Freeletics : Semaine 17 Jour 1 | S17J1 | W17D1

Freeletics : Semaine 17 Jour 1 | S17J1 | W17D1

Bon, j’essaye de reprendre les bonnes vieilles habitudes d’un post par Workout, j’essaye … Donc nouvelle semaine, premier jour, et Coach, comme il sait si bien le faire, me programme un petit VENUS Standard. Lui aussi a semble t’il ses habitudes…

Ben c’est parti, lundi matin, au saut du lit, à jeun, gogogo.

Les 3 premiers rounds ne se passent pas trop mal, je m’explose bien les bras sur les PUSHUPS, les abdos sur les SITUPS et les cuisses sur les SQUATS. Tout va bien. Enfin, presque, je gagne un peu de temps sur les PUSHUPS et j’en perds sur les 2 autres exercices, mais bon gré mal gré, j’arrive quand meme à rester un peu en avance sur mon PB au niveau du ghost. Vient le 4eme et dernier tours, et là c’est le drame, j’explose en vol. Plus de bras, donc plus de chocolat, je reste cloué au sol, les cotons tiges qui me servent de bras refusant de me lever; le PB s’envole, j’aurais beau m’arracher sur les SITUPS et sur les SQUATS en déléguant en plus pour l’occasion la gestion du chrono à ma petite femme NEFERIATE, mais bon, rien n’y fait…

Résultats des courses : VENUS Standard : 30Min 06Sec, PB+10Sec Grrrr et au dessus des 30 Minutes re-Grrrr. Bon heureusement que j’ai eu l’🌟.  J’ai les bras congestionnés à mort et je crois bien que j’ai la veine du biceps droit qui a quelques velléités de sortie … A suivre …

Allez

@+

Ouinche.

101 - 99,9
101 – 99,9

 

Freeletics : Semaine 9 Jour 2 | S9J2 | W9D2

Freeletics : Semaine 9 Jour 2 | S9J2 | W9D2

Bon ben rebelote, pour ce deuxième jour de ma semaine 9 Coach me redemande de faire un VENUS Standard. Coquin de Coach, quand j’ai dit que je voulais bosser les bras, j’ai pas dit que je voulais les exploser 2 jours de suite non plus … Mais bon #CoachKnows, alors je m’y remets en ayant encore de légères courbatures dans les bras et les pectoraux.

Tout comme hier, ça à brulé, fort, j’ai les triceps en feu au bout de 10 PUSHUPS, dès le premier tour la aussi. Et pour les suivants c’est par 5 par 5, par ce que que plus ça brule trop et j’ai besoin de trop de temps de récupération entre chaque « mini série ». La limitation est vraiment musculaire et un sentiment d’impuissance m’envahit quand j’appuie, je pousse, et rien ma carcasse reste au sol, c’est frustrant … Mais bon, a force de sueur, ça va bien finir par changer non, Coach ?

Je passe sur les SITUPS, qui ne me posent pas trop de problème, les SQUATS eux me carbonisent les cuisses, et je fait une première série de 20 puis 3 séries de 10. C’est fou d’être limité par des muscles qui me servent tous les jours à me bouger …

Résultat des courses : VENUS Endurance : 37Min 55Sec, une étoile qui brule les bras et les cuisses, et un PB, 40Sec de mieux que la veille…

Petit à petit, ça progresse, petit à petit, JE PROGRESSE…

@+

Ouinche

50 - 104,4
51 – 104,4

 

Freeletics : Semaine 9 Jour 1 | S9J1 | W9D1

Freeletics : Semaine 9 Jour 1 | S9J1 | W9D1

Allez on s’y remets, pour ce début de semaine 9 Coach à décidé de me faire bosser les bras, alors je suis parti pour un VENUS Standard. 4 longs tours de 50 PUSHUPS, 20 SITUPS et 50 SQUATS, ça va bruler chérie …

Et ça à brulé, j’ai les triceps en feu au bout de 10 PUSHUPS, dès le premier tour. Et après c’est par 5 par 5 … Que c’est long… Que ça brule… Mais bon j’arrive tant bien que mal à finir le tour … puis le deuxième, puis les deux derniers …

Résultat des courses : VENUS Endurance : 38Min 35Sec, une étoile qui brule les bras, et un PB, à ma grosse surprise, j’ai fait 5Min 15Sec de mieux que la dernière fois …

@+

Ouinche

50 - 104,4
50 – 104,4

 

Freeletics : le Coach, mais qu’est ce que c’est ?

Freeletics : le Coach, mais qu’est ce que c’est ?

Le Coach Freeletics, c’est donc la partie payante de l’application, c’est un programme de 15 semaines pour transformer votre corps, et avec un suivi individualisé et personnalisé.

http://www.ouinche.com/Frltcs

Avant de commencer le programme, le Coach virtuel de l’application vous demande vos mensurations ( poids , taille ) puis vous demande quels type de programme vous voulez suivre :

  • Cardio : Améliorer l’endurance cardiovasculaire ainsi que favoriser la perte de poids en redessinant le corps (les plus grands groupes d’utilisateurs : les athlètes d’endurance et les femmes).
  • Force : Gagner de la force ainsi que des muscles sans prendre de graisse (les plus grands groupes d’utilisateurs : les athlètes axés sur la puissance et les hommes minces)
  • Cardio+Force : Améliorer la performance sportive mais aussi gagner des muscles tout en perdant du poids (les plus grands groupes d’utilisateurs : les hommes en surpoids et athlètes expérimentés, car il contient la plus grande diversité d’exercices sportifs).

Au vu de ma morphologie, il va sans dire que le programme Cardio+Force est comme qui dirait fait pour moi. Mais bon, il faut savoir que si je souhaite me réorienter, je pourrai le faire à l’issue de chaque semaine.

Coach me demande aussi à chaque début de semaine combien de jours par semaine je souhaite m’entrainer. Il préconise 4. Mais comme je ne savais pas ou j’allais, j’ai pris 3. Il n’est pas possible d’aller au delà de 5 jours par semaine, ni en deçà de 2.

Phases d'entrainement du Coach FREELETICS
Phases d’entrainement du Coach FREELETICS

Puis Coach, afin d’avoir un programme 100% adapté m’évalue.

Il me fait passer un petit test de fitness, et il se basera sur les résultats et sur tout le reste pour générer la première semaine du programme

Le test :

Pour moi, le test s’est décomposé en 2 exercices ( s’est il basé sur mes résultats et mes Workouts précédents pour choisir ces exercices ou juste sur mes mensurations précédemment renseignées ?)

MAX PUSHUPS :

Réaliser le maximum de répétitions de PUSHUPS en un temps donné (1minute40 de mémoire).

Mon score : 20

MAX SQUATS :

Réaliser le maximum de répétitions de SQUATS en 5 minutes.

Mon score : 101

 

Et vous quels étaient vos résultats au test de fitness ?

Allez on se retrouve pour un autre article, peut être le 1er jour de ma semaine 1 …

 

@+

Ouinche

8 - 113,6
8 – 113,6