Freeletics : Semaine 38

Freeletics : Semaine 38

Allez, c’est, encore une fois, avec un peu de retard que je viens vous relater ma semaine du Coach Freeletics en mode cardio. La 38eme … Comme vous le verrez, le Coach a été très sympa, à croire que le feedback Fatiguant – C’était OK que je lui fait la plupart du temps est un appel à la clémence …

S38J1 : NEMESIS Standard

Tiens, tiens Coach. Comme par hasard, un NEMESIS Standard en début de semaine, ça ne m’était jamais arrivé … Alors, je me lance, rien de bien compliqué en somme, heureusement que les SITUPS sont décroissant par ce que les séries de 50 à fond les ballons … Ça use. En ce qui concerne les CLIMBERS, je n’arrive pas à faire mieux que des séries de 20. Mais bon, je réduis les arrêts au minimum, je crois que je n’ai meme pas pris le temps de boire une gorgée d’eau durant le Workout.

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 9Min 48Sec, Champagne, enfin sous les 10 minutes ( donc oui PB – 15Sec ) et une petite 🌟. Dire que j’avais encore les abdos courbaturés avec les 3xNYX de S37J3 … Ça va pas arranger les choses … Fatiguant – C’était OK pour Coach.

S38J2 : 3/4 HERMES Endurance 2×2

Comme d’hab, j’ai pas voulu sortir pour aller courir, alors je suis passé en mode 2×2. A savoir que le premier RUN 2x20m est remplacé par 20 MOUNTAIN CLIMBERS, et le second par 10 SPRAWLS.

Comme j’ai toujours les poignets un peu sensibles, j’ai fait les SPRAWLS sur les poings. En me repassant le Workout dans ma tête, je me revois en train de faire des PUSHUPS au lieu des KNEE PUSHUPS prévus 😜… J’ai réussi à garder le meme rythme tout le long du Workout.

Résultats des courses : 3/4 HERMES Endurance 2×2 : 9Min 39 Sec, un PB, forcément, et une 🌟. Un très bon temps, merci à Neferiate qui a tenu le chrono pour moi. Fatiguant – C’était OK pour Coach.

S38J3 : HYPERION Endurance

Ça faisait un petit moment que je l’avais pas fait celui la. Je l’aime bien à cause des PIKES c’est pas tous les jours que j’en fait. Le seul soucis des PIKES en ce moment, c’est que ça tire sur les poignets, qui comme vous le devinez sont toujours un peu sensible … Bah oué, c’est suffisamment casse gueule comme ça les PIKES pour que j’ai pas pensé à essayer de les faire sur les poings … Donc, deuxième effet KISSKOOL, j’ai fait des SQUATS classiques au lieu des HH SQUATS, toujours à cause des poignets douloureux sur la remontés des HH SQUATS

Résultats des courses : HYPERION Endurance : 10Min 25Sec, un PB amélioré de 17Sec, mais encore au dessus des 10 minutes ( une première cette semaine :p ) et une 🌟. Modéré – C’était OK pour notre amis le Coach. Je fini les cuisses en feu …

Voila pour cette S38 de FREELETICS en mode Cardio. Bon comme j’avais encore un peu de jus après le J3, comme mes poignets ne me permettent pas de faire des BURPEES sans douleur, et puis comme j’ai eu l’occasion de télécharger une application de chez RedRockApps qui s’appelle « Entraineur 5K » et qui promet, via un programme de 7 semaines ( 3 fois par semaine ) de m’amener à courir 5 Killometres d’affilés, alors pourquoi pas… Je crois qu’il faudra que je vous fasse un topic rien pour l’appli, mais d’ici la, dans les grandes lignes, sur 30 minutes, l’appli intègre une période d’échauffement ( 5 Min ), une période de fractionné ( 21Min ) et une période de « refroidissement » ( 4Min ). J’ai trouvé le principe sympa alors j’ai essayé. Pour le S1J1, la période de course de décompose en :

  • 1 Minute de RUN ( que j’ai fait à 14Km/h )
  • 2 Minutes de MARCHE ( que j’ai fait à 6Km/h )

Le tout répété 7 fois de suite …

Entraineur5K : résumé S1J1 : Fractionné
Entraineur5K : résumé S1J1 : Fractionné

Ça va, c’était gérable, vu que durant les HERA c’est des RUN de 400m donc une grosse minute et 30 secondes durant laquelle je suis habitué a galoper, alors la, courir juste une Minute, ça semble facile …

M’enfin, j’ai bien aimé, j’ai fini bien en sueur, je crois que je vais essayer d’aller au bout des 7 semaines. Vraiment une bonne façon d’occuper 30 Minutes.  A suivre …

Allez

@+

Ouinche

193 - NC
193 – NC

Freeletics : Semaine 30 Jour 4 | S30J4 | W30D4

Freeletics : Semaine 30 Jour 4 | S30J4 | W30D4

Ça y est, c’est le 4eme et dernier jour de cette Semaine 30. Coach m’a prévu un HYPERION Endurance. Je sais que je vais en chier sur les HH SQUATS, car j’ai toujours es cuisses dans un drôle d’état malgré la journée de repos d’hier. Mais c’est pas une raison pour ne pas finir la semaine en beauté … Alors comme je suis repassé en Cardio et que j’ai vraiment envie de progresser, j’ai décidé de me lancer sur un petit RUN histoire de bosser tout ça ( et puis j’ai un rendez vous pro qui a été décalé, j’avais donc un peu de temps pour transpirer … )

Je m’étais dit que ça serait pas mal de faire un 5Km, mais j’aime vraiment pas courir, j’avais les jambes lourdes ( et si vous tarabuster un peu, je dois avoir une bonne liste de fausses excuses à vous sortir … ), et au final, les 5Km prévus se sont transformés en 3.

Je sais c’est moche, mais c’est tout ce que j’ai pu donné ce matin sachant que derrière, j’avais HYPERION Endurance pour me finir les jambes …

Résultats des courses : 3Km RUN : 17Min 06Sec, pas de PB (car je voulais le 5km et j’y suis pas arrivé ), ni d’étoile par ce que lol une 🌟 pour un pied devant l’autre ….

3 Kilomètres à pieds, ça use, surtout en 17 Minutes et 6 Secondes
3 Kilomètres à pieds, ça use, surtout en 17 Minutes et 6 Secondes

Pour continuer, donc ma semaine, après quelques minutes de repos, je me suis lancé dans le HYPERION Endurance de Coach ( faut pas qu’il soit jaloux ).

Comme prévu les cuisses ont bien morflées. A tel point que pendant les minutes de repos je posais ma bouteille d’eau froide sur la partie des quadriceps qui sont près des genoux, car là, c’était vraiment contracté ( congestionné ??? ) et presque douloureux. Pas de soucis sur les PIKES. Les HIGH KNEES, c’était pas vraiment agréable vu l’état de mes cuisses.

Résultats des courses : HYPERION Endurance : 12Min 02Sec, pas de PB ( j’ai pas noté mais je dois en êtres à pas loin de 2 minutes ), avec mes jambes je pouvais pas aller plus vite. Mais j’ai quand meme eu l’🌟.

Je fini la semaine bien bien fatigué, j’ai bien bossé les cuisses et les abdos. Pour clôturer la semaine, je vais valider « Dure, mais OK ». Je veux pas me mettre Coach à dos en disant « Trop facile », car s’il me programmait un KENTAUROS ou un IRIS pour rigoler, hé bien moi ça me ferait pas rigoler (Ha mais pas du tout). Je préfère charger ma barque tout seul en rajoutant de-ci de-là des petits Workouts, exercices, voire meme des RUNS ( comme cette semaine quoi), plutôt que ça soit lui qui me la charge, sans que je puisse contrôler à priori …

Allez

@+

Ouinche, qui, décidément, n’aime pas courir, mais qui s’aventure un petit peu hors de sa zone de confort. En courant.

165 - NC
165 – NC

 

Freeletics : Semaine 29 | S29 | W29

Freeletics : Semaine 29 | S29 | W29

Alors avant de repartir sur un bon pied pour cette rentrée, je vous fait un petit résumé de ma Semaine 29, semaine après ma 2eme HellWeek, et je dois vous dire que c’était en plein pendant les vacances, après, donc une HellWeek de folie, et donc ça a été très très dur pour s’y remettre, enfin pas pour s’y remettre, mais pour la finir, j’ai eu une chute de motivation impressionnante en cours de route …  J’avais demandé à Coach 4 jours en Force, il m’a mis 4 jours en Force, mais sur la lancée de ma HellWeek, j’ai réalisé J1 et J2 en à la suite, le meme jour, lors de la même session. C’est après que la motivation est partie dans les chaussettes …

Read more

Freeletics : Semaine 24 Jour 3 | S24J3 | W24D3

Freeletics : Semaine 24 Jour 3 | S24J3 | W24D3

Allez, j’y retourne à ma semaine 24, 3eme jour. J’ai pris un jour de pause entre J2 et J3 car journée très très chargée, couché à 3h du mat, levé à 8… Alors forcement j’étais pas super en forme quand j’ai commencé le DIONE Standard que Coach m’avait concocté …

Pas super en forme physiquement et mentalement. J’étais à la rue, j’ai quand meme commencé mon DIONE par acquis de conscience ( vu que j’avais déjà préparé et commencé à boire mon shaker pré-Workout avec 5 grammes de BCAA et 5 grammes L-GLUTAMINE  et que j’aime pas gâcher, autant y aller … ). Mais bon une fois dans la premiere série de BURPEES, et vu le chrono qui commençait à filer, au bout de 20, j’ai décidé, que non, je ne voulais pas passer plus d’une heure sur ce Workout aujourd’hui.

#REVOLTE. tu fais suer Coach à me filer que des Workouts longs cette semaine.

#REVOLTE. Donc pouf, j’ai arrête le Workout sur l’appli. Toujours pour pas gâcher mon shaker, et par ce que mine de rien, je veux bien bosser, mais pas sur un Workout que j’estime trop long, je me suis lancé dans un petit HYPERION Endurance

HYPERION Endurance

J’aime bien HYPERION Endurance, il est court, avec 1 Min de pause à chaque tour, faut tout lâcher pendant les exercices et profiter des 60 Sec Rest … Et puis y’a des PIKES, j’aime bien aussi, ça fait bosser le dos, un jour j’y arriverais à passer ces foutues tractions … J’y arriverais… Bon en attendant 5, 4, 3, 2, 1 c’est parti, je me lance en mode Berzerk, bien décidé à battre mon PB qui date un peu … Pas trop de soucis sur les premiers rounds, mais au fur et à mesure que le Workout avance, sur les séries de PIKES après les HH SQUATS, j’ai énormément de mal à garder les jambes tendues pendant les mouvements, vu que j’ai littéralement les cuisses en feu, c’est super chaud.

Résultats des courses : HYPERION Endurance : 10 Min 43Sec un PB battu d’une bonne minute, une 🌟 et une paire de cuisse en feu …

Mais bon, je suis conscient qu’un « petit » Workout de 10 minutes ça remplace pas un bon vieux DIONE , alors #REVOLTE ou pas, je me dit que tenter de battre officiellement mon PB sur METIS Standard ça peux être une pas trop mauvaise idée …

Donc après quelques minutes de repos, c’est parti pour un METIS Standard

METIS Standard

Alors, c’est donc le cardio un peu entamé que je m’élance sur mon Workout étalon, mon bon vieux METIS Standard, mes premières suées avec Freeletics … Mon PB de 9Min 25Sec date de mes premiers Hell Days en Semaine 7, il était donc temps de le dépoussiérer un petit peu. D’autant plus qu’à l’occasion de 2xMETIS et 3xMETIS précédent, j’avais eu des temps de passage en fin du 1er METIS relativement honorable …

Et c’est partie feu, j’ai fait le premier tour en moins d’une minute, mais je sens que au niveau des cuisses, l’HYPERION à laissé quelques traces … J’en chie donc comme il faut à partir du deuxième round, j’ai du mal avec les BURPEES, les CLIMBERS et les JUMPS, j’ai les cuissots complètement en feu … Heureusement que y’a que 3 tours et que c’est 10, 25 et 10 répétitions, par ce que sinon …

Résultats des courses : METIS Standard : 7 Min 39Sec , un BP bien amélioré de près de 2 minutes meme si ça reste au dessus de mon meilleur temps de passage … et puis une jolie 🌟. Et un Ouinche bien à la rue niveau cardio …

Pour fêter ce double PB, et vu que niveau haut du corps ça allait pas trop mal, j’ai fini par 2 séries de 25 PUSHUPS, la première, moitié prise classique moitié prise large en 1Min 01Sec et la deuxième en prise large en 1Min 28Sec … comme ça, pas de jaloux tout le monde à bien ramassé aujourd’hui.

Et c’est tout pour cette journée de #REVOLTE contre Coach… S’il te plait Coach, arrête avec les Workouts trop long, ça me coupe la motivation, et n’oublie pas que je suis feignant, donc si j’ai pas envie …

En post-Workout, je me suis fait un shaker de 40grammes de d’Impact Whey.

Je me suis aussi décidé à intégrer 5gr de Créatine soit en post-Workout les jours où Workout il y aura soit avant/après un repas les jours de repos.

Allez

@+

Ouinche

136- NC
136- NC

 

 

 

 

 

Freeletics : Semaine 22 Jour 2 | HELL DAYS | HD | S22J2 | W22D2

Freeletics : Semaine 22 Jour 2 | HELL DAYS | HD | S22J2 | W22D2

Deuxième jour de ces HELL DAYS de la semaine 22, j’ai bien été éprouvé par la J1. Les courbatures ont fondues sur moi comme la misère sur le pauvre monde, et j’ai, avant même de commencer mes Workouts du jour, les jambes et les fessiers totalement défoncés. Merci Coach, heureusement aujourd’hui je ne vais pas du tout les bosser lors du VENUS Standard et de l’HYPERION Endurance que tu m’as prévu … On est mercredi et je vais faire les 2 Workouts à la suite à jeun. Tant qu’a être tombé du lit ce matin autant faire un truc utile …

Read more

Freeletics : Semaine 18 Jour 4 | S18J4 | W18D4

Freeletics : Semaine 18 Jour 4 | S18J4 | W18D4

Ça y est, nous y voila, dernier jour de cette semaine 18, qui m’a bien vidé, alors Coach a enfin été gentil avec moi et me propose de faire un petit HYPERION Endurance.

Il a l’air tout gentillet, avec ses 2×5 PIKES, ses 25 HH SQUATS, ses 25 HIGH KNEES et sa minute de repos par tour, sur 5 tours. Il à l’air…

Malgré son appellation Endurance, c’est typiquement un Workout orienté « Force« , c’est la musculature, plutôt que le cardio qui va bosser, faut se lâcher à fond, la minute de repos est présente à bon escient pour recharger les batteries avant le prochain round …

Dans le déroulé du Workout lui meme, les PIKES font bien bosser le dos et les épaules, ça doit être un bon exercice pour s’entrainer aux PULLUPS et au HS PUSHUPS cette histoire. Les SQUATS, meme en HH m’ont démontés les cuisses et sur les dernier rounds, c’était compliqué … Et les cuisses démontées ont eu tendance à me faire plier les jambes lors des PIKES, donc à me crisper les cuisses encore plus … Et pour finir les HIGH KNEES sont vraiment pas évident. Après tout ça, monter les genoux c’est un vrai crève-cœur…

Résultats des courses ; HYPERION Endurance : 12Min 20Sec, un PB battu de moins d’une minute et une jolie 🌟. Ça fait du bien un petit Workout court de temps en temps, surtout quand le début de la semaine a été long comme un jour sans pain … J’aime 👍 ( oui j’abuse des emojoi, je sais :p ).

Au final, cette semaine, Coach m’a fait transpirer 2H 21Min 54Sec, le début a vraiment pas été évident évident, mais ça c’est calmé sur la fin de la semaine, heureusement. Du coup je crois que je vais lui dire « Dure, mais OK » quand je vais la clôturer …

@+

Bonne fin de semaine à vous.

Ouinche

111 - NC
111 – NC

 

 

 

Freeletics : Semaine 5 Jour 2 | S5J2 | W5D2

Freeletics : Semaine 5 Jour 2 | S5J2 | W5D2

Alors, Ok j’avais pas de trop de courbatures le lendemain de mon APHRODITE du S5J1, mais le sur lendemain, au moment de faire HYPERION Endurance que Coach m’avait prévu pour mon 2ème jour de la 5ème semaine, c’était pas la meme histoire, j’avais mal partout.

Heureusement que HYPERION ( version endurance ) est un petit Workout court …

Mais qu’est ce que c’est HYPERION ? ( entre () la version Endurance )

Read more