Freeletics : Semaine 26 | S26 | W26

Freeletics : Semaine 26 | S26 | W26

Allez, je profite donc de ce mode été pour vous faire un retour sur ma Semaine 26. Pour mémoire, c’est ma première semaine après mes blessures aux coudes (Suspect : 2/4 ZEUS Endurance de la S25, début de tendinites aux 2 coudes ). Je suis toujours avec le Coach en mode Force dans l’optique d’esquiver les longs Workouts qui m’insupportent ( coucou DIONE, IRIS, KENTAUROS, APHRODITE et les autres … ), et je suis reparti sur 4 jours par semaine. Après la fin de ma S25, j’ai pris 2 bons jours de repos sans rien faire …

S26J1 : VENUS Standard

Alors un petit VENUS Standard des familles pour la reprise, j’ai eu un peu peur pour mes coudes quand j’ai vu le Workout, mais au final ça à été, aucune douleur, bonnes sensations.

Résultats des courses :VENUS Standard : 28Min 28Sec, pas de PB, mais bon j’étais pas là pour aller le chercher, je voulais juste reprendre tranquilou : Mission accomplie, avec l’étoile

S26J2 : APHRODITE Standard

Hey Coach, y’a tellement de Workouts sympas, pourquoi me donner cette maudite APHRODITE ? Surtout que je suis passé en mode force par ce que je la voulais pas ? hein ? Pourquoi tant de haine ? Et en plus avec cette chaleur. Heureusement que depuis quelques temps je fais mes Workouts sur ma terrasse histoire d’avoir un peu d’air frais ( comprendre pas trop chaud ).

Je me lance dons, sans conviction, à l’assaut d’APHRODITE, et je me retrouve à la rue niveau cardio relativement rapidement, alors, j’ai décidé de laisser filer le chrono, histoire de ne pas me blesser de nouveau (De toute façon, j’aurais pas pu faire autrement …)

Résultats des courses : APRHODITE Standard : 46Min 45Sec, pas de PB, ( j’en suis même loin genre +4min48) mais j’ai fait en sorte de finir avec l’étoile, liquide, mais avec l’étoile …

S26J3 : APHRODITE Standard

Sérieusement Coach ? Encore APHRODITE ? Bon ben j’y retourne alors … Et c’est fou comment les jours ne se ressemblent pas. JE sais pas si c’est le jour de repos depuis le précédent Workout ou bien la baisse de température ( à peine 30° + une petite brise kivabien de temps en temps, contre plus de 35° précédemment ) mais cette fois ci, j’ai bien réussi à rentrer dans le Workout, j’étais moins à la rue niveau cardio, j’avais vraiment de bonnes sensations …

Résultats des courses : APRHODITE Standard : 40Min 54Sec, un PB amélioré de 1Min05 mais surtout 6Minutes de moins que deux jours avant … Comme quoi … Avec une petite étoile pour couronner le tout…

S26J4 : VENUS  Endurance

Alors VENUS Endurance, à ma grande surprise, c’est mon premier, alors que de mémoire de Ouinche, des VENUS Standard, non étoilé j’en ai quelques un au compteur … Alors bon, on se lance dans cette novation de Coach ( tant que c’est pas APHRODITE …).

J’ai de bonnes sensations, je bourrine, je m’explose bien les bras et les pectoraux  sur les KNEE PUSHUPS et les cuisses ( et les bras aussi du coup ) sur les HH SQUATS. Aucunes douleurs à l »horizon, les blessures sont derrière moi ( et moi je touche un bout de bois la )

Résultats des courses : VENUS Endurance : 19Min 12Sec, un PB, forcément car c’est ma première fois et une jolie étoile. Je fini la semaine en beauté …

 

Et voila pour le résumé de cette Semaine 26 en mode Force. Je trouve que Coach ne se casse pas trop la tête avec son programme, ça tourne en boucle APHRODITE/VENUS, je vais péter un câble sérieux, je hais APHRODITE, je hais les BURPEES, donne moi autre chose stp COACH. Bon ok, j’ai pas droit a autre chose car j’ai pas débloqué de compétences avancées et j’ai des chrono de merde c’est ça ? Ben tiens, si c’est comme ça, je dis que ma semaine a été « bien trop dure » et continue sur 4 jours/semaine. En espérant esquiver APHRODITE

Allez

@+

Ouinche

150 - NC
150 – NC

 

Freeletics : Semaine 25 Jour 3 | S25J3 | W25D3

Freeletics : Semaine 25 Jour 3 | S25J3 | W25D3

Et nous voila au 3eme jour de cette 25eme semaine de mon programme Freeletics, la première semaine en mode Force. Et voila que Coach se décide enfin, à me donner un nouveau Workout à faire. ZEUS. Rien de moins que ZEUS, le dieu suprême du panthéon grec. Alors comme il faut pas me casser, Coach est gentil, il me donne ZEUS, mais en version Endurance et encore seulement 2 tours sur 4 …  Voyons vite fait (ou pas) de quoi il en retourne le de ce fameux ZEUS

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Freeletics : Semaine 25 Jour 2 | S25J2 | W25D2

Freeletics : Semaine 25 Jour 2 | S25J2 | W25D2

S25, jour 2 enfin un Workout pure force pour ma première semaine en mode force, cette fois Coach a compris, et il m’a donc donné à faire un VENUS Standard … M’enfin j’aurais aimé un peu de nouveauté, mais bon, aujourd’hui, je râle pas, je prends, c’est déjà cent fois mieux que l’APHRODITE d’hier …

VENUS est vraiment un Workout typiquement Force, lors de tout ceux que j’ai fait avant, et tout ceux que je vais faire pendant un petit moment encore à mon avis, je me retrouvais impuissant avec soit les bras, soit les cuisses qui n’arrivent plus à me pousser que se soit pour les PUSHUPS ou les SQUATS, j’arrivais en échec musculaire …

Mais bon, je m’y mets, je déclenche le chrono et c’est parti.

Et la, il se passe un truc énorme, alors que je faisais mes premiers PUSHUPS, tranquillou, j’ai les bras qui ont continués à pousser, bien après les limites auxquels ils m’avaient habitués, j’ai du faire 30 répétitions lors de la première minute de Workout, sans interruption, c’est peut être un détail pour vous, mais pour moi c’est énorme.  Au bout de ces 30 répétitions, j’ai pris une petite pause, car mine de rien, ça piquait un peu au niveau des pectoraux et des triceps, mais après ça je suis reparti direct pour une série de 20 répétitions pour finir les PUSHUPS du premiers round. Bref, j’ai avalé ces 50 PUSHUPS en seulement 2 séries (là ou je faisais au mieux une série de 10 et des séries de 5 ) et tout ca en à peine en 2Min 21Sec, et j’en suis encore sur le cul … Énorme… Les SITUPS se passent, mais je perds un peu de temps sur le ghost. Les SQUATS, pareil que les PUSHUPS, mes cuisses sont dans une forme olympique aujourd’hui et je déchire le chrono … Au final de ce premier round j’accuse une avance de prêt de 2 minutes sur le ghost …

Ouch, j’en reviens pas, en plus j’ai meme pas les bras trop explosés, du coup pour le deuxième rounds, je fais des séries de 10 répétions sur les PUSHUPS, pareil pour le troisième et pareil pour la 4eme et dernier rounds. Dès séries de 10, la ou je faisais péniblement des séries de 5 y’a 15 jours encore … Et en plus d’avoir minimisé le nombre des pauses, j’ai réduit leur durée … WTF mais que se passe t’il ???

Pour les SQUATS, c’est sensiblement la meme chose que pour les PUSHUPS, j’arrive a faire des séries de 20 en entame de round puis sans trop de soucis des séries de 10/15/20.

Finalement, y’a que sur les SITUPS ou je me traine et ou je fais à peine aussi bien que les autres fois …

Résultats des courses : VENUS Standard : 25Min 06Sec PB explosé -3Min 48Sec et bien sur avec une jolie 🌟. Il se passe vraiment un truc la, en 15 jours je suis quasi passé de 30 à 25 minutes niveau PB … Tout le long de ce Workout j’ai eu l’impression de pouvoir pousser comme un sourd sans me fatiguer. Tu parles d’un 14 juillet, un vrai feu d’artifice…

J’ai du mal à comprendre ce qui arrive, est ce que la petite semaine de recul que j’ai sur les  shakers de compléments alimentaires ( Whey , BCAA, Glutamine, Créatine ) procure déjà de l’effet ? Déjà autant d’effet ?

Ou alors l’effet placebo marche à fond ? Je ne sais quoi penser …

De plus niveau récupération et fatigue musculaire c’est impressionnant comment je récupère et comment je ne me sens pas fatigué, malgré les PB explosés et la chaleur qui fait que je dors super mal en ce moment.

Et puis, j’ai tout le temps envie de m’entrainer, tin c’est fou, moi qui y’a 6 mois était insortable de devant mon PC, la, je languis le prochain Workout.  Tin mais qu’est ce qui m’arrive. Moi qui en avait plein le dos y’a 15 jours ?

@+

Ouinche

140 - NC
140 – NC

Freeletics : Semaine 22 Jour 2 | HELL DAYS | HD | S22J2 | W22D2

Freeletics : Semaine 22 Jour 2 | HELL DAYS | HD | S22J2 | W22D2

Deuxième jour de ces HELL DAYS de la semaine 22, j’ai bien été éprouvé par la J1. Les courbatures ont fondues sur moi comme la misère sur le pauvre monde, et j’ai, avant même de commencer mes Workouts du jour, les jambes et les fessiers totalement défoncés. Merci Coach, heureusement aujourd’hui je ne vais pas du tout les bosser lors du VENUS Standard et de l’HYPERION Endurance que tu m’as prévu … On est mercredi et je vais faire les 2 Workouts à la suite à jeun. Tant qu’a être tombé du lit ce matin autant faire un truc utile …

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Freeletics : Semaine 15 Jour 5 | S15J5 | W15D5 | HELL WEEK J5

Freeletics : Semaine 15 Jour 5 | S15J5 | W15D5 | HELL WEEK J5

Allez, cinquième jour de ma première HELL WEEK, je suis de retour dans la course, j’ai envie de tout casser, le moral meme s’il n’est pas reviendu tout comme en début de semaine, est là. La motivation, elle aussi … Alors Coach, t’as quoi à proposer aujourd’hui ? 2xMETIS Standard, 50 PUSHUPS et 50 STRAIGHT LEG LEVER. Ok, je prends.

2xMETIS Standard

C’est parti, genouillères, gants, tapis, « Feu patate » comme dirait mon ami Pierre, j’ai envie de tout déchirer histoire de me rattraper de hier …

10er BURPEES, 45 secondes, et toutes mes courbatures qui se rappellent à mon bon souvenir… Pas grave j’enchaine, CLIMBERS et JUMPS sans trop de difficultés, série de 25 BURPEES, les choses sérieuses commencent, à peine 3 minutes … Waouh, il se passe un truc là, les FROGGERS, CLIMBERS et JUMPS, pareil qu’au tour précédent, après une micro pause, une de plus, j’attaque le dernier tour de ce premier METIS, et vu le chrono, je commence à m’enflammer dans ma tête … Premier METIS fini, en 7Min 30Sec, la où mon PB, qui date de la S7, les HELL DAYS, est à 9Min 25 … Énorme, je reprend mon souffle, me pause 30 secondes avant d’enchainer avec le deuxième METIS, et là, je me rends compte que bien que je sois à fonds depuis le début, je n’ai pas encore commencer à transpirer … Allez, j’y retourne, forcement, je ralenti le rythme, je suis bien essoufflé, et je commence à transpirer abondamment … J’arrive quand meme à passer les 25 BURPEES en moins de 4 minutes … et hop c’est la fin …

Résultats des courses : 2xMETIS Standard : 17Min 14Sec, un PB explosé de 4Min 55Sec ( alors qu’il datait du début de la semaine le pauvre … ) et une étoile. Au temps final j’ai fait mieux que si j’avais fait deux fois de suite mon PB sur METIS … Faudra que je le mette à jour celui la …

50 PUSHUPS

Après une petite pause de genre 5 minutes, je m’installe pour faire mes PUSHUPS, à ce moment commence à se jouer sur l’Iphone « Smoke on the Water » de Deep Purple, ça me (re)file la pèche et je pompe, comme un SHADOK, 22 PUSHUPS la première minute … Je me venge du VENUS de la veille, je continue de moins en moins rapidement, avec une courte pause pour déplier les bras et soulager mes triceps toutes les 5 à 7 répétitions.

Résultats des courses : 50 PUSHUPS : 3Min 02Sec , un PB, forcément car j’avais jamais fait autant de PUSHUPS hors Workout, et une étoile. Ha et pendant que je replissai mes commentaire sur la l’appli, Deep Purple jouait encore …

50 STRAIGHT LEG LEVER

Boosté par les deux PB précédent, voila que l’Iphone se met à jouer, « Sympathy for the Devil » des Stones, ho que ça sent bon le napalm et les abdos en feu … Motivation à fond, j’ai réussi à faire les 20 premiers STRAIGHT LEG LEVER d’une traite, mais que ça brule.

Résultats des courses : 50 STRAIGHT LEG LEVER : 2Min 28Sec, un PB forcement meme motif que précédemment) et une étoile. Et un temps vraiment pas mal si je me réfère au dernier DIONE que j’ai fait … Intéressant.

Journée 5 finie, Coach  m’a ménagé aujourd’hui … Ça sera pas vraiment le cas demain, faut vraiment que je me prépare une playlist qui va bien, qui sent le napalm et la poudre … Ça m’accopagne bien j’ai l’impression.

@+

Woo, who
Oh yeah, get on down
Oh yeah
Oh yeah!
(Woo woo)

Ouinche

93 - 100,8
93 – 100,8
 

Freeletics : Semaine 15 Jour 4 | S15J4 | W15D4 | HELL WEEK J4

Freeletics : Semaine 15 Jour 4 | S15J4 | W15D4 | HELL WEEK J4

Hell Week, jour 4, ça sera bref comme résumé. J’ai interverti et j’ai fait aujourd’hui ce que Coach me demandait de faire hier, pour des raison d’emploi du temps … Aujourd’hui, je fais juste un petit VENUS Standard et 100 FROGGERS ( soit 1/5eme d’un IRIS Strength, et sans les 2x1km de course ), journée tranquille, ça tombe bien car je suis vraiment marqué physiquement ( des courbatures de fou, ça fait longtemps que j’en avais pas eu comme ça) par cette HELL WEEK ( ainsi que par les 14 semaines précédentes  un peu je pense ) et psychologiquement par le reste. Donc séance à priori simple aujourd’hui. A priori …

VENUS Standard

Alors là, dès les premiers PUSHUPS, je sens que je vais en chier, j’ai énormément de mal à me soulever ( m’arracher serait plus correct ) du sol, tant est si bien, que je ne réalise que 40 vrais PUSHUPS avant de passer en KNEE PUSHUPS pour le reste du Workout. Pour les SITUPS, j’ai lâché l’affaire au 3eme tour, donc 40 SITUPS et 40 CRUNCHS pour moi. Enfin les SQUATS, j’ai meme pas cherché à faire un vrai SQUAT, j’ai fait direct des HH SQUATS. Hein bien vous savez quoi ? Même si je n’ai fait les exercices en version « facile » et bien j’en ai chié, c’est vraiment le mental qui commande, et quand le mental est dans les chaussette, dur dur dur.

Résultats des courses : VENUS Standard : 35Min 01Sec, pas de PB, j’en suis loin … et pas d’étoile non plus, y’a des jours comme ça, à oublier tout simplement.

100 FROGGERS

Ça peut faire rigoler, 100 pauvres FROGGERS perdus au milieu d’une HELL WEEK ( surtout quand 2 jours après y’a un IRIS Strength de programmé … ), mais bon, faut les faire … Donc remis de mon pénible VENUS et après une petite pause, je me mets en position et je grenouille … Par série de 10, et avec toujours aussi peu de motivation que précédemment …

Résultats des courses : 100 FROGGERS : 7Min 41Sec, un PB, forcement, car je n’ai jamais fait cette exercice isolé précédemment, et une étoile… et une piqure de rappel sur comment les FROGGERS sont immondes, surtout par 100.

Un J4 de chiotte à oublier pour de multiple raisons … vite soyons demain.

@+

Ouinche

92 - 100,4
92 – 100,4

 

 

 

 

 

Freeletics : SEMAINE 15 JOUR 1 | S15J1 | W15D1| HELL WEEK J1

Freeletics : SEMAINE 15 JOUR 1 | S15J1 | W15D1| HELL WEEK J1

Ça y est, cette fois j’y suis. Plus moyen de reculer … La HELL WEEK, ça commence aujourd’hui, et c’est à moi de jouer … J’ai essayé de m’y préparer comme je pouvais, hier soir j’ai sorti la tondeuse, mis le sabot de 3mm et je me suis fait une coupe de circonstance.

Pour une fois, vu le format de HELL WEEK ( 7 jours d’affilé avec 2 Workouts ou 2 séries d’exercice ), vu que que j’ai enchainé en 4 jours de suite les Workouts de la Semaine 14, et que j’ai donc passé 2 jours complets de repos, je commence ma semaine exceptionnellement le Dimanche au lieu du Lundi. Pour ce premier jour Coach n’a pas été trop vilain et me demande de faire un VENUS Standard, tiens ça faisait longtemps … et un 2xMETIS Standard.

VENUS Standard

Je retrouve la mon entame habituelle depuis la S8 jusqu’à la S13 inclue, il m’avait manqué en S14. Je me lance donc en ce Dimanche matin, à jeun … Les sensations sont la, et mes maigres bras sont eux rapidement las … Je me déchire sur les PUSHUPS du premier tour, je bats le ghost de la fois précédente, mais j’ai les bras en feu, pour les tours suivants, bah voila, j’ai le plus grand mal à me soulever, je me suis grillé à vouloir aller trop vite au début.

Les SITUPS sont effacés en à peu près 1 minutes à chaque fois.

La où le bât blesse, aussi, c’est sur les SQUATS, j’ai les cuisses en feu, je perds régulièrement du temps sur la fois précédente.

Résultats des courses : VENUS Standard : 30Min 52Sec, je suis à quasi une minutes de mon PB, que je n’arrive pas à battre pour la première fois … Et je suis au delà des 30 minutes. Heureusement que l’étoile est la …

Je prend un gros quart d’heure de pause, ou j’en profite pour manger une tranche de jambon blanc avant de me lancer dans le deuxième Workout de la journée. Vu que c’est des « petits » Workouts qui ne nécessitent pas de courir, je décide de les faire à la suite, vu qu’au final je m’en sens capable.

2xMETIS Standard

Je commence le Workout à fond les ballons, mais quand meme moins vite que si je ne m’étais pas explosé bras et jambes sur le VENUS précédent, mais bon, c’est la HELL WEEK ou bien ??? J’arrive quand meme à passer les 10 premiers BURPEES en 52sec, je trouve ça pas si mal … Je fini le premier METIS avec un temps de 10Min 05Sec, 40 secondes au dessus de mon PB, mais bon , on est pas la pour ça, et y’a encore 3 tours, un METIS complet à faire … Je repart, je prends des pauses de plus en plus longues, surtout lors des séries de 25, BURPEES, CLIMBERS, JUMPS même combat, je suis à la rue niveau cardio. Allez encore un tour, juste 10 petites répétitions de chaque …

Résultats des courses : 2xMETIS Standard : 22Min 09Sec, un PB, forcement, car c’est la première fois que je fais ce format, et une étoile.

Je suis encore en dessous du temps de mon tout premier METIS, mais la, j’en ai fait 2, et j’avais fait un VENUS avant … Y’a encore beaucoup de boulot, j’en suis conscient, mais bon, ça me fait plaisir …

Allez ce premier jour de ma HELL WEEK est fini.

Je file prendre un bon petit dej et une bonne douche … Demain sera un autre jour …

@+

Ouinche

89 - 100,8
89 – 100,8