Freeletics : Semaine 3 Jour 4 | S3J4 | W3D4

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Quatrième et dernier jour de cette troisième semaine. Il fait pas beau, il a plu toute la nuit et Coach me demande de faire POSÉIDON Endurance 2/4 un sprint de 200M et 4 sprints de 100M. Direction le grand parc de la ville (26 Hectares), anciennement propriété de l’armée où des milliers de jeunes fantassins ont trainés leurs culottes treillis.) et bien croyez le ou non, il n’y pas de vraie barre de traction la-bas, une cage de handball fera office de… Coté course, la piste est en bon état quoi que très humide …  Y’a pas suffisamment d’eau pour nager, mais presque…

Poséidon sous la pluie
Poséidon sous la pluie

Alors ce POSÉIDON qu’est ce que c’est ?  Entre () la version Endurance que j’ai faite aujourd’hui.

Round 1

  • 20 PULLUPS (JUMPING PULLUPS)
  • 20 PUSHUPS (KNEE PUSHUPS)

Round 2

  • 15 PULLUPS (JUMPING PULLUPS)
  • 15 PUSHUPS (KNEE PUSHUPS)

Round 3

  • 10 PULLUPS (JUMPING PULLUPS)
  • 10 PUSHUPS (KNEE PUSHUPS)

Round 4

  • 5 PULLUPS (JUMPING PULLUPS)
  • 5 PUSHUPS (KNEE PUSHUPS)

 

Coach me demandait donc de faire les 2 premiers tours uniquement.

Résultats des courses : POSÉIDON Endurance 2/4 5Min 11Sec, PB forcement, étoile.

Mes bras n’étant pas complétement cuits j’ai décidé de faire les 2 tours restant en 3Min 08Sec

Ce qui pose les bases d’un POSÉIDON Endurance à 8Min 19Sec.

Suite à ça direction la piste, très humide je l’ai déjà dit, avec la parka et le sac a dos et j’ai fait mes « Sprints » arnaché comme ça. Je dit « Sprints« , car c’est ce que Coach à demandé, mais les résultats … C’est pas facile de mettre en mouvement plus de 110kg alors j’y ai été tranquillou histoire de pas me blesser

200M SPRINT : 1Min37Sec (Un aller retour sur les 100m soit 240metres au total, mais ça me semble quand meme lent, y’a du il y avoir un bug au chronométrage …)

100M SPRINT : 24Sec ( ligne droite )

100M SPRINT : 29Sec (virage avec un clébard qui déboule au milieu pour jouer )

100M SPRINT : 24Sec ( ligne droite )

Et hop direction la maison pour aller prendre un bon petit dej et une bonne douche.

Sauf qu’en voulant clôturer la semaine je me suis aperçu que j’avais oublié un sprint :/ Donc j’ai déclenché le chrono et ai laissé tourné 29Sec soit mon plus mauvais temps aujourd’hui pour pas fausser les stats.

 

Allez @+

Ouinche

20 - 111,1
20 – 111,1

 

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