Freeletics : Semaine 37

Freeletics : Semaine 37

Je sais que j’ai un peu tarder à venir vous raconter ma Semaine37 en mode cardio, mais j’ai eu deux trois petit soucis qui mon empêché de venir le faire avant. Premièrement il à fait insolemment beau pour une fin octobre, du coup j’en ai profité pour faire un peu de découpage/peinture en extérieur (Oui, oui, ça sent le montage d’iTopie tout ça …), deuxièmement Freeletics à mis une belle pagaille au niveau des liens de mon blog pointant vers leur site, du coup j’ai du passer un peu de temps à patcher tout ça. (D’ailleurs si vous tombez sur un lien censé vous amener sur le site de Freeletics, mais qui vous emmène ailleurs, n’hésitez pas à me le signaler dans les commentaires) et pour finir je me suis battu avec un sale bug d’iOS9 … Donc non, je ne vous ai pas un peu oublié, j’étais juste occupé …  Allez, c’est parti pour vous raconter ma Semaine 37. Vous allez voir, Coach a été plutôt sympa une fois encore …

S37J1 : NEMESIS Standard

Que dire d’autre, si ce n’est que Coach me rejoue la même partition qu’avec VENUS lors de mon premier programme, à savoir, un petit NEMESIS en attaque de semaine entre les HELLDAYS et la HELLWEEK. Comme d’habitude, ce Workout est cardio à souhait et défonce bien comme il faut les abdos. L’enchainement des séries, dégressives d’un coté et progressives de l’autre fait des ravages.

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 03Sec, un PB amélioré de 11Sec et une jolie 🌟. Ainsi qu’une furieuse envie de passer sous les 10Min pour le prochain ;). Très Fatiguant – C’était OK pour Coach

S37J2 : 4/5 HERA Standard

Tapis ok et bien branché, tenue de combat enfilée, hop hop hop, je suis parti pour galoper. J’aime vraiment bien HERA (Pas en Strength car y’a des HIGH JUMPS et comme je les passe pas, c’est pas cool), ça, vous avez du le comprendre à force. Je me suis donc régalé. ‘Tin j’aurais vraiment jamais cru écrire ça y’a un an d’un Workout qui m’a fait courir. Comme quoi les gens changent …

Protocole pour les RUNS : démarrage du tapis à -15Sec, consigne à 14Km/h à -10Sec, histoire qu’il soit bien lancé à la fin de la minute de repos.

Résultats des courses : 4/5 HERA Standard : 14Min49. PB, forcement, car je crois que c’est mon premier. Et une 🌟. Fatiguant – C’était OK à destination du Coach. Car mine de rien je fini vraiment crevé, et la gorge en feu ( bah oué, nez bouché spotted )

S37J3 : 2/4 HERMES Standard

Casanier que je suis ( et puis par ce qu’il pleuvait à verse), je suis passé en mode 2X2. Mode 2X2 qui est juste affreux vu ce qu’il remplace et ce qu’il contient… Donc au programme, des BURPEES, que je me suis attaché à faire sur les poings pour soulager mon poignet gauche, et des PUSHUPS. Juste 4×10 pauvres PUSHUPS, même pas la dose pour un round de VENUS, et bien, croyez le, ou non, mais depuis que je suis passé en mode cardio, je n’ai plus fait un seul PUSHUPS. Et j’ai clairement galéré, surtout sur les dernières séries, un truc de malade comment j’ai perdu … Les BURPEES sur les poings sont aussi plus difficile à faire il me semble …

Résultats des courses : 2/4 HERMES Standard : 8Min 14Sec, PB-12Sec et 🌟. Mes pauvres bras… Impressionnant comment j’ai perdu sur les PUSHUPS. Fatiguant – C’était OK pour Coach.

S37J4 : 3xNYX Endurance

Rien qu’à écrire son nom, celui la de Workout, il me fait mal aux abdos … Rien qu’a y penser, j’étais au fond du trou … Mes pauvres abdos … Surtout que, ne me sentant vraiment pas d’attaque pour faire le pitre avec mes bouteilles d’eau, ou pire, sans, pour passer mes STANDUPS, j’ai décidé de remplacer ces maudits STANDUPS par des CRUNCHES obliques ( « Oui Mônsieur, double dose de CRUNCHES » ). Il a fallu que j’en arrive la, car je crois sinon que je n’aurais Jamais fait ce Workout (Tu la sens poindre la révolte Coach ?)

Je me suis donc défoncé les abdos du mieux que j’ai pu durant 9 longs tours. Mon dieu que c’est long …

Résultats des courses : 3xNYX Endurance : 18Min 56Sec, un PB, forcément car c’est mon premier du genre (et j’espère mon dernier) et pas d’étoile à cause des STANDUPS remplacés par des CRUNCHES obliques. Je fini les abdominaux littéralement en feu, douloureux même quand par exemple j’avais une contraction provoquée par la toux.  Fatiguant – C’était Trop pour Coach.

Et voila donc le petit résumé de cette Semaine N°37 en mode cardio. Vivement la suite …

@+

Ouinche

190 - NC
190 – NC

 

 

Freeletics : Semaine 30 Jour 3 | S30J3 | W30D3

Freeletics : Semaine 30 Jour 3 | S30J3 | W30D3

Je continue donc tranquillement cette semaine 30 en mode Cardio ( déjà le 3eme jour !) par un petit 2xATHENA Endurance. Coach me gâte y’a pas à dire.

Je me lance donc avec quand même une appréhension car dès le début des CRUNCHES, j’ai les abdos qui chauffent bien. Direct ça tire … Pareil pour les cuisses quand arrive la première série de HH SQUATS. Heureusement que le nombre de répétions est dégressif au fil des tours … Mais le soucis, c’est que des ATHENA, Coach m’en avait filé 2 a la suite à faire … Alors pour tout vous dire, le 2eme est une vraie tortures les abdos et les cuisses qui brulaient, sont littéralement en feu lors de la deuxième série des 25 et des 20 … Enfin, je me répète peut être mais heureusement que le nombre de répétitif est dégressif, surtout la deuxième fois …

Résultats des courses : 2xATHENA Endurance : 12Min 38Sec, un PB, forcement, car c’est mon premier. Et une belle petite 🌟

Après quelques minutes de repos bien mérité, je me suis lancé dans une petite série bonus de 25 BURPEES, histoire de …

Résultats des courses : 25 BURPEES : 2Min 26Sec,  PB -10Sec, comme quoi les jours se suivent et ne se ressemblent pas (PB +9sec la veille) et une 🌟. 

Je fini la journée complètement claqué. Cardio dans le rouge, abdos et cuisses rincés. Je crois que je n’aurais pas volé une journée de repos demain …

@+

Ouinche

164 - NC
164 – NC

 

Freeletics : Semaine 30 Jour 1 | S30J1 | W30D1

Freeletics : Semaine 30 Jour 1 | S30J1 | W30D1

Alors c’est parti pour la reconquête de mon cardio avec cette Semaine 30 en mode cardio. Coach m’a prévu NEMESIS, un nouveau Workout que je n’avais encore jamais fait … Voyons de quoi il en retourne.

NEMESIS ( Endurance/Standard/Force)

Tour 1

  • 50 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 10 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Tour 2

  • 40 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Tour 3

  • 30 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 30 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Tour 4

  • 20 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 40 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Tour 5

  • 10 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Aie Aie Aie, les abdos ( et la peau des fesses ) vont prendre cher.

J’installe mon tapis et c’est parti, j’arrive à avoir un bon rythme et je déroule les 2 premiers rounds sans prendre de pause, presque comme un robot, puis ça commence à coincer, les j’ai abdos et la peaux des fesses qui chauffent sur les SITUPS, et tous le corps qui s’affole lors des CLIMBERS. Je commence donc à fractionner mes séries à partir du tour n°3 … et je fractionne de plus en plus, surtout sur les CLIMBERS, je suis en nage, j’ai les mains qui glissent, les pieds qui dérapent dans la sueur … Mais bon, heureusement que y’a que 5 tours.

Pour finir en beauté, je fais pour la première fois un peu de gainage… C’est la vrai reprise, je veux mon 6-Pack l’été prochain …

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 14 sec, un PB, forcément car c’est mon premier, et une jolie 🌟. Et comme je vous l’ai déjà dit, des abdos et la peau des fesses qui brulent …

Allez

@+

Ouinche

162 - NC
162 – NC

Impression 3D : Parlons un petit peu de sécurité …

Allez un petit post, mais au combien important, je vais endosser le costume du père la rigueur et passer pour le pince sans rire de service, mais bon Safety First, des mains et des yeux vous n’en avez que deux, et ça ne repousse pas. Pareil, ce n’est pas une fois que tout aura cramé ( imprimante, bureau, maison, immeuble, voisins, … ) qu’il faudra venir pleurer, « Ha si j’avais su … »

L’acétone

Je vois encore trop de vidéos, faites à titre amateur, ou à titre professionnel ( ce qui est pire ) qui « expliquent » comment lisser les impressions en ABS avec de l’acétone. Mais ce qui n’est rarement voire jamais dit, c’est que l’acétone est un solvant organique puissant, très inflammable, même à température ambiante. Elle rentre en ébullition à 56°c. Ses vapeurs sont fortement irritantes pour les yeux et les voies respiratoires. Une exposition prolongé peux provoquer une perte de connaissance, et surtout concernant ses vapeurs, elles sont explosives ( pour des concentrations de 2% à 13% ) …

Donc, danger, l’acétone n’est pas un produit chimique inoffensif, soyez informé et formé à sa manipulation. Sa mauvaise manipulation à, encore, récemment tué. Pour adapter un proverbe bien connu chez les tireurs/rechargeur : Produit inconnu touche à ton cul.

A défaut si vous voulez vraiment lisser vos impressions aux vapeurs d’acétone, de grâce faites ça en extérieur, pas dans un espace clos, et surtout, ne fumez pas en meme temps …

Quelques liens pour s’informer un peu mieux sur l’acétone : ici et la (pdf)   entre autre

L’incendie

Autre truc qui me fait froid dans le dos c’est quand j’entends que certaines personnes laissent tourner leur imprimante 3D sans supervision ou sans personne ( d’éveillé ) dans les locaux …

Sur nos machines, surtout sur les Reprap, on est encore loin de la qualité industrielle, il peut y avoir quelques ratés, que ce soit une thermistance qui tombe de son logement, une Ramps, un pololu ou un moteur qui crame car il est en bout de course ou que c’est un produit lowcost qui n’est pas aux spécifications, un câble trop fin ou un connecteur sous dimensionné pour le courant qui le traverse, les risques d’incendies sont la. C’est pour ça qu’il faut qu’il y ait toujours un adulte éveillé ( faire tourner sa printeuse pendant qu’on dort à coté ça compte pas … ) pour intervenir au cas où … Car

Un incendie, ça s’éteint

  • Avec un verre d’eau dans la première minute
  • Avec un seau d’eau dans la deuxième minute
  • Avec une tonne d’eau à partir de la troisième minute

Donc pour pouvoir réagir à temps, n’hésitez pas à vous équiper d’un deuxième détecteur de fumée ( oui deuxième car depuis le 1er Mars 2015 c’est obligatoire dans tous les locaux d’habitation en France… ) que vous placerez au droit de votre imprimante. Pour pouvoir avoir une chance d’intervenir équipez vous aussi d’un extincteur à poudre ( 1kg c’est vraiment peu , genre 5-7 sec de pulvérisation, 2kg ça offre un peu plus de temps genre 8-12 sec et 6kg ça monte jusqu’à 25-30 sec suivant les marques, mais c’est lourd et encombrant ) que vous placerez entre la porte de la pièce et votre imprimante, idéalement fixé au mur, et sans rien qui gène à sa prise en main

Après il reste un petit truc a faire si vous utilisez le Firmware Marlin. Il y a une option qui est apparu au court de l’été 2014 qui s’appelle la THERMAL RUNAWAY PROTECTION. Cette option, qui n’est pas, encore, nativement activé dans le Firmware, à pour objectif de couper toutes les parties en chauffe de la machine si jamais il s’aperçoit d’une chute de température soudaine ( par exemple provoquée par une thermistance qui chute/se décolle de son logement ). Pour activer cette option qui sauvera peut être votre machine, votre appart, ou votre vie, il suffit de dé-commenter ces 4 lignes qui se trouvent dans le fichier configuration.h de Marlin. Les 2 du haut sont pour l’activer pour la hotend, les 2 du bas sont pour le Bed.

define THERMAL_RUNAWAY_PROTECTION_PERIOD 40 //in seconds

define THERMAL_RUNAWAY_PROTECTION_HYSTERESIS 4 // in degree Celsius

// If you want to enable this feature for your bed heater, // uncomment the 2 defines below:

// Parameters for the bed heater

define THERMAL_RUNAWAY_PROTECTION_BED_PERIOD 60 //in seconds

define THERMAL_RUNAWAY_PROTECTION_BED_HYSTERESIS 10 // in degree Celsius

Puis de recompiler, puis de téléverser …

Évitez de trop changer les températures à la volée via l’ecran LCD ou via votre logiciel de contrôle, histoire de pas faire déclencher la protection pour rien …

Protection enclenchée = print stoppé. Pour redémarrer, de 0, il faut faire un reset physique de la Ramps …

 

Bon voila les 2/3 petites choses que j’avais à vous dire a propos de votre sécurité vis à vis de vos machines et des produits ménagers que vous manipulez peut être … Après les accidents ça n’arrive pas forcement qu’aux autres, et on à pas tous la chance d’avoir un premier avertissement sans frais … Petit recueil d’images glanées sur l’IRC francophone, anglophone et le forum reprap.org. De l’avertissement sans conséquences, à la piaule cramée :

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Allez,

Soyez prudent,

Printez bien,

@+

Ouinche

120 - Safety First
120 – Safety First

 

 

 

 

 

Freeletics : Semaine 10 jour 1 | S10J1 | W10D1

Freeletics : Semaine 10 jour 1 | S10J1 | W10D1

Allez, je suis parti pour une toute nouvelle semaine, déjà la 10eme, de mon programme Cardio+Force. Coach, un peu taquin me demande de faire comme la semaine dernière un petit VENUS Standard pour commencer la semaine…

Allons y gaiement. J’enfile mes gants je sors mon tapis et c’est parti …

Premier Round, je suis étonnamment facile sur les PUSHUPS, à tel point que je me demande si j’ai pas oublié une série de 10, mais non, 10, 20, 30, 40 et 50toutes les répétitions ont bien été faites … Enfin, quand je dit étonnamment facile, c’est par rapport a mon niveau, par rapport au Workouts précédent, hein, je suis toujours autant une brêle niveau physique sur les PUSHUPS ( et ailleurs aussi ), les SITUPS et les SQUATS ne posent pas de problèmes particuliers et j’arrive à grappiller quelques secondes sur le ghost.

Le deuxième tour se passe un peu moins à l’aise que le premier, mais c’est pour le troisième que j’ai eu les bras en feu et où j’ai passé un temps fou à récupérer, mes triceps agonisant. Pour le dernier tour j’ai relevé un peu la tête et j’ai fini, toujours en avance sur le ghost.

Résultat des courses : VENUS Standard : 34Min 46Sec, un PB battu de 3Min 11Sec, et une étoile. Et des courbatures à venir sur les pectoraux …

@+

Ouinche

55 - 104,3
55 – 104,3