Freeletics : Semaine 35 Jour 3 HELLDAYS | S35J3 | W35D3

Freeletics : Semaine 35 Jour 3 HELLDAYS | S35J3 | W35D3

Alors, après une bonne journée de repos bien méritée, je m’attaque donc à mon troisième et dernier jour de mes troisième HellDays. Au programme, Coach m’a prévu un bon petit DIONE Standard et un 4/5 HERA Endurance.

S35 J3 1/2 HELLDAYS : DIONE Standard

C’est pas que l’idée de me farcir 150 BURPEES me réjouisse, mais bon quand faut y aller faut y aller ( Et encore, s’il n’y avait que les BURPEES la dedans … ).

Je commence donc tranquillou et je fais les 25 premiers BURPEES en 3Min 17Sec, je sens que ça va être long et dur d’aller jusqu’au bout … Les STRAIGHT LEG LEVERS picotent aussi un peu les abdos, mais bon, ça passe. Les SITUPS eux continuent le travail de sape sur les abdos. J’arrive à la 2eme série de 25 BURPEES, à la fin du round 1. Tout se passe sans trop de soucis (mais avec de la sueur, qui commence à suinter abondamment :p) jusqu’à ce que, vers le 20eme BURPEES, au moment de relever le buste du sol et de ramener les pieds vers l’avant j’ai « ressenti » un crac dans le poignet gauche. La boulette.

Je me pose un petit peu, j’arrive toujours à mobiliser mon poignet correctement, j’ai pas de douleur excessive alors je décide de finir le round. Et là, j’ai vraiment des sensations bizarres au niveau du poignet à chaque remontée de BURPEES, je sens vraiment qu’il me dit « STOP« . C’est pas que ça fait mal, c’est que c’est pas comme d’habitude. De plus mon poignet n’arrête pas de craquer quand je le fais tourner … Je fini donc mes derniers 25 BURPEES du premier round et je décide de m’en tenir la car j’ai pas envie de me casser un truc, surtout que je pars en vacances le lendemain … Alors j’écoute mon corps et je m’arrête la.

Résultats des courses : DIONE Standard : 16Min 58Sec le temps est non significatif car j’ai fait qu’un tour, mais je n’étais pas trop mal pour les bases de mon PB ( 50Min32Sec qui date d’un bon moment … ). Une 🌟, et un « Maximal – C’était vraiment trop » comme feedback au Coach ( à défaut de pouvoir lui dire que je m’étais blessé … )

Bon vous savez quoi, je me suis blessé au poignet, mais j’ai un 4/5 HERA Endurance de prévu ensuite … Pour HERA, y’a pas besoin de solliciter le poignet … Alors vu que j’étais chaud, que j’aime bien HERA (surtout ses minutes de pause), et que c’est les HellDays, et bien, feu patate, j’ai enchainé direct sur mon 4/5 HERA Endurance.

S35 J3 2/2 HELLDAYS : 4/5 HERA Endurance

Je branche mon tapis et c’est parti … HERA Endurance est vraiment bien cardio, ça fait faire de la course en fractionné et les HIGH KNEE c’est pas trop violent, pour moi qui ai repris du poids, ça va bien …

Je galope donc après mes premiers HIGH KNEE et ma première minute de pause ( il est vraiment bien ce Workout … ). Premier RUN donc, je monte le tapis à son max, 14Km/h, quand tout à coup, POUF, Magie, mon tapis s’éteint. Y’a pas à dire, aujourd’hui, vraiment on dirait que j’ai croisé un chat noir sous une échelle … La poisse. Le temps de trouver ce qui avait bien pu se passer et de recommencer mon RUN depuis le début, j’ai perdu quelques dizaine de secondes au chrono … Au final, il s’avère qu’à force de vibrations, la prise 220V du tapis s’est déconnectée … Allez, je rebranche et c’est re parti.

C’était la l’événement majeur du Workout… Tout le reste s’est passé comme sur des roulettes. A 14Km/h les roulettes …

Résultats des courses : 4/5 HERA Endurance : 15Min 29Sec, forcément un PB, car c’est mon premier et une petite 🌟. »Très fatiguant – c’était ok » comme feedback à l’intention de notre mai Coach. Car mine de rien, car fatigue de courir comme un cabris.

Et hop ça y est ! Finis les HellDays. You hou et de 3

Bon j’ai un poignet boiteux ( ho elle est jolie celle la ), mais bon ça n’a pas l’air cassé, je vais tenter de le soulager un max en ne sollicitant pas trop les jours à venir. Facile, vu que je me barre en vacances …  Et puis zut ( quota de gros mot dépassé pour la semaine ) j’ai fini mes HELLDAYS quoi.

Allez,

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Ouinche

184 - NC
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Freeletics : Fin de Semaine 25 Jours 4 et 5 | S25J4 | S25J5

Freeletics : Fin de Semaine 25 Jours 4 et 5 | S25J4 | S25J5

Allez, la chaleur ambiante me ramollis un peu, mais ne vous inquiétez pas, je ne vous oublie pas … Comme vous avez pu le lire dans le précédent article, je me suis blessé aux coudes lors de mon S25J3, en y allant un peu trop franchement sur un 2/4 ZEUS  Endurance … Mais bon, c’est pas la mort du petit cheval, j’ai une pêche d’enfer depuis quelques temps et je vais pas laisser cette blessure couper mon élan, alors du coup, j’ai chercher à remplacer les Workouts que Coach m’avait prévu pour la fin de la semaine et que je ne peux pas faire pour cause de blessure.

S25J4 APHRODITE Endurance HERA Standard

Pour le J4 Coach m’avait prévu une APHRODITE Endurance, moi qui ne pouvais pas tendre les bras sans avoir des douleurs de fous aux coudes, je me voyais pas passer 150 SPRAWLS … Du coup, j’ai remplacer par un HERA Standard, c’est moins violent niveau cardio, mais bon les 5x400M de RUNS sont la pour me faire cracher les poumons, les 5×40 JUMPS m’achèvent les jambes , et les minutes de pause entre chaque exercices, j’aime bien, ça fait genre « fractionné » ou « Interval Training », j’aime bien ( je l’ai déjà dit ? ). Et puis surtout, ce Workout ne sollicite pas mes coudes, c’est donc un très bon moyen de maintenir le faible niveau de cardio que j’ai durant cette période de blessure …

Résultats des courses : HERA Standard : 19Min 08Sec, un PB, forcement, car c’est la première fois que je fais le Workout en Standard, et une 🌟, car ici j’ai bien réussi à passer les JUMPS ( contrairement aux HIGH JUMPS du mode Strength qui me privent de l’étoile …) 

J’ai aussi fait 10 SPLITS LUNGES (fentes sautées qu’on retrouve dans KENTAUROS 2X2), 50 STRAIGHT LEG LEVERS et 50 LUNGES pour la forme et bien achever mes jambes …

S25J5 VENUS Endurance HERA Standard

Les meme causes provocant les mêmes effets (ils faudrait être fou pour croire autrement), je n’ai pas pu faire le VENUS Endurance que m’avait prévu Coach à cause de mes blessures. Imaginez les effets des 200 KNEE PUSHUPS sur mes pauvres coudes! Du coup, pour ce S25J5, j’ai fait un HERA Standard à la place. Oui, j’aime bien HERA.

Par rapport à la veille, vu que mon tapis était au max, j’ai décidé de corser un peu le Workout en jouant avec les degrés d’inclinaison, ainsi j’ai fait les 3 premiers 400M avec une inclinaison de 1% et les 2 derniers, avec une inclinaison de 2%. Laissez moi vous dire, que ça picote sévère dans les mollets après les RUNS.

Résultats des courses : HERA Standard : 18Min 40Sec un joli PB battu de 28 secondes et une belle 🌟. Jouer avec l’inclinaison du tapis c’est vraiment un truc de malade, j’avais plus de jambes après.

Comme la veille j’ai fait un peu de rabiot, moins cette fois, car je n’ai fait que 50 LUNGES histoire de m’anéantir les cuisses et les fessiers

En cas de blessure

En conclusion en cas de blessures sur un groupe musculaire ou sur une articulation, il faut observer le repos pour la zone blessée ( consulter votre toubib si ça ne passe pas! ) et essayer de ne pas trop perdre en faisant bosser autre chose … C’est pas optimum, tant pis, mais bon on devient accro ou on pas … Pour moi, les seuls mauvais Workouts sont ceux qu’on ne fait pas

Pour clôturer ma semaine, j’ai voulu mettre une limitation à Coach, mais je ne l’ai pas fait car :

  • On ne peut poser de limitation que sur un groupe musculaire (donc si comme moi t’as mal a une articulations tu l’as dans l’os …)
  • On ne peut poser que 3 limitations max ( oui, pour coude, j’avais sélectionné biceps, triceps, pectoraux et quand j’ai voulu ajouter dos, Coach m’a jeté et m’a dit de décaler ma semaine le temps de me requinquer)
  • Après 2 jours de repos complet après la S25, je n’avais plus aucune douleurs

J’ai aussi dit que ça avait été « bien trop dur » meme si je sais que ma blessure vient uniquement de mon enthousiasme débordant à réaliser les JUMPING PULLUPS sur ZEUS, je veux que Coach évite de me refourguer APHRODITE et VENUS à gogo…

Je suis aussi repassé à 4 jours/semaine histoire de pas trop forcer sur la machine vu les températures et la Hell Week qui arrive dans 15 jours …

Allez

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Ouinche. Retrouvez moi sur le flux de l’application

143 - NC
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Freeletics : Ça devait bien arriver un jour ou l’autre …

Freeletics : Ça devait arriver un jour ou l’autre …

Après le 2/4 ZEUS Endurance de mon S25J3, j’ai commencé à ressentir des douleurs au niveau des coudes, oui, les deux. C’était pas des courbatures, les courbatures c’est musculaires, là c’est les articulations, ça pu les tendinites cette histoire … Ça devait bien finir par arriver, voila, je me suis blessé … Et j’ai pas fais les choses à moitié, les 2 coudes en meme temps, Coach m’a donné deux séries de 20 JUMPING PULLUPS à faire, je les ai faites, comme un fou en traçant sur les répétitions, en variant les prises, bref mes petits bras n’étaient clairement pas préparés pour ça …

Moralité, repos et tartine de Voltaren(r) ( et le soir Voltaren(r) + film alimentaire pour la nuit … ).

Enfin quand je dis repos, c’est repos pour les bras et le haut du corps (Exit PUSHUPS, PULLUPS, BURPEES, FROGGERS, et leurs variantes ainsi que toutes les joyeusetés sollicitant les bras …).

Je peux encore bosser le cardio en courant, même si j’aime pas ça et faire quelques abdos et mouvement avec mes jambes …

Donc à très vite pour que je vous raconte ma S25J4, ce que Coach m’avait prévu, et ce que j’ai fait pour cause de blessure …

Puis ce que j’ai quand meme suivi un jour de repos strict entre J3 et J4, j’ai modifié un peu le blog histoire de mettre quelques bannières de pub pour Freeletics, MyProtein et Aliexpress, dites moi ce que vous en pensez … ( et n’hésitez pas à cliquer dessus de temps en temps aussi :p )

Allez,

@+

Ouinche

142 - NC
142 – NC