Freeletics : Semaine 39 | W39

Après donc une petite pause, me revoilà. C’est déjà la semaine 39 en mode cardio … Comme je me sentais un peu patraque, j’ai mis de nouveau 3 jours par semaine. Coach n’a pas été trop dur avec moi, meme si ça fait plusieurs semaines que je suis à ce rythme. Il faut dire que je me suis un peu encrouté durant de 3eme programme … Et que, arrivé de nouveau à 115Kg, ça devient plus dur … M’enfin feu …

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Les jours d’après …

Les jours d’après …

Comment commencer ce billet ?

Doit il exister ?

Comment écrire? De quoi parler ? De quoi ne pas parler ?

Faire comme si de rien n’était ?

Comme si rien ne s’était passé ?

Assurément, non, et j’en reviens aux premières questions plus haut …

Donc, après avoir observé un silence, nécessaire à mon avis, j’espère que vous et les vôtres êtes tous sains et saufs. Ici ça va, OK.

Pensées pour ces pauvres gens, et leurs proches, aléatoirement pris pour cibles par une bande de trous du cul fanatisés.

Que dire de plus? Tout ce qui s’est passé est effroyable, et auraient pu l’être encore plus si ceux du stade avaient pu rentrer dedans …

Ce n’est malheureusement pas une surprise, les voyants étaient au rouge depuis longtemps (Certain trouverons peu être un écho prophétique à cet article du colonel Michel Goya, à qui je pompe honteusement mon titre ), l’on peut craindre des répliques voire meme d’autres attentats, peut être encore plus ravageurs (Voir cet arrêté paru au JO du 15/11/2015). Et c’est nos réactions en ces jours d’après qui feront la différence…

Conduite à tenir en cas d’attaque

Si d’aventure vous vous retrouvez dans une situation où la merde a tapé dans le ventilo, n’oubliez pas la conduite à tenir :

  1. Run (Fuir est l’urgence absolue, puis une fois à l’abri, prévenir les secours)
  2. Hide (Si la fuite n’a pas été possible, cachez vous, mettez votre portable en silencieux)
  3. Fight (Et enfin en ultime recours, battez vous, à défaut d’avoir une vraie arme en main, avec tout ce qui vous tombe sous la main)

Je vous mets une vidéo réalisée par le département de la sécurité intérieure américain, 5 minutes instructives à mon avis.

 

Pour finir sur une note humoristique, puis ce qu’il faut bien continuer à vivre :

 

Tout mon soutien également aux différents services de sécurités et de secours, aux personnels engagés en OPEX ou en OPIN et à leurs proches, ils vont être mis à rude épreuve les prochains jours/semaines/mois.

Ce sera, sauf développements futurs d’importances, ma seule intervention sur le sujet.

Allez,

@+

Ouinche

194 - NC
194 – NC

 

Freeletics : Semaine 30 Jour 4 | S30J4 | W30D4

Freeletics : Semaine 30 Jour 4 | S30J4 | W30D4

Ça y est, c’est le 4eme et dernier jour de cette Semaine 30. Coach m’a prévu un HYPERION Endurance. Je sais que je vais en chier sur les HH SQUATS, car j’ai toujours es cuisses dans un drôle d’état malgré la journée de repos d’hier. Mais c’est pas une raison pour ne pas finir la semaine en beauté … Alors comme je suis repassé en Cardio et que j’ai vraiment envie de progresser, j’ai décidé de me lancer sur un petit RUN histoire de bosser tout ça ( et puis j’ai un rendez vous pro qui a été décalé, j’avais donc un peu de temps pour transpirer … )

Je m’étais dit que ça serait pas mal de faire un 5Km, mais j’aime vraiment pas courir, j’avais les jambes lourdes ( et si vous tarabuster un peu, je dois avoir une bonne liste de fausses excuses à vous sortir … ), et au final, les 5Km prévus se sont transformés en 3.

Je sais c’est moche, mais c’est tout ce que j’ai pu donné ce matin sachant que derrière, j’avais HYPERION Endurance pour me finir les jambes …

Résultats des courses : 3Km RUN : 17Min 06Sec, pas de PB (car je voulais le 5km et j’y suis pas arrivé ), ni d’étoile par ce que lol une 🌟 pour un pied devant l’autre ….

3 Kilomètres à pieds, ça use, surtout en 17 Minutes et 6 Secondes
3 Kilomètres à pieds, ça use, surtout en 17 Minutes et 6 Secondes

Pour continuer, donc ma semaine, après quelques minutes de repos, je me suis lancé dans le HYPERION Endurance de Coach ( faut pas qu’il soit jaloux ).

Comme prévu les cuisses ont bien morflées. A tel point que pendant les minutes de repos je posais ma bouteille d’eau froide sur la partie des quadriceps qui sont près des genoux, car là, c’était vraiment contracté ( congestionné ??? ) et presque douloureux. Pas de soucis sur les PIKES. Les HIGH KNEES, c’était pas vraiment agréable vu l’état de mes cuisses.

Résultats des courses : HYPERION Endurance : 12Min 02Sec, pas de PB ( j’ai pas noté mais je dois en êtres à pas loin de 2 minutes ), avec mes jambes je pouvais pas aller plus vite. Mais j’ai quand meme eu l’🌟.

Je fini la semaine bien bien fatigué, j’ai bien bossé les cuisses et les abdos. Pour clôturer la semaine, je vais valider « Dure, mais OK ». Je veux pas me mettre Coach à dos en disant « Trop facile », car s’il me programmait un KENTAUROS ou un IRIS pour rigoler, hé bien moi ça me ferait pas rigoler (Ha mais pas du tout). Je préfère charger ma barque tout seul en rajoutant de-ci de-là des petits Workouts, exercices, voire meme des RUNS ( comme cette semaine quoi), plutôt que ça soit lui qui me la charge, sans que je puisse contrôler à priori …

Allez

@+

Ouinche, qui, décidément, n’aime pas courir, mais qui s’aventure un petit peu hors de sa zone de confort. En courant.

165 - NC
165 – NC

 

Freeletics : Semaine 21 Jour 2| S21J2 | W21D2

Freeletics : Semaine 21 Jour 2| S21J2 | W21D2

Allez, on y retourne, un petit coup de Motivex et je suis parti pour faire mon 2eme Workout de la semaine 21. Coach a été gentil, il m’a donné un HERA Strength, et moi j’aime bien … Enfin pas les HIGH JUMPS, car faut être un alien ou un dieu grec pour les passer correctement … Mais j’aime bien quand même …

Alors je m’y plie de bonne grâce, un coup je saute, l’autre je cavale. Oui, oui, je cavale, car la version 2×2 que me propose le Coach est simplement affreuse, il « suffit » de remplacer un RUN de 400m par 50 JUMPING JACKS ET 50 FROGGERS soit 250 JUMPING JACKS ET 250 FROGGERS pour l’ensemble des 5x400m du Workout, la où pour ATLAS Endurance, il remplace 2Km, par 150 CRUNCHES ET 150 JUMPINGS JACKS, y’a comme un soucis la « Ça vaut pas »… Donc du coup, j’ai cavalé…

Pas trop mal, bonne sensation, à 14Km/h sur le tapis comme d’habitude ( enfin comme les 2/3 derniers fois quoi … ), même si pour le dernier RUN c’était un peu plus dur pour tenir la cadence …

Résultats des courses : HERA Strength : 19Min 15Sec, un PB -8 sec, une seconde grappillée de ci, de la, au fil des exercices, pas d’étoile à cause des JUMPS.

Tin ça fait un moment que ça m’était pas arrivé, j’ai des courbatures aux abdos suite au DIONE d’hier, et la, j’ai mal aux cuisses et je sens que je vais en avoir aussi aux cuisses et aux jambes demain … La machine se remet en marche …

PS : J’écris ce billet sur Win7, et beurk, c’est moche, les polices caractères de base sont à vomir, je vais vite retourner sous OSX moi …

Allez,

@+

Ouinche

121 - NC
121 – NC

 

 

Freeletics : Semaine 18 Jour 3 | S18J3 | W18D3

Freeletics : Semaine 18 Jour 3 | S18J3 | W18D3

Allez, pour ce 3eme jour de la 18eme semaine, Coach a décidé de me faire cavaler, après avoir voulu me sécher en me donnant 2 DIONE d’affilé en ce début de semaine … Donc aujourd’hui c’est ATLAS Endurance … Sachant que la veille au soir je m’étais préparé un bon petit dej de champion, je suis parti à l’assaut de cet ATLAS Endurance, au saut du lit l’esprit vaillant et le cœur léger…

Une version Endurance, qui  je dois le dire, au final ne m’a fait du bien, mais bon Endurance ou pas, il faut se peler les 2Km de course au début, alors, je monte sur le tapis et enclenche 12Km/h … A mon grand étonnement, j’ai réussi à maintenir cette vitesse le temps du Run, 2 Kilomètres, 10 Minutes pile poil … Ça y est j’étais chaud … Les 50 HH SQUATS sont vraiment plus faciles que 50 SQUATS normaux, ça tire moins sur les liaisons (ligaments ?) cuisses/genoux. Mais ça pique quand meme un peu … Puis viennent les 50 SPRAWLS, pour tout vous dire, j’ai presque autant galéré que si c’était 50 BURPEES, les abdos travaillent énormément … Les 50 MOUNTAIN CLIMBERS ont été fait en une série de 30 puis une de 20, facilement. Puis arrivent les 50 HH LEG LEVER, la aussi cette version est à 10 lieu de la difficulté des STRAIGHT, mais faut pas croire, ça fait toujours bien bosser, et bruler, le bas des abdos. Les 100 HIGH KNEES de la fin ont l’air gentillets, mais c’est vraiment compliqué de lever haut les genoux en cette fin de Workout

Résultats des courses : ATLAS Endurance : 26Min 47Sec, un PB car c’est la première fois que je fait ce format et une 🌟. Il a pas l’air sur le papier cet ATLAS Endurance, mais il claque bien, et fatigue bien son bonhomme, surtout avec les 2Km de course en entame, surtout quand comme moi, on aime pas courir …

Bon je ai mis l’eau à la bouche sur ma motivation matinale … Maintenant, je vous la montre … Un vrai petit dej de champion :

  • Salade tomates, concombres, mozzarella
  • 2 œufs au plat
  • Salade de fruits : Fraises, banane, pomme
  • Un thé vert sans sucre ( avec un peu de miel parfois ) servi dans un mug CocaCola pour troller petit un coup …
Un petit dej de champion , il fallait bien ça pour me tirer du lit a 6h30 pour faire un Workout
Un petit dej de champion , il fallait bien ça pour me tirer du lit a 6h30 pour faire un Workout

C’est bien complet, y’a pas de mauvais glucides, c’est pas mal … Ça compense des quelques cochonneries que je peux m’enfiler en ces beaux jours revenus ( qui a dit la glace ??? ). C’est d’ailleurs pour ça que je boude la balance, par ce qu’elle est pas gentille avec moi, elle me remet 3 chiffres cette couenne …

Allez

@+

Ouinche

110 - NC
110 – NC

Freeletics : Semaine 15 Jour 3 | S15J3 | W15D3| HELL WEEK J3

Freeletics : Semaine 15 Jour 3 | S15J3 | W15D3| HELL WEEK J3

3eme jour de cette HELL WEEK, ma quinzième semaine du programme Freeletics en cardio + force ( Si vous avez pas encore le Coach, N’hésitez pas à le prendre, ça vaut le coup ), j’ai déjà fait en 2 jours l’équivalent d’une semaine, je suis bien claqué. Coach m’avait programmé une séance plutôt « tranquille » pour aujourd’hui (par tranquille, comprendre moins d’une heure pour tout, douche comprise ), mais comme en plus de la HELL WEEK, j’ai plutôt une SHITTY WEEK IRL, si je veux m’en sortir niveau Workouts, il faut que j’intervertisse mon J4,( bien velu, avec un Workout que je n’ai jamais fait ) avec mon J3 aujourd’hui. Aujourd’hui donc c’est J3, meme si je fais les Workouts prévu pour J4 . Demain, ça sera J4, même si je fais les Workouts de J3. Ça va, vous êtes toujours la ? Aujourd’hui, donc, J3, je fais ATLAS et HERA Strength, car j’aurais le temps de les faire alors que demain ça m’aurait été impossible …

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Freeletics : Semaine 14 Jour 2 | S14J2 | W14D2

Freeletics : Semaine 14 Jour 2 | S14J2 | W14D2

Au programme aujourd’hui, Coach m’a prévu APOLLON Standard. Vu qu’il fait beau et qu’il fait bon, je décide qu’aujourd’hui, ça serait donc en extérieur, histoire de confirmer les « sensations » de course sur la piste d’athlétisme …

Une fois au stade, je m’installe dans un coin de tartan en bordure de piste et c’est parti.

Je suis étonnamment à l’aise au début du Workout et j’avale littéralement la première série de 25 BURPEES en 2 minutes 51 secondes, pour moi c’est une première il me semble … Mais je déchante très vite, dès les premiers mètres de course pour tout dire, vent de face, sur le premier quart de tour, jambes lourdes, tout le temps, à cause du KENTAUROS de la veille, j’ai l’impression de ne pas avancer … 2 minutes 31 secondes pour ce premier tour de piste et je le termine vraiment dans un drôle d’état, dire que j’en ai encore 5 autres à faire avant la fin du Workout … Les 50 SQUATS m’ont fait bruler les cuisses, encore 400 mètres et j’aurais terminé … Le premier round …

Je passe ne mode NOBRAIN pour le reste du Workout, ( mode résumé hyper condensé pour les 2eme et 3eme rounds ) je m’en sors pas trop mal pour les BURPEES et les SQUATS, mais pour les 400m je peine, je n’avance pas. C’est frustrant comme sensation, je n’arrive pas à fixer un rythme de course …

Résultats des courses : APOLLON Standard : 41Min 30Sec, un PB battu d’à peu près 7 minutes ( mais il datait de la S7 ) et une étoile. Des jambes vraiment lourdes du début à la fin du Workout, je crois que demain, je vais prendre un jour de repos …

Sensations bizarres sur la piste, impossible d’avancer; sur le tapis, au moins, le rythme est fixé, imposé par la machine, en cas de passage à vide y’a qu’a mettre un pieds devant l’autre, là, rien, c’est dur …

Autre remarque, le lendemain de mes sorties sur tartan, j’ai des douleurs articulaires au niveau des genoux et des chevilles, douleurs que je n’ai pas après une séance sur tapis de course … Autant j’étais enchanté de ma première sortie sur piste d’athlétisme ( 2x1500m ), autant la, je ne sais pas trop quoi en penser …

@+

Ouinche

83 - 102,0
83 – 102,0