Freeletics : Semaine 2 Jour 4 | S2J4 | W2D4

Freeletics : Semaine 2 Jour 4 | S2J4 | W2D4

Pour ce quatrième et dernier jour, de la deuxième semaine, j’ai droit à un  APHRODITE 2/5

Le fameux APHRODITE, et bien il dépote, voyez donc :

Premier tour :

  • 50 BURPEES
  • 50 SQUATS
  • 50 SITUPS

Deuxième tour :

  • 40 BURPEES
  • 40 SQUATS
  • 40 SITUPS

Troisième tour :

  • 30 BURPEES
  • 30 SQUATS
  • 30 SITUPS

Quatrième  tour :

  • 20 BURPEES
  • 20 SQUATS
  • 20 SITUPS

Cinquième tour :

  • 10 BURPEES
  • 10 SQUATS
  • 10 SITUPS

Donc Coach m’avait prévu les 2 premiers tours, vu ma semaine et la visite chez le toubib je n’ai fait que le premier tour, pas envie de me retrouver arrêter longtemps à cause d’un problème de santé.

APHRODITE 1/5 : 21Min 52Sec

 

J’avais initialement choisi 5 entrainements cette semaine, mais je la clôture directement après le 4eme et m’accorde 2 jours de repos.

 

@+

Ouinche

15 - 111,5
15 – 111,5

 

Freeletics : Semaine 2 Jour 3 | S2J3 | W2D3

Freeletics : Semaine 2 Jour 3 | S2J3 | W2D3

 

Pour ce troisième jour, de la deuxième semaine,  j’ai droit à un KENTAUROS Endurance 3/6.

  • 2x20m HH LUNGE WALK
  • 10 HIGH KNEES
  • 2x20m SPRAWL FROGS
  • 10 HIGH KNEES

Pour des raisons pratique j’ai fait 4x10m (j’avais que ça sous la main), et comme mon adducteur droit commençait a me faire mal je n’ai fait qu’une serie.

KENTAUROS Endurance 1/6 : 10Min 38Sec

 

 

@+

Ouinche

14 - 111,6
14 – 111,6

Freeletics : Semaine 2 Jour 2 | S2J2 | W2D2

Freeletics : Semaine 2 Jour 2 | S2J2 | W2D2

 

Pour ce deuxième jour, de la deuxième semaine,  j’ai droit à un GAIA Strength 4/10 ( seulement 4 tour sur les 10 normalement prévu ).

Petit bémol sur l’application, s’il est possible de poser des limitations aux entrainements avant la génération de la semaine, il n’est pas possible ( ou alors j’ai pas trouvé comment ) de poser une limite au cours de la semaine ( salut, Coach, je me suis blessé au coude le premier jour, je peux plus bosser les bras pendant quelques jours.). Il faut clôturer la semaine, poser la limite et générer la suivante … c’est dommage, un point à revoir dans les futures versions de l’appli.

Donc retour au GAIA Strength, de mon point de vue, un endurance aurait été largement suffisant, car dans ma condition physique actuelle, je ne peut pas réaliser l’exercice 4, et l’application donne mouvement alternatif à peine moins compliqué que je ne peux pas réaliser non plus… Elle ne donne pas accès depuis la version Strength au mouvement alternatif du mouvement alternatif ( soit celui de la version Endurance ). Dommage.  Il faudra a mon avis modifier ce point pour une prochaine version de l’application. Tout le monde ne débute pas avec une condition physique de fou ( moi, c’est meme plutôt l’inverse )

Donc le GAIA STRENGTH c’est 10 séries des 4 exercices suivants :

  • 40 JUMPING JACKS
  • 30 HIGH JUMPS
  • 20 FROGGERS
  • 10 STANDUP JUMPS

Pour une première fois, Coach, m’a demandé de ne faire que 4 tours.

Alors, dans mon état, je n’ai tout simplement pas réussi à faire un STANDUP  ( ne parlons pas de la version avec JUMPS ), impossible de me mettre debout sans les mains. Avec les mains ça aurait pu, mais c’est la version Endurance du mouvement ( HH STANDUP ) dont je découvre l’existence en rédigeant ce billet, il m’était inaccessible depuis le Workout.

FROGGERS, rien de bien violent en soit, sauf avec ma tendinite au coude, j’ai fait ceux du premier tour et puis c’est tout.

J’arrive donc à un temps qui ne veux rien dire, car j’ai fait que 2 des 4 exercices, et j’ai pris du repos le reste du temps, histoire de pas avoir un PB trop bas pour la suite du programme.

GAIA Strength bâtard ( exo 3 et 4 pas fait ) : 14Min 56Sec

 

@+

Ouinche

13 - 111,6
13 – 111,6

 

Freeletics : Semaine 2 Jour 1 | S2J1 | W2D1

Freeletics : Semaine 2 Jour 1 | S2J1 | W2D1

 

Premier jour de la deuxième semaine,  Coach décidément aime bien me donner METIS. Donc c’est parti pour BURPEES, CLIMBERS, et HIGH KNEES. Oui , oui HIGH KNEES, par ce que croyez le ou pas, la gravité semblait plus forte sur mes cuisses que sur le reste de mon corps au moment de sauter et pas Moyen de faire des JUMPS propres. Pas d’étoile du coup

METIS Standard résultat des courses :16Min39 , PB quasiment 6 minutes de moins que la dernière fois … Je suis encore très très très loin des free athlètes confirmés, toute fois la progression fait plaisir à voir.

Petit bémol quand meme, j’ai un début de tendinite à la jonction coudre-triceps gauche. Mon toubib m’a dit de me calmer un peu …

 

@+

Ouinche

11 - 113,4
12 – 113,4

 

Freeletics : Semaine 1 Jour 3 | S1J3 | W1D3

Freeletics : Semaine 1 Jour 3 | S1J3 | W1D3

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Freeletics : inscris-toi gratuitement

Alors pour finir cette première semaine en beauté, Coach m’a demandé de faire un quart de VENUS. Seulement 1/4, soit :

  • 50 PUSHUPS
  • 20 SITSUPS
  • 50 SQUATS

( Pour un VENUS complet, il faudra faire 4 fois cette série … )

J’ai essayé de faire les PUSHUPS complémentent en version normale, mais au bout de la 20ème mon rythme ( déjà pas bien élevé ) a fortement ralenti pour totalement s’arrêter à la 30eme , biceps et pectoraux en feux, refusant de me soulever. J’ai donc  switché à la 31eme pour faire des KNEE PUSHUPS ( push up en s’appuyant sur les genoux ) ce qui m’a permis de compléter ce premier exercice et de passer à la suite. Mes bras, encore douloureux de courbatures de mon ARES de la veille, ont été achevés par ces PUSHUPS.

Les SITSUPS et les SQUATS se sont bien passés par la suite.

Bilan de ce quart de VENUS : 9 minutes pile poil.

@+

Ouinche

11 - 113,7
11 – 113,7

 

 

Freeletics : Semaine 1 Jour 2 | S1J2 | W1D2

Freeletics : Semaine 1 Jour 2 | S1J2 | W1D2

Alors pour ce deuxième Workout de la première Semaine, Coach m’a prévu un ARES Endurance. ( Et il a bien fait de me mettre la version endurance et non standard,  car je n’arrive pas, pour le moment, à passer de PULLUPS. Pour le moment … )

Riens de bien violent en somme. Ci dessous le descriptif des séries :

  • 7 JUMP PULLUPS
  • 7 CRUNCHS
  • 2 x 40 m de sprint
  • 1 minutes de récupération

Série à faire 5 fois de suite.

( On arrête le chrono après le 2ème sprint au 5eme tour )

Au final, le plus compliqué pour moi aura été de trouver l’endroit où m’entrainer en extérieur, car à moins de percer et de mettre des tirefonds, je ne peux pas installer de barre de traction pour les (JUMPING) PULLUPS, et mon salon et bien 4 fois trop petit pour faire les sprints demandés …

Je me suis donc rabattu sur un terrain de foot « outdoor », la structure des buts faisant office de barre de traction, bien que trop large, et le terrain avec ses 40 mètres de long était bien qualifié pour les sprints.

Dimanche matin à 8h30, il n’y avait pas grand monde .

Résultat ce de premier ARES Endurance : 12 minutes 27 secondes, un PB ( Forcement, première fois que je fais le Workout), et j’aurais bien mérité une étoile, mais j’ai oublié de me la mettre.

 

@+

Ouinche

10 - 113,5
10 – 113,5

 

Freeletics : le Coach, mais qu’est ce que c’est ?

Freeletics : le Coach, mais qu’est ce que c’est ?

Le Coach Freeletics, c’est donc la partie payante de l’application, c’est un programme de 15 semaines pour transformer votre corps, et avec un suivi individualisé et personnalisé.

http://www.ouinche.com/Frltcs

Avant de commencer le programme, le Coach virtuel de l’application vous demande vos mensurations ( poids , taille ) puis vous demande quels type de programme vous voulez suivre :

  • Cardio : Améliorer l’endurance cardiovasculaire ainsi que favoriser la perte de poids en redessinant le corps (les plus grands groupes d’utilisateurs : les athlètes d’endurance et les femmes).
  • Force : Gagner de la force ainsi que des muscles sans prendre de graisse (les plus grands groupes d’utilisateurs : les athlètes axés sur la puissance et les hommes minces)
  • Cardio+Force : Améliorer la performance sportive mais aussi gagner des muscles tout en perdant du poids (les plus grands groupes d’utilisateurs : les hommes en surpoids et athlètes expérimentés, car il contient la plus grande diversité d’exercices sportifs).

Au vu de ma morphologie, il va sans dire que le programme Cardio+Force est comme qui dirait fait pour moi. Mais bon, il faut savoir que si je souhaite me réorienter, je pourrai le faire à l’issue de chaque semaine.

Coach me demande aussi à chaque début de semaine combien de jours par semaine je souhaite m’entrainer. Il préconise 4. Mais comme je ne savais pas ou j’allais, j’ai pris 3. Il n’est pas possible d’aller au delà de 5 jours par semaine, ni en deçà de 2.

Phases d'entrainement du Coach FREELETICS
Phases d’entrainement du Coach FREELETICS

Puis Coach, afin d’avoir un programme 100% adapté m’évalue.

Il me fait passer un petit test de fitness, et il se basera sur les résultats et sur tout le reste pour générer la première semaine du programme

Le test :

Pour moi, le test s’est décomposé en 2 exercices ( s’est il basé sur mes résultats et mes Workouts précédents pour choisir ces exercices ou juste sur mes mensurations précédemment renseignées ?)

MAX PUSHUPS :

Réaliser le maximum de répétitions de PUSHUPS en un temps donné (1minute40 de mémoire).

Mon score : 20

MAX SQUATS :

Réaliser le maximum de répétitions de SQUATS en 5 minutes.

Mon score : 101

 

Et vous quels étaient vos résultats au test de fitness ?

Allez on se retrouve pour un autre article, peut être le 1er jour de ma semaine 1 …

 

@+

Ouinche

8 - 113,6
8 – 113,6

 

Freeletics : premiers pas

Freeletics : premiers pas

Avant de souscrire au Coach Freeletics, je me suis servis gratuitement de l’application, pendant un mois, pour faire des Workouts et des exercices.

Vu mes récentes tentative de faire du sports, je me suis limité au Workout METIS et aux pushups et aux situps.

Oui, je veux 2 semaines gratuites du Coach Freeletics

Freeletics_01

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Ouinche, reprise en main

Ouinche, reprise en main

  • Tableau :

Bientôt 35 ans, un paquet de cigarettes par jour,  IMC autour de 33.

  • Déclic :

Deux bronchites à répétitions en septembre et octobre 2014. Je me suis vu mourir, incapable de respirer.

  • Phase 1 : Arrêter la clope.

-> Fait le 8 Novembre 2014

  • Phase 2 : Perdre du poids.

-> Début le 28 Décembre 2014

  • Mix régime Paléo et régime cétogène. Pas facile pendant les fêtes !
  • Freeletics « gratuit » : Enchainement du Workout METIS tous les 3/4 jours avec des pushups et des situps à la fin

-> A ce jour : 14 Kg de perdu, IMC à 30

  • Phase 3  : Reprendre le dessus.

-> 29 Janvier 2015 : Coach Freeletics

Je vais souffrir, je le sais mais bon j’ai réussi à arrêter la clope et a effacer quelques kilos, je dois avoir le mental pour me remettre en forme …

A suivre.

Freeletics_01

@+

Ouinche

6 - 114,5
6 – 114,5