Freeletics : Semaine 25 Jour 1 | S25J1 | W25D1

Freeletics : Semaine 25 Jour 1 | S25J1 | W25D1

Ça y est, premier jour de ma 25eme semaine, ma première semaine FORCE uniquement (et à 5 entrainements par semaine au lieu de 4) et Coach, qui a pas très bien compris ce que j’ai demandé en faisant ce changement, me programme un bon APHRODITE Standard des familles avec ses 150 BURPEES. Oui, oui, alors que je lui ai bien fait comprendre que j’en avais ras le dos de ces Workouts cardio, lui il me remets un APHRODITE. Celui la meme où j’ai fait un PB+3Min50 la semaine dernière. ‘Culé Coach.

Bon gré, mal gré, je me prépare mon shaker pré-Workout, je m’équipe et je me lance.

Je commence les premier BURPEES vite, enfin vite, disons que je fini le premier tour en dessous du temps de référence de mon PB. J’ai quasiment une minute d’avance…

Et je ne suis pas plus à la rue que ça niveau souffle, j’attaque le deuxième round, la vitesse d’exécution ralentit un petit peu, forcement, mais bon le ghost annonce près d’une minute 30 seconde d’avance sur les temps de passage du PB. Je suis sur le fion, j’ai pas explosé en vol au 2eme round. Pourvu que ça dure …

Troisième round, pareil, ça passe, je m’écroule pas. Et dans ma tête le Workout est quasi fini, il suffit de faire sur les deux derniers rounds ce que je viens de faire au 3eme…

Pim Bam Boum, le Workout est fini…

Résultats des courses : APHRODITE Standard : 41Min 57Sec, un PB battu d’une minute 40, une jolie 🌟 et une drôle de sensation qu’il viens de se passer un truc étrange … Je viens de mettre -1Min40 à mon PB la ou y’a une semaine je faisais +3Min50 …

Bizarre. Quelques minutes après avoir fini mon shaker post-Workout, je me sens d’attaque, presque prêt à recommencer…

@+

Ouinche

139 - NC
139 – NC

 

 

 

 

Freeletics : Semaine 21 Jour 4 | S21J4 | W21D4

Freeletics : Semaine 21 Jour 4 | S21J4 | W21D4

Dernier jour de cette 21eme semaine, et voila que Coach me punit en me remettant le IRIS Strength que j’ai zappé la semaine dernière. Tout se paye, bon OK, mais c’est les HELLS DAYS en semaine 22, t’es au courant Coach ? (Bien sur que t’es au courant vilain va !)

Alors c’est parti, après moultes hésitations, et avec beaucoup d’appréhensions, je m’élance, une fois de plus, sur mon fidèle tapis de course, dans mon « coin » à moi, mi atelier, mi salle de sport, dans une mezzanine mansardée, sans un pet d’air et avec 30° … Il va y avoir du sport, je vous le dit …

Je ne vous parle meme pas de la version 2×2 de ce Workout, elle est juste horrible, et au final j’ai cavalé ( j’en avais déjà parlé la ) … Mais pas trop vite, histoire de pas me griller quand même. Je parcours donc mon premier kilomètre en 4Min 51Sec quasiment frais et dispo pour bien enchainer avec le premier des 5 rounds de la mort. Les JUMPING JACKS ne posent pas de problèmes. Les 100 premiers FROGGERS non plus quand j’y repense, par ce qu’à l’issue de ce tour, j’étais en avance sur mon PB … Mais ça c’était le premier tour, le soucis, c’est que y’en a 4 autres … Les FROGGERS du deuxième furent un vrai calvaires 10 séries de 10 répétitions pour arriver à 100, et entre chaque série un vautrage sur mon spot de replis ( 9Min 27 pour les 100 FROGGERS  :/ ) …

Round 3, bis répétita, avec des pauses de plus en plus longues … 11Min 06 pour les FROGGERS. Il va sans dire que l’avance sur le PB n’était plus qu’un vague souvenir et que ça marquait mal pour la suite … Pour ma santé, tant physique que mentale, j’ai donc décidé de dire adieu à l’étoile.

A partir du 4eme tour, j’ai réalisé des CLIMBERS au lieu des FROGGERS, c’est plus facile, mais ça défonce quand meme pas mal cuisses, abdos et cardio. Et c’est moins violent aussi. Sur les FROGGERS y’a vraiment de l’impact quand j’arrive en position « de la grenouille avec les pieds au niveau des mains » tout le poids s’écrase d’un coup, les chevilles morflent ( alors qu’en phase de transition, c’est les épaules et les bras qui prennent ). Petit rappel pour toi lecteur qui arrive la par hasard ou par Google, je pèse encore près de 100Kg. C’est pas neutre sur les « sauts ». Alors que sur les CLIMBERS, le mouvement est vraiment moins violent, juste un petit coup de talon au sol en position haute et hop ça repart dans un mouvement de balancier.

Bref le 4eme tour avec les CLIMBERS fut vraiment un soulagement pour le corps et pour la tête … Pareil pour le 5eme, même si j’ai mis un peu plus de temps … Mais bon j’avais fini les rounds de la mort, ainsi que ma bouteille de flotte d’un litre et demi, et ça c’est la première fois que ça m’arrive … Devait faire vraiment chaud…

Pour finir le Workout, il me restait encore ce dernier kilomètre à courir … Courir, ça c’est ce qui était prévu par Coach, mais hormis quelques hectomètres je n’en fut point capable, j’ai marché/trottiné la plupart du temps …

Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 01Min 58Sec, pas de PB, pas d’étoile, je fini les 2 deniers rounds en CLIMBERS au lieu de FROGGERS, le mental en à pris un coup, le physique aussi. J’ai une petite douleur à l’impact dans la cheville gauche … Mais heureusement que j’ai lâché l’étoile, car sinon, j’y serais encore ou j’aurais abandonné je crois bien.

Voila, S21 finie, Coach m’a fait bosser 2H 52Min cette semaine, C’est pas beaucoup et c’est beaucoup à la fois … A noter que les longs Workouts qui approchent ou dépassent l’heure me sortent pas les yeux. La semaine prochaine, c’est les HELLS DAYS et si Coach me canarde de longs Workouts, je crois que je vais décéder …

J’attends demain pour les générer, histoire de voir si je mets une limitation pour la cheville ou pas. Je me tâte aussi à passer de Cardio+Force à Force pour voir un peu ce que ça fait. Mais je crois que faire ça pour les HELLS DAYS ça serait un peu WTF … J’ai pas encore décidé …

Allez

@+

Ouinche

123- NC
123- NC

 

 

Freeletics : Semaine 19 ( Oui, encore une fois la semaine complète )

Freeletics : Semaine 19 ( Oui, encore une fois la semaine complète )

Non, je ne suis pas parti dans les iles avec la SimpleOne de Fourmi, et non, je n’ai pas arrêté Freeletics non plus, c’est juste que cette semaine, en plus de la lassitude, en plus de la vilaine balance qui fait que me donner mes mesures à 3 chiffres, en plus de tout ça, se sont rajoutés une chaleur de fou furieux pour un début juin et forcement une bonne grosse dose de flemme associée …

Au surplus, Coach ne m’a vraiment pas loupé au niveau de la semaine …

S19J1 : DIONE Standard

Alors rien de mieux que les 150 BURPEES d’un DIONE Standard pour vraiment se rendre compte que la performance, ça commence dans l’assiette. Après plusieurs jours (semaines?) d’un régime alimentaire à base de n’importe quoi et surtout de cornets de glace, j’ai vraiment cru mourir sur ce DIONE. J’ai fait illusion un tour, avant de m’effondrer

Résultats des courses : DIONE Standard : 53Min 34Sec, PB +3Min04, y’avait comme 25 BURPEES de trop sur ce Workout j’ai l’impression. J’ai fini dans une mare de sueur, et vraiment cuit, mais avec une jolie 🌟…

S19J2 : IRIS Strength

Je pensais que le DIONE de la veille m’avait bien fait mal et m’avait bien fait sentir que j’étais pas en forme … Alors ça c’était avant de me lancer dans le IRIS Force que Coach m’avait préparé … J’ai voulu bien faire et me suis lancé sur le premier Km à 14Km/h (toujours fidèle à mon tapis de course dans mon atelier …), vite, trop vite, je crois que je me suis brulé les ailes … J’ai bataillé pour toute la suite du Workout, le premier round c’est relativement bien passé, mais dès le second j’ai eu énormément de mal, je me suis vraiment demandé plusieurs fois si j’allais pas m’arrêter la car j’en pouvais plus … En ce qui concerne le dernier km, je l’ai vraiment fait en mode « à l’arrache » alternant marche et trottinange (en faisant une espèce de fractionné quoi )…

Résultats des courses : IRIS Strength : 1H 05Min 46Sec : PB + 6Min24. J’ai littéralement explosé en vol, mais bon j’ai fini, elle m’a couté cher cette 🌟 aujourd’hui …

S19J3 : HERA Strength

Enfin un Workout où je ne vais pas y passer une heure, ça fait du bien au mental, car les 2 précédents Workouts en J1 et J2 m’ont bien lessivés et démotivés, quasi une heure à chaque fois et PB +3 et +6 minutes …

Aller c’est parti, je saute comme un cabri, les genoux du plus haut que je peux, mais sans toutefois aller jusqu’aux épaules ( le mec qui fait les vidéos des HIGH JUMPS est un mutant, c’est tout :p ) puis j’enquille sur le tapis à son max, 14km/h, pour cavaler 400m, comme mon tapis est lent à démarrer je suis obligé de le lancer avant la fin du décompte de la minute de repos histoire de pas trop perdre de temps, car c’est vraiment frustrant cette phase de démarrage entre 2 et 4 km/h pour dire coucou on va courir … Enfin, bref,    5 fois comme ça, sachant qu’au fur et à mesure de l’avancée du Workout, les genoux montaient de moins en moins haut sur les JUMPS

Résultats des courses : HERA Strength : 19Min 23Sec : PB battu de quelques secondes, principalement à cause des accélérations « anticipées » du tapis. Je touche la à la limite du tapis de course, il va falloir penser à faire mes prochain HERA sur piste d’athlé …  Pas d’🌟 aujourd’hui, à cause vous aurez compris, de ces foutus HIGH JUMPS de martien …

S19J4 : 2xMETIS Standard

Ha ben ça, ça fait plaisir, finir la semaine sur un Workout simple et court, meme si c’est un 2x, METIS, je kiffe, c’est mon tout premier Workout, mon premier pas pour me remettre en forme physiquement, alors meme si y’en a 2 à la suite, c’est de bon cœur que j’y vais …

Je veux absolument oublier les Workouts désastreux du début de la semaine, alors je me lâche, bien décidé à tout exploser … Je boucle le premier tour en moins d’une minute ce qui aura pour effet de me mettre dans le rouge dès le début, mais bon, je m’accroche et réalise un temps de passage à la fin du premier METIS de 7Min 08Sec. Pas trop mal, meme si c’est encore deux fois plus de temps que certains athlètes « en forme ». Mais c’est surtout que la moitié du Workout, donc il faut que je reparte chercher mon bonheurs dans les BURPEES, CLIMBERS et autres JUMPS, il m’en reste encore 45 de chaque à faire … Et ils furent fait, non sans mal, mais ils furent fait …

Résultats des courses : 2xMETIS Standard : 16Min 45Sec. PB-25 Sec. Je m’en contenterais pour cette fois, vu l’état dans lequel j’ai commencé la semaine. Une jolie 🌟 en plus tiens :p.

 

Semaine 19 Cardio + Force, 4 Workouts
Semaine 19 Cardio + Force, 4 Workouts

 

Cette semaine, j’ai vraiment eu du mal, un peu à cause de la chaleur, un peu à cause de la motivation, un peu à cause de la bouffe, un peu à cause de la balance ( vilaine ), un peu à cause [insérer une excuse à la con ici], … Bref j’ai passé un peu plus de 2H 35Min à suer comme un bœuf et maintenant, c’est fini … Jusqu’aux prochains Workouts … En clôture de la semaine j’ai dit qu’elle avait été « dure mais OK », et exceptionnellement, vu que la fin de semaine prochaine ( V-S-D ) je vais pas mal marcher, je passe sur 3 jours au lieu de 4 …

Allez

@+

Ouinche

113 - NC
113 – NC

 

Freeletics : Semaine 17 Jour 4 | S17J4 | W17D4

Freeletics : Semaine 17 Jour 4 | S17J4 | W17D4

Et voilà, c’est le moment d’achever cette 17e Semaine. Coach qui ne m’a pas épargné précédemment avec deux APHRODITES à la suite en J2 et J3 me demande de faire  ni plus ni moins qu’un IRIS Strength. HELP.

Bon gré, mal gré, je m’équipe et monte sur mon tapis de course pour avaler le premier kilomètres entre 12 et 14Km/h. Sans trop de soucis pour tout dire … Si je remonte dans mes tous premiers post, j’avais de mal à parcourir ce kilomètre à 8Km/h, la, ça va. La progression est flagrante.

Pour le reste du Workout, je ne parlerai pas des JUMPING JACKS, car ils ne présentent pas un problème pour moi ( bon, je les fait quand même par séries de 50, en mode « récupération active », pas par 100 hen 😉 )

Et maintenant c’est parti, il y a quand même 500 FROGGERS à se peler sur ce Workout, et ça fait beaucoup surtout vers la fin. J’ai eu beau tout faire, essayer de faire que des séries de 10 ou alors commencer par une série 20 en attaque d’un round, … J’ai toujours autant de mal avec ces FROGGERS, enfin surtout avec les 500 qu’il y a faire au total …

Le dernier kilomètre quant’à lui fut relativement épique parce que j’avais les jambes coupées ( on se demande bien par quoi ??? ) je n’ai pas pu faire mieux que le parcourir en 6Min 52Sec …

Résultats des courses : IRIS Strength : 59Min 22Sec un PB battu de quasi 7Min par rapport à mon dernier IRIS Force d’une seule traite , et bien sur une jolie 🌟. Ce Workout n’est simplement pas humain …

Cette semaine 17 m’a vraiment mis sur les rotules avec ses deux APHRODITES et cet IRIS Force pour finir, donc dans le feed-back de la semaine j’ai dit que ça avait été « Vraiment  trop dur« . Coach ne m’a pas loupé cette semaine. Cet IRIS Strength m’a achevé.

Allez

@+

Ouinche

106 - NC
106 – NC

Freeletics : Semaine 16 ( oui, toute la semaine d’un coup ) | S16 | W16

Freeletics : Semaine 16 ( oui, toute la semaine d’un coup )  | S16 | W16

Et me revoilà, pour un petit récit de cette semaine 16, ma première semaine après la HELL WEEK, qui m’a bien crevé et m’a laissé attraper une cochonnerie de crève alors que je n’ai rien eu cet hiver. Si on rajoute à ça un temps estival, un barbec et des pizzas maison, vous comprendre aisément que j’ai un peu eu du mal à m’y remettre, tant niveau Freeletics, que niveau RETour d’EXpérience ( le fameux RETEX ) sur le blog … Je vous parle meme pas de la tête de la balance après ce weekend … Allez, c’est parti, Coach m’avait prévu APOLLON, APHRODITE, METIS Force et 2xMETIS Force … Bah j’ai fait …

Jour 1 : APOLLON Standard

Il a vraiment fallu que je me mette des coups de pieds au cul pour l’entreprendre celui la, avoir la crève, être sous anti-inflammatoire, être perclus de courbatures et fatigué après la HELL WEEK, bah Coach, il s’en fout, il balance meme une petite notification sur le téléphone/site histoire de nous rappeler que bah ma foi, on a fait 15 semaines, on a fait la HELL WEEK, mais bon c’est juste le début, alors faut se sortir les doigts.

Coach te rappelle à l'ordre
Coach te rappelle à l’ordre

Alors je m’y mets, #Noexcuse, malade ou pas, je m’équipe et je monte sur mon tapis de course, j’ai toujours un cardio pas terrible, enfin ça va de mieux en mieux, mais c’est pas terrible quand meme … J’arrive difficilement à faire plus de 10 BURPEES sans prendre de pause, de la meme façon, les SQUATS me carbonisent les cuisses …

Résultats des courses : APOLLON Standard : 37Min 30Sec un PB et une 🌟, petit à petit le chrono descend, mais … Pff c’est dur.

Jour 2 : APHRODITE Standard

Tiens ça faisait longtemps, depuis mes HELL DAYS en S7 je crois … Toujours limité au niveau cardio, pas plus de 10 BURPEES à la suite avant de prendre une petite ( ou suivant l’avancée du Workout, une grande) pause, les SQUATS sont toujours aussi pénibles et brules-cuisses, je comprends pas qu’au fil du temps ça ne deviennent pas plus facile ( entre l’habitude et le poids perdu, ça devrait pourtant non ? ) j’ai l’impression de stagner/régresser sur les SQUATS.

Résultats des courses : APHRODITE Standard : 46Min 40Sec, un PB battu de 5 minutes (mais il datait un maximum ) et une 🌟 ( tin c’est vraiment génial l’intégration des emojoi sur OSX … ) et moi qui suis bien en nage …

Jour 3 : METIS Strength

La découverte de ces dernières semaines, ou comment de petites variations transforment un Workout sympa en monstruosité sans nom … Je crois que je commence à me répéter mais, Coach réussi à me cramer et le cardio et les cuisses sur le meme mouvement, les BURPEES SQUATS, carton plein. Je ne fait toujours pas de HIGH JUMPS, donc pas d’étoile.

Résultats des courses : METIS Strength : 11Min 40Sec avec un PB mais pas d’étoile …

Jour 4 : 2xMETIS Strength

Bis-répétita, mais en double cette fois, c’est rude pour finir la semaine, surtout que comme vous le lirez quelques lignes plus bas, j’étais un peu fatigué avant de commencer …

Copié/collé du dessus, mais x2, ( Et ouais, je vais me plaindre deux fois plus … )

Résultats des courses : 2xMETIS Strength : 30Min 09Sec, un PB, car c’est la première fois que je fait ce format, mais j’ai surtout explosé en vol au cours du Workout, tout était long/dur/difficile. Dur la fin de la semaine …

 

Allez, donc pour conclure cette S16, j’avoue que la forme de un billet par semaine est pas top par ce que pour tout vous dire, ça fait 7 jours que j’ai fini le premier Workout et j’ai plus trop le ressenti du moment … Il faudra soit que je rédige au fur et à mesure, soit que je repasse à un format 1 Workout du Coach = 1 article … Je ne sais pas encore …

Bon sinon, grande nouvelle, ma petite femme, Neferiate de son plus joli pseudo, vient de se (re)lancer dans l’aventure FREELETICS, et elle aussi va faire un reporting sur ses 15 semaines, mais en version girly, donc mesdemoiselles et mesdames n’hésitez pas à :

Donc, j’ai entamé mon 2xMETIS Strength un peu flapy, car la veille en plus de mon METIS Strength du matin, j’ai fait le soir un petit METIS Endurance pour accompagner Madame dans sa reprise avec Coach, et mine de rien, ça pique un peu à force tout ces METIS.

Allez

@+

Ouinche

100 - 99,9
100 – 99,9

Freeletics : Semaine 15 Jour 3 | S15J3 | W15D3| HELL WEEK J3

Freeletics : Semaine 15 Jour 3 | S15J3 | W15D3| HELL WEEK J3

3eme jour de cette HELL WEEK, ma quinzième semaine du programme Freeletics en cardio + force ( Si vous avez pas encore le Coach, N’hésitez pas à le prendre, ça vaut le coup ), j’ai déjà fait en 2 jours l’équivalent d’une semaine, je suis bien claqué. Coach m’avait programmé une séance plutôt « tranquille » pour aujourd’hui (par tranquille, comprendre moins d’une heure pour tout, douche comprise ), mais comme en plus de la HELL WEEK, j’ai plutôt une SHITTY WEEK IRL, si je veux m’en sortir niveau Workouts, il faut que j’intervertisse mon J4,( bien velu, avec un Workout que je n’ai jamais fait ) avec mon J3 aujourd’hui. Aujourd’hui donc c’est J3, meme si je fais les Workouts prévu pour J4 . Demain, ça sera J4, même si je fais les Workouts de J3. Ça va, vous êtes toujours la ? Aujourd’hui, donc, J3, je fais ATLAS et HERA Strength, car j’aurais le temps de les faire alors que demain ça m’aurait été impossible …

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Freeletics : Semaine 14 Jour 4 | S14J4 | W14D4

Freeletics : Semaine 14 Jour 4 | S14J4 | W14D4

4 à la suite, je suis claqué, je n’ai, au final, pas pris de repos entre J4 et J3 (donc mes 4 Workouts de la semaine on été enchainés 4 jours de suite Lundi, Mardi, Mercredi et donc Jeudi). Coach me propose de faire 8/10 GAIA Strength, le même Workout qu’hier, avec juste 2 tours de plus… 2 petits tours de rien du tout… Ça doit pas être la mer à boire non ?

Comme hier, je sais, dès avant meme le début du Workout, que je n’aurai pas l’étoile, tout ça à cause des HIGH JUMPS que je remplace par des JUMPS et des STANDUP JUMPS que je remplace par un simili HH STANDUP JUMPS (HH c’est pour dire que je m’aide avec les mains pour me mettre de bout HH pour Hands Help ???) Malgré l’excellente vidéo d’exemple « Freeletics: comment faire les standups » de Freskology, je n’y arrive tout simplement pas pour le moment. Grrr …

Allez, j’enfile ma paire de gants, car mine de rien la veille je me suis défoncé les mains sur les FROGGERS et les HH STANDUP JUMPS et je suis partis …

Je commence, vite, un peu trop peu être … Le premier round est bouclé en pile poil 4 minutes. Le deuxième un peu moins rapidement, et ainsi de suite, ma vitesse d’exécution des mouvements était semble t’il inversement proportionnelle à la quantité de sueur que j’exsudais …

A noter toute fois un temps de passage en fin de 6eme round de 27Min 59Sec, soit un bon 55 secondes de moins que la veille, j’aurais pas cru … vu mon état de fatigue. Le mental a vraiment un pouvoir de fou sur le physique … Je continue mes 2 derniers rounds, le 7eme étant le plus lents de tous, un contre coup du PB sur le 6 tours ? Je ne sais pas, je me suis quand meme ressaisi sur le dernier tour, et je fini le Workout dégoulinant à grosses goutes…

Résultats des courses : 8/10 GAIA Strength : 37Min 25Sec, un PB forcément, car c’est la première fois que je réalise ce format, et toujours pas d’étoile …

Ça y est, j’ai fini ma Semaine 14, au final j’aurais passé 2H 29Min 03Sec en Workout, 4 jours à la suite, c’est une première pour moi, j’espère que ça m’aura préparé un petit peu pour la HELL WEEK qui arrive, à grand pas. J’ai pas encore oser la générer, je crois que je ferais ça ce weekend …

Allez, profitez bien de ce 1er Mai. Pour moi, c’est repos.

@+

Ouinche

85 - 101,7
85 – 101,7