Freeletics : Semaine 25 Jour 3 | S25J3 | W25D3

Freeletics : Semaine 25 Jour 3 | S25J3 | W25D3

Et nous voila au 3eme jour de cette 25eme semaine de mon programme Freeletics, la première semaine en mode Force. Et voila que Coach se décide enfin, à me donner un nouveau Workout à faire. ZEUS. Rien de moins que ZEUS, le dieu suprême du panthéon grec. Alors comme il faut pas me casser, Coach est gentil, il me donne ZEUS, mais en version Endurance et encore seulement 2 tours sur 4 …  Voyons vite fait (ou pas) de quoi il en retourne le de ce fameux ZEUS

ZEUS Endurance / Standard / Strength

Tour 1

  • 10 PIKES / KIPPING HS PUSHUPS / STRICT HS PUSHUPS
  • 20 JUMPING PULLUPS / PULLUPS / MUSCLEUPS
  • 30 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / OH PUSHUPS
  • 40 CRUNCHES / SITUPS / JACKKNIFES
  • 50 HH SQUATS / SQUATS / PISTOLS
  • 120 SEC REPOS

Tour 2

  • 10 PIKES / KIPPING HS PUSHUPS / STRICT HS PUSHUPS
  • 20 JUMPING PULLUPS / PULLUPS / MUSCLEUPS
  • 30 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / OH PUSHUPS
  • 40 CRUNCHES / SITUPS / JACKKNIFES
  • 50 HH SQUATS / SQUATS / PISTOLS
  • 120 SEC REPOS

Tour 3

  • 10 PIKES / KIPPING HS PUSHUPS / STRICT HS PUSHUPS
  • 20 JUMPING PULLUPS / PULLUPS / MUSCLEUPS
  • 30 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / OH PUSHUPS
  • 40 CRUNCHES / SITUPS / JACKKNIFES
  • 50 HH SQUATS / SQUATS / PISTOLS
  • 120 SEC REPOS

Tour 4

  • 10 PIKES / KIPPING HS PUSHUPS / STRICT HS PUSHUPS
  • 20 JUMPING PULLUPS / PULLUPS / MUSCLEUPS
  • 30 KNEE PUSHUPS / PUSHUPS / OH PUSHUPS
  • 40 CRUNCHES / SITUPS / JACKKNIFES
  • 50 HH SQUATS / SQUATS / PISTOLS

Donc comme vous pouvez le voir, le haut du corps se fait démonter sur les 3 premiers exercices, puis un petit coup les abdos histoire de, et enfin les jambes … Le tout en pyramide avec un nombre de répétitions croissant, un peu l’opposé de GAIA en fait, où les répétions vont décroissantes. Le tout agrémenté de 120 secondes de repos entre chaque tours…

Un bon Workout Force, ou y’a pas le temps de s’époumoner, du muscle, que du muscle qui travaille.

Donc pour mon 2/4 ZEUS Endurance, il me suffit de faire les tours 3 et 4 des premiers exercices décrits plus haut ( ceux avant le premier / )

Mon premier 2/4 ZEUS Endurance

Bon comme j’ai pas de barre de traction chez moi et que je n’ai pas la possibilité d’en poser une, même temporairement pour cause de murs/huisseries en carton, je suis obligé d’aller faire le Workout en extérieur. Mais bon c’est l’été, il fait beau, c’est le 15 juillet au matin donc je prends pas grands risques à sortir ma carcasse, mon tapis de sol et mon shaker à 6h30 le matin pour aller squatter le plateau multi-sports foot/hand/basket ball du quartier.

Avant le début du Workout, je me surprends à essayer de passer une PULLUPS, comme ça, pour le fun, et à ma grande surprise, ça passe, difficilement, mais ça passe … Faudrait vraiment que je me penche sur ces histoires de bandes élastiques manière de bosser un peu les PULLUPS

Bref, je suis lancé, je réalise les 10 premiers PIKES sans trop de difficultés, les 20 JUMPING PULLUPS sont réalisés pour partie en pronation ( paume de la main vers moi ) et pour l’autre partie en supination ( dos de la main vers moi ) en un peu plus de 2 minutes, et mon dieu que ça tire … Ça fait des mois que j’en avais pas fait, ça se sent, je galère, surtout vers la fin, heureusement y’en a que 20 à faire … Puis je passe au KNEE PUSHUPS, et je comprends que les PUSHUPS Freeletics, avec les mains à relever du sol en position basse, hé bien je comprends que ce relevage de main est juste une horreur à réaliser après s’être détruit le dos sur les JUMPING PULLUPS. Je n’arrive quasiment pas à lever les mains du sol, c’est impressionnant. Les CRUNCHES sont presque reposants, deux série de 20 et on en parle plus. Je fini ce premier tour sur les 50 HH SQUATS, je lâche tout, vu que j’ai 2 minutes de repos qui arrivent et je fini le round …

Je suis reparti pour le deuxième tour, les temps de passage s’allonge un peu, de dix à vingt secondes de plus par exercice par rapport au premier tour, c’est normal la machine ralenti, c’est bref mais intense, et surtout j’ai pas vraiment l’habitude de ces exercices…

Résultats des courses : 2/4 ZEUS Endurance : 16Min 11Sec , une jolie 🌟 et forcément un PB vu que c’est la première fois que je fais ce Workout. Je fini en sueur et avec le haut du corps explosé …

Le temps d’aller chercher les croissants pour ma petite famille, avec mon shaker vide enfiché dans mon tapis de sol roulé sous le bras, et hop retour à la maison pour un bon petit dej … une tite douche et puis une grasse mat bien méritée …

Par contre j’ai des courbature de fous, ça fait longtemps que ça m’était pas arrivé, j’ai vraiment fait bosser des muscles que j’ai pas l’habitude de solliciter … Hormis ca, j’ai toujours une pêche d’enfer, j’ai pas l’impression d’avoir un APHRODITE et un VENUS dans les pattes des 2 jours précédents … Mais par contre j’ai une de ces dalle, j’arrête pas de bouffer … Me transformerais-je en monstre ?

Allez

@+

Ouinche

141 - NC
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