER
• 75 JUMPINGS JACKS
• 50 SITUPS
• 25 BURPEES

 

Alors Je remercie encore le Coach de ne m’avoir demandé que 1/3, car rien qu’a lire la liste, j’ai le cœur qui bat a 200 et les abdos en feu.

Pas de soucis particulier, si ce n’est les STRAIGHT LEG LEVER où en étant allongé bras légèrement écartés du corps, il faut monter les jambes à 90°. Impossible pour moi de faire plus de 10 répétitions de cet exercice ( je mets ça sur le compte de la lourde chirurgies abdominales subie il y a 2 ans, j’ai particulièrement ménagé les abdos depuis pour éviter l’éventration post-op ), j’ai donc switché sur les HH LEG LEVER. La modification du mouvement correspond juste à un placement des mains différent, sous les fesses en l’occurrence. Étrangement ça rend le mouvement beaucoup plus facile …

Pour finir le Workout, j’ai switché également les 10 derniers BURPEES par des SPRAWLS.

Au final résultat des courses : 1/3 DIONE  : 22Min 35Sec et une sangle abdominales en feu …

 

@+

Ouinche