Freeletics : Semaine 30 Jour 3 | S30J3 | W30D3

Freeletics : Semaine 30 Jour 3 | S30J3 | W30D3

Je continue donc tranquillement cette semaine 30 en mode Cardio ( déjà le 3eme jour !) par un petit 2xATHENA Endurance. Coach me gâte y’a pas à dire.

Je me lance donc avec quand même une appréhension car dès le début des CRUNCHES, j’ai les abdos qui chauffent bien. Direct ça tire … Pareil pour les cuisses quand arrive la première série de HH SQUATS. Heureusement que le nombre de répétions est dégressif au fil des tours … Mais le soucis, c’est que des ATHENA, Coach m’en avait filé 2 a la suite à faire … Alors pour tout vous dire, le 2eme est une vraie tortures les abdos et les cuisses qui brulaient, sont littéralement en feu lors de la deuxième série des 25 et des 20 … Enfin, je me répète peut être mais heureusement que le nombre de répétitif est dégressif, surtout la deuxième fois …

Résultats des courses : 2xATHENA Endurance : 12Min 38Sec, un PB, forcement, car c’est mon premier. Et une belle petite 🌟

Après quelques minutes de repos bien mérité, je me suis lancé dans une petite série bonus de 25 BURPEES, histoire de …

Résultats des courses : 25 BURPEES : 2Min 26Sec,  PB -10Sec, comme quoi les jours se suivent et ne se ressemblent pas (PB +9sec la veille) et une 🌟. 

Je fini la journée complètement claqué. Cardio dans le rouge, abdos et cuisses rincés. Je crois que je n’aurais pas volé une journée de repos demain …

@+

Ouinche

164 - NC
164 – NC

 

Freeletics : Semaine 30 Jour 1 | S30J1 | W30D1

Freeletics : Semaine 30 Jour 1 | S30J1 | W30D1

Alors c’est parti pour la reconquête de mon cardio avec cette Semaine 30 en mode cardio. Coach m’a prévu NEMESIS, un nouveau Workout que je n’avais encore jamais fait … Voyons de quoi il en retourne.

NEMESIS ( Endurance/Standard/Force)

Tour 1

  • 50 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 10 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Tour 2

  • 40 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 20 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Tour 3

  • 30 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 30 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Tour 4

  • 20 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 40 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Tour 5

  • 10 CRUNCHES/SITUPS/JACK KNIVES
  • 50 MOUNTAIN CLIMBERS/CLIMBERS/FROGGERS

Aie Aie Aie, les abdos ( et la peau des fesses ) vont prendre cher.

J’installe mon tapis et c’est parti, j’arrive à avoir un bon rythme et je déroule les 2 premiers rounds sans prendre de pause, presque comme un robot, puis ça commence à coincer, les j’ai abdos et la peaux des fesses qui chauffent sur les SITUPS, et tous le corps qui s’affole lors des CLIMBERS. Je commence donc à fractionner mes séries à partir du tour n°3 … et je fractionne de plus en plus, surtout sur les CLIMBERS, je suis en nage, j’ai les mains qui glissent, les pieds qui dérapent dans la sueur … Mais bon, heureusement que y’a que 5 tours.

Pour finir en beauté, je fais pour la première fois un peu de gainage… C’est la vrai reprise, je veux mon 6-Pack l’été prochain …

Résultats des courses : NEMESIS Standard : 10Min 14 sec, un PB, forcément car c’est mon premier, et une jolie 🌟. Et comme je vous l’ai déjà dit, des abdos et la peau des fesses qui brulent …

Allez

@+

Ouinche

162 - NC
162 – NC

Freeletics : Semaine 25 Jour 3 | S25J3 | W25D3

Freeletics : Semaine 25 Jour 3 | S25J3 | W25D3

Et nous voila au 3eme jour de cette 25eme semaine de mon programme Freeletics, la première semaine en mode Force. Et voila que Coach se décide enfin, à me donner un nouveau Workout à faire. ZEUS. Rien de moins que ZEUS, le dieu suprême du panthéon grec. Alors comme il faut pas me casser, Coach est gentil, il me donne ZEUS, mais en version Endurance et encore seulement 2 tours sur 4 …  Voyons vite fait (ou pas) de quoi il en retourne le de ce fameux ZEUS

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Freeletics : Semaine 22 Jour 3 | Hell Days 3 | HD3 | S22J3 | W22D3

Freeletics : Semaine 22 Jour 3 | Hell Days 3 | HD3 | S22J3 | W22D3

Allez, 3ème et dernier jour de cette 22eme semaine, une semaine de HELL DAYS. Coach n’a pas trop été vilain encore aujourd’hui, puis ce que je n’ai que VENUS Standard et ATLAS Endurance à faire aujourd’hui …

VENUS Standard

Encore une fois, je suis tombé du lit, c’est donc à la fraiche que je fais ce VENUS, je suis courbaturé de partout … Trop rien à dire, si ce n’est que j’ai eu du mal à rentrer dans le Workout, peut être pas assez motivé ? Trop fatigué ? Bref, quoi qu’il en soit ce fut dur, j’ai laissé filé le chrono et ça tirait fort sur les muscles, à tel point, qu’à l’issue du 2ème round, j’ai décidé de passer sur les exercices alternatifs ( KNEE PUSHUPS au lieu des PUSHUPS, CRUNCHES au lieu des SITUPS, HH SQUATS au lieu des SQUATS ) pour les deux derniers tours. Malgré ça, ça restait dur, ça travaille différemment mais ça travaille quand même.

Résultat des courses : VENUS Standard : 34Min 36Sec un PB dépassé de prés de 5 minutes et pas d’étoile un Workout à oublier …

ATLAS Endurance

Après avoir pris un léger petit dej et un peu de repos, je m’élance sur mon tapis de course pour cet ATLAS Endurance. Sans trop y croire quant’à la performance à venir, car je suis quand meme bien séché de la semaine, mais je suis surpris car j’arrive à galoper tout en gardant le tapis entre 12 et 14Km/h. Je boucle les 2Km en 9 Min 33 Sec. Mais j’ai besoin d’une bonne trentaine de seconde pour récupérer mon souffle avant de me lancer dans les HH SQUATS. Je sais pas si c’est les 200 du VENUS une heure avant, mais j’ai les cuisses qui brulent … Et ça me brule encore plus durant les SPRAWLS, c’est affreux, je mets un temps fou pour les passer ces 50 maudits SPRAWLS, pour peu, faire des BURPEES me paraitrais moins douloureux … M’enfin j’enchaine sur les MOUNTAIN CLIMBERS, une série de 30 puis une de 20 … Les HH LEG LEVERS sont aussi un bon moment de brulure des abdos, m’enfin, j’ai survécu, et je fini le Workout en déroulant, tranquillement, avec les 100 HIGH KNEES

Résultats des courses : ATLAS Endurance : 25 Min 26 Sec, PB battu de 1 Min 21 Sec, et une jolie 🌟. J’ai l’impression d’avoir 90 ans tellement j’ai mal partout … Après ça, j’aurais bien mérité mon second petit dej.

Seconde Petit Dej : Allégorie par Sam et Pippin - LoTR
Second Petit Dej par Sam et Pippin – LoTR

Enfin cette 3eme journée est finie …

@+

Ouinche

128 - NC
128 – NC