Freeletics : le Coach, mais qu’est ce que c’est ?

Freeletics : le Coach, mais qu’est ce que c’est ?

Le Coach Freeletics, c’est donc la partie payante de l’application, c’est un programme de 15 semaines pour transformer votre corps, et avec un suivi individualisé et personnalisé.

http://www.ouinche.com/Frltcs

Avant de commencer le programme, le Coach virtuel de l’application vous demande vos mensurations ( poids , taille ) puis vous demande quels type de programme vous voulez suivre :

  • Cardio : Améliorer l’endurance cardiovasculaire ainsi que favoriser la perte de poids en redessinant le corps (les plus grands groupes d’utilisateurs : les athlètes d’endurance et les femmes).
  • Force : Gagner de la force ainsi que des muscles sans prendre de graisse (les plus grands groupes d’utilisateurs : les athlètes axés sur la puissance et les hommes minces)
  • Cardio+Force : Améliorer la performance sportive mais aussi gagner des muscles tout en perdant du poids (les plus grands groupes d’utilisateurs : les hommes en surpoids et athlètes expérimentés, car il contient la plus grande diversité d’exercices sportifs).

Au vu de ma morphologie, il va sans dire que le programme Cardio+Force est comme qui dirait fait pour moi. Mais bon, il faut savoir que si je souhaite me réorienter, je pourrai le faire à l’issue de chaque semaine.

Coach me demande aussi à chaque début de semaine combien de jours par semaine je souhaite m’entrainer. Il préconise 4. Mais comme je ne savais pas ou j’allais, j’ai pris 3. Il n’est pas possible d’aller au delà de 5 jours par semaine, ni en deçà de 2.

Phases d'entrainement du Coach FREELETICS
Phases d’entrainement du Coach FREELETICS

Puis Coach, afin d’avoir un programme 100% adapté m’évalue.

Il me fait passer un petit test de fitness, et il se basera sur les résultats et sur tout le reste pour générer la première semaine du programme

Le test :

Pour moi, le test s’est décomposé en 2 exercices ( s’est il basé sur mes résultats et mes Workouts précédents pour choisir ces exercices ou juste sur mes mensurations précédemment renseignées ?)

MAX PUSHUPS :

Réaliser le maximum de répétitions de PUSHUPS en un temps donné (1minute40 de mémoire).

Mon score : 20

MAX SQUATS :

Réaliser le maximum de répétitions de SQUATS en 5 minutes.

Mon score : 101

 

Et vous quels étaient vos résultats au test de fitness ?

Allez on se retrouve pour un autre article, peut être le 1er jour de ma semaine 1 …

 

@+

Ouinche

8 - 113,6
8 – 113,6

 

Ouinche, reprise en main

Ouinche, reprise en main

  • Tableau :

Bientôt 35 ans, un paquet de cigarettes par jour,  IMC autour de 33.

  • Déclic :

Deux bronchites à répétitions en septembre et octobre 2014. Je me suis vu mourir, incapable de respirer.

  • Phase 1 : Arrêter la clope.

-> Fait le 8 Novembre 2014

  • Phase 2 : Perdre du poids.

-> Début le 28 Décembre 2014

  • Mix régime Paléo et régime cétogène. Pas facile pendant les fêtes !
  • Freeletics « gratuit » : Enchainement du Workout METIS tous les 3/4 jours avec des pushups et des situps à la fin

-> A ce jour : 14 Kg de perdu, IMC à 30

  • Phase 3  : Reprendre le dessus.

-> 29 Janvier 2015 : Coach Freeletics

Je vais souffrir, je le sais mais bon j’ai réussi à arrêter la clope et a effacer quelques kilos, je dois avoir le mental pour me remettre en forme …

A suivre.

Freeletics_01

@+

Ouinche

6 - 114,5
6 – 114,5

Freeletics deux trois choses à savoir …

Freeletics deux trois choses à savoir …

Vite fait 2/3 choses à savoir sur Freeletics :

  • Tout se joue au mental …
  • et surtout dans votre assiette*…
  • Abandonner n’est pas une option …
  • En effet pour une prise de muscle, il faut fournir à ces derniers du carburant, de la protéine, et beaucoup, sinon le seul résultat auquel on arrive est la destruction des cellules musculaires.

Il faut aussi en plus de la dose de protéine bien se ravitailler en fibre et en glucides.

Bref, il faut avoir un régime alimentaire adapté et sain ( adieux Nutella, bonbon et autre sucrerie raffinées ).

@+

Ouinche

5 - 114,5
5 – 114,5

FREELETICS – Workouts intensifs & plans d’entrainement

FREELETICS – Workouts intensifs & plans d’entrainement.

Houla la la, qu’est ce que c’est que ce truc la Freeletics ? Encore un truc de malade inventé par des Allemands …

La méthode n’est pas super vieille, ça date des années 2011-2012.

C’est juste un nouvelle façon de se remettre et se maintenir en forme, c’est plus que du sport, c’est un style de vie. Suivit comme il faut ça permet des modifications corporelles assez insensées  :

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Montage d’une presse DILLON XL 650

Petit article à destination de l’acheteur de ma DILLON XL 650 qui se veux être un mini guide de montage en photo de la presse.

Les photos ont été faites au court du démontage, donc il se peut que ça semble incohérent, que ça saute des étapes, mais je peux plus faire mieux maintenant. ( Et le manuel d’installation en Français se trouve ICI )

Avant toute chose, voila l’état final recherché :

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« Hello World »

« Hello World »

C’est par ces deux mots que généralement tout programmeur informatique teste un nouveau langage, une nouvelle interface. Moi, c’est comme ça que je baptise mon premier article sur ce blog tout neuf qui sent encore la peinture et qui n’est pas tout à fait fini, paramétré comme il faut …

Ce blog est créé comme étant mon Projet 1 du Massive Open Online Course  (autrement dit M.O.O.C.  ou MOOC, cours en ligne « ouvert » à tous ) « Soyez acteur du web! » de l’institut Mines-Telecom sur la plateforme « France Université Numérique » https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/courses/MinesTelecom/04005S02/Trimestre_1_2015/info Read more